フィットネスクラブ まちけん多肥 ２０１６年４月～６月プログラム 月 スタジオＡ 10:00 スタジオＢ アリーナ プール １０：１０－１１：１０ 太極拳入門 福田 一恵 11:00 ９：４０～ ２２：３０ １０：２０－１０：３５ ｳｫｰｷﾝｸﾞ＆ｽﾄﾚｯﾁ 開放 １１：００－１１：４５ アクティブエアロ 松岡 和代 １１:２０-１１：５０ ファンクショナル ストレッチ 木村 奈美 13:00 １２：５０－１３：４０ バーニングステップ 白玖 真由美 １３：３０-１３：５０ カラダ・リセット 中川 元太 バドミントン ソフトバレー バスケットボール フリスビー １１：４０－１２：３０ サーキットエアロ 和田 由美子 １２：００－１２：４５ ウォーターバレー 隅田 美和 レンタル コート １２：５０－１３：３５ フィットネスダンス YUKA. 10：00～15：00 １３：５０－１４：３５ リトモス４５ 竹内 たまよ アリーナ ９：４０～ １２：３０ プール スタジオＡ １０：２０－１０：３５ ｳｫｰｷﾝｸﾞ＆ｽﾄﾚｯﾁ １０：４０－１１：００ おまかせEX 隅田 美和 開放 10:00～15:30 １２：10－１２：３０ おなかシェイプ 隅田 美和 １３：２０－１３：４０ ポールマッサージ 木村 奈美 12:00 プール 開放 10:00～15:30 バドミントン ソフトバレー バスケットボール フリスビー １１：３５－１２:０５ 脂肪燃焼AQUA 隅田 美和 スタジオＣ ホットスタジオ （有料） 14:00 １３：３０－１４：２０ バーニングエアロ 濵﨑 真記 １３：３０－１４：１５ ナチュラルＹＯＧＡ ４５ 林 翔子 １０：００－１１：００ 太極拳 福田 一恵 １０：２０－１０：４０ 田村 美佳子 開放 10:00～15:30 バドミントン ソフトバレー バスケットボール フリスビー １１：２５－１２：０５ １１：２０－１２：０５ ＺＵＭＢＡ 山家 恵美子 山根 和子 レベルアップステップ １０：４５－１１：０５ 水なれリラックス 田村 美佳子 11:00 １１:１０－１１：４０ クロール初級 田村 美佳子 １１:４５－１２:１５ バタフライ初級 田村 美佳子 12:00 １２：２０－１２：４０ けんこう骨クロール 田村 美佳子 13:00 レンタル コート 13:00～15:00 １３：３０－１４：００ J－POPエアロ 宮武 祐司 １３：３０－１４：３０ ジャズファンク 松岡 れい子 （有料） （有料） 14:00 1４:００～ ２２:３０ １４:４０－１５：２５ ナチュラルYOGA ４５ 木村 奈美 １４：３０－１５：３０ はじめて太極拳 田中 敏子 １３：３５～ １８：１０ 16:00 プール エンジョイウォーキング20 ホットスタジオ ホットスタジオ 準備 準備 １４：１０-１４：３０ おなかシェイプ 宮武 祐司 １４：５０－１５：５０ ホットYOGA６０ (有料） 木村 奈美 アリーナ 10:00 １２：２０－１３：００ ウェーブリング １２：１５－１３：００ ホットＹＯＧＡ４０ 山家 恵美子 ウォーターバレー １２：２０－１３：２０ (有料） 隅田 美和 エキサイティング 木村 奈美 エアロ １２：５０－１３：２０ 松岡 和代 ベーシックエアロ 山家 恵美子 1３：５０-１４：５０ 燃焼ウォーキング 初級 楠木 昌宏 1５：００-１６：００ 燃焼モデル ウォーキング 第１、第３火曜日 （有料） 楠木 昌宏 スタジオＢ １２：２０-１２：４０ レンタル コート １３：００－１３：２０ カラダ・リセット 林 翔子 １０：２０－１０：５０ 背泳ぎ初級 田村 美佳子 １０：３０－１１：１５ レベルアップエアロ 三木 祥子 １０：５５－１１：２５ 二泳法中級 （バタフライ・平泳ぎ） 田村 美佳子 １１：５５－１２：４０ １１：５５－１２：４０ １１：５５－１２：３５ ホットＹＯＧＡ４０ Group Centergy バランス (有料） ４５ コーディネーション 木村 奈美 林 翔子 山根 和子 １２：５０－１３：２０ ベーシックステップ 濱崎 真記 スタジオＡ 13:00～15:00 15:00 １４：５０－１５：５０ オリジナルエアロ 安本 和江 ホットスタジオ 準備 10：00～15：00 ホットスタジオ 準備 アリーナ １０：００－１０：２０ おはようストレッチ 木村 奈美 １１：００－１１：３０ Vトレ １１：００－１１：４５ 木村 奈美 レベルアップエアロ 山根 和子 13:00 レンタル コート スタジオＣ ホットスタジオ １０：００－１０：２０ おはようストレッチ 隅田 美和 11:00 １２：１０－１２：40 二泳法中級 （クロール・背泳ぎ） 田村 美佳子 １２：４０－１３：１０ コアステップ 隅田 美和 スタジオＢ 金 １０：３０－１０：５０ 健康はつらつ体操 隅田 美和 １１：０５－１１：２５ はじめてＡＱＵＡ 隅田 美和 バドミントン ソフトバレー １１：３５－１２：０５ 平泳ぎ初級 バスケットボール 田村 美佳子 フリスビー （有料） １４：００－１４：３０ バランスディスク 中川 元太 木 10:00 １１：１０-１１：５０ はじめて フラダンス 滝本 十志子 １１：２０－１１：５０ 脂肪燃焼ＡＱＵＡ 隅田 美和 １４：４０-１５：１０ アロマＹＯＧＡ ３０ 中川 元太 15:00 スタジオＣ ホットスタジオ １０：４０－１１：１０ １０：３５－１１：２０ アクアヨガ レベルアップエアロ 隅田 美和 木村 奈美 14:00 １３：５５－１４：５５ Group Centergy ６０ 林 翔子 スタジオＢ １０：１０－１０：５５ コリオスパイラル 松本 ゆかり 10:00～15:30 １１：５５－１２：４０ ナチュラルYOGA １２：０５－１２：３５ ベーシックエアロ ４５ 信里 英梨香 木村 奈美 １２：５０－１３：２０ Ｊ－ＰＯＰエアロ 木村 奈美 スタジオＡ １０：００－１０：２０ おはようストレッチ 木村 奈美 １０：００－１０：１５ おはようストレッチ １０：２５－１０：４５ スタートエアロ 山根 和子 12:00 スタジオＣ ホットスタジオ （定休日：水曜日） 火 15:00 16:00 16:00 17:00 17:00 17:00 18:00 呼吸に合わせて、肩・股関節周りをゆっくり大きく動かし ます。体のつながりを意識しながらしなやかに伸ばし、 全身をスムーズに動かせる体にしていきましょう。 J-POPの曲をエアロビクスの動作で楽しみます。 踊って、ノッて、消費しましょう！ １６：５０～ ２２：３０ 19:00 １９：３０－２０：００ １９：３０－２０：００ マドンナスタイル バランスディスク 林 翔子 中川 元太 １９：３０－２０：１５ ウォーターバレー 岩倉 道広 20:00 ２０：１５－２１：００ ２０：１５－２１：００ Group Centergy アクティブエアロ ４５ 中川 元太 林 翔子 21:00 19：30～22：30 ２１：１５－２２：０５ オリジナルエアロ 高橋 康子 22:00 レンタル コート ２１：１５－２２：００ ナチュラルYOGA ４５ 中川 元太 （有料） ２０：２５－２０：４５ 水なれリラックス 岩倉 道広 ２０：５０－２１：２０ 背泳ぎ初級 岩倉 道広 １９：３０－２０：００ ベーシックエアロ 林 翔子 19:00 １９：３０－２０：００ ﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｪｲﾌﾟ30 宮城 敦 ２１：２５－２２：１０ ＺＵＭＢＡ 竹内 たまよ ２０：５０－２１:１０ カラダ・リセット 宮武 祐司 ２１：２０－２１：５０ Ｊ－ＰＯＰエアロ 宮武 祐司 ・・初心者の方にオススメのレッスンです レベルアップステップ 和田 由美子 20:00 １９：２０－２０：１０ パワフルYOGA ５０ 林 翔子 １９：３０－２０：００ 脂肪燃焼ＡＱＵＡ 信里 英梨香 ２０：００－２０：３０ クロール初級 岩倉 道広 ２０：１０－２０：４０ ベーシックステップ 宮武 祐司 ２０：３５－２１：０５ 平泳ぎ初級 岩倉 道広 21:00 ２１：００－２２：００ 男女ＭＩＸ フットサル ゲーム編 （キャッツ、アクア 会員様は有料） 宮城 敦 ・・・・キャッツ、アクア会員様は有料となります。 ２０：１５－２１：１５ エキサイティング ２０：２５－２１：１５ ２０：３０－２１：１０ シェイプアップ ホットＹＯＧＡ４０ エアロ ダンベル (有料） 安本 和江 和田 由美子 林 翔子 レンタル コート 19：30～22：30 （有料） 22:00 18:00 19:00 １９：２０-２０：００ １９：３０－１９：５０ 腰痛グッバイ 岩倉 道広 ２０：１５-２１：１５ リトモス６０ 竹内 たまよ 水の特性を活かしてヨガを行います。柔軟性向上に 加え、水流に対して体勢を維持する事でコアの強化 を狙います。 18:00 ２１：３０－２２：００ アロマＹＯＧＡ ３０ 和田 由美子 ２１：２５-２２：０５ フラメンコ入門 JUN ２０：１０－２０：５０ 四泳法中級 登 敬仁 １９：１０－１９：４０ ベーシックエアロ 濵﨑 真記 １９：４５－２０：１５ ファンクショナル ストレッチ 宮武 祐司 １９：５０－２０：５０ オリジナルエアロ 濵﨑 真記 ２０：２５－２０：５５ ナチュラルYOGA 30 林 翔子 開放 １９：３０ー２０：００ アクアヨガ 信里 英梨香 20:00 19:00～21：30 ２０：１０－２０：５５ バドミントン ウォーターバレー ソフトバレー 岩倉 道広 バスケットボール フリスビー 21:00 ２０：55－２１：１５ けんこう骨クロール 登 敬仁 ２１：０５－２２：０５ Group Centergy ６０ 林 翔子 ２１：０５－２１：５０ ＦＵＬＬＢＯＸ ４５ 宮武 祐司 ２１：０５－２１：３５ バタフライ初級 岩倉 道広 22:00 フィットネスクラブ まちけん多肥 スタジオＡ 10:00 スタジオＢ ２０１６年４月～６月プログラム 土 日 スタジオＣ ホットスタジオ スタジオＣ ホットスタジオ アリーナ プール スタジオＡ スタジオＢ プログラム アリーナ プール 10:00 １０：００－１０：２０ おはようストレッチ 林 翔子 １０：３０－１１：００ ベーシックエアロ 林 翔子 １０：１０～ １８：３０ 11:00 11:00 12:00 １２：１０－１２：５５ １２：１０－１３：００ ナチュラルYOGA バーニングステップ ４５ 濵﨑 真記 和田 由美子 12:00 ９：４０～ ２１：００ スタートエアロ ２０分 ★ 音楽に合わせて運動することに慣れ親しみましょう。 ベーシックエアロ ３０分 ★ エアロビクスの基本の動作をじっくり行ないます。 レベルアップエアロ ４５分 ★★ エアロビクスの基本の動作を組み合わせて、のびのびと 動きましょう。 アクティブエアロ ４５分 ★★ 動きを組み合わせ、弾む動きも取り入れて運動量をＵ Ｐ！ サーキットエアロ Ｊ－ＰＯＰエアロ プログラム 13:00 ５０分 エアロビクスと筋トレを交互に行い、脂肪燃焼をボディメイク ★★★ のＷ効果で身体をシェイプアップ。 ３０分 J-POPの曲をエアロビクスの動作で楽しみます。踊って、ノッて、消 ★★ 費しましょう！ 時 間 レベル 14:00 １３：００－１３：４５ まちけん整体 45 三木 守 １３：０５－１３：３５ ベーシックエアロ 宮崎 拓己 レンタル コート ３０分 ★ 音楽に合わせてゆっくりテンポで台の昇降運動を行ないま す。 ベーシックステップ ３０分 ★ ステップ台の基本動作をじっくり行ないます。 レベルアップステップ ４０分 10:30～18:00 （有料） １３：４５－１４：１５ おなかシェイプ 宮崎 拓己 バーニングステップ 14:00 １４：００－１４：３０ J－POPエアロ 宮武 祐司 １４：２０－１４：５０ ベーシックステップ 和田 由美子 プログラム ホットスタジオ 準備 15:00 １４：４５－１５：３０ ＦＵＬＬ ＢＯＸ45 宮武 祐司 16:00 １５：４５－１６：３５ バーニングステップ 宮武 祐司 15:00 16:00 17:00 １８：１５－１９：００ Group Centergy ４５ 林 翔子 19:00 １９：１０－１９：４０ ベーシックエアロ 木村 奈美 レンタル コート 18:00～21:00 （有料） 20:00 １９：５５－２０：４０ ナチュラルＹＯＧＡ ４５ 木村 奈美 21:00 ・・・どなたでもご参加いただけます。 ・・・基礎を固めていきます ・・・少し慣れてきたらチャレンジ ・・・難易度、強度ともにアップ ・・・ガンガンいきましょう！ ☆レッスン定員☆ 【Ａスタジオ】 ・エキサイティングエアロ ・バーニングエアロ ・オリジナルエアロ 定員 ６０ 名 ・ステップ使用プログラム ・それ以外のプログラム 定員 ５０ 名 定員 ７０ 名 【Ｂスタジオ】 ・ステップ使用プログラム 定員 ３５ 名 ・それ以外のプログラム 定員 ５０ 名 【ボールエクササイズ】 【バーベルシェイプ】 定員 ２０ 名 定員 ２９ 名 【ポール使用プログラム】 【コアボード使用プログラム】 定員 ２０ 名 定員 ２０ 名 【青竹使用プログラム】 【バランスディスク使用プログラム】 定員 ２５ 名 定員 １５ 名 【プール】 ・脂肪バイバイ、アクアフレックス、アクアパドビー 道具使用可能人数 ３０ 名 ・ボールアクア 定員 ２５ 名 19:00 ※開始５分を過ぎてからの途中入場はできません。 ※身体への安全面の配慮から、レッスンの途中退場はご遠慮頂いております。 ※ドリンク・タオル・シューズなどでの場所取りは他の参加者の迷惑と なりますのでおやめください。 ・・・初心者の方にオススメのレッスンです ※レッスンスケジュール及びアリーナ開放時間は都合により、予告なしで変更・休講する 場合があります。ご了承下さい。 全身をリラックスさせて行い体内の代謝を向上させます。 ジャズファンク ６０分 ★★ 洋楽と、邦楽の流行の曲にダンスを振付けて、かっこよく 踊りましょう。 はじめてフラダンス ４０分 ★ ＺＵＭＢＡ ４５～ ★★★ アメリカで話題沸騰中！ラテン系ダンスステップを組み入 れた脂肪燃焼プログラム！ ６０分 リトモス ４５分 ★★★ アルゼンチン生まれの「RITOMOS」はリズムという意味で、様々な ダンスの音楽に合わせて踊ります。情熱的に！セクシーに！クー ルに！ ストレッチ ＆ウォーキング ６０分 ★ 前半はストレッチからウォーキングを、後半は簡単なサル サのステップを踏んでいきましょう。 フラメンコ入門 ４０分 ★ 手や指の動き、簡単な足のステップを、スペインの音楽にの せて練習します。まずはここからフラメンコに挑戦！ フィットネスダンス ４５分 ★★ いろんなスタイルのダンスを体全体使い、リズムに合わ せて楽しく踊りましょう。 プログラム Vトレ FULL BOX ２０分 ★ 運動前のストレッチを行います。どなたでもご参加できま す。 おまかせＥＸ ２０分 ★ インストラクターおまかせのエクササイズです。筋トレの 苦手な方も、ぜひ挑戦してみてください。 まちけん整体 ３０～ ４５分 ★ 身体の歪みを正すための様々なポーズをインストラク ターと一緒に行います。 はじめてＡＱＵＡ カラダ・リセット ２０分 ★ ストレッチポールを使って、体のゆがみを正します。リラクゼーショ ン効果も高いので、疲れが取れずお悩みの方にもオススメ。 ★ ストレッチポールで凝り固まった筋肉をほぐします。リンパ の流れをよくしていきます。 ★ アロマの香りに包まれながら、心と身体のバランスを整え ていくクラスです。 ★ ヨガに初めて参加される方にオススメです。ヨガの呼吸法 や基本ポーズを練習しましょう。 アロマYOGA ３０～ ４０分 ３０～ ５０分 ４０～ ５０分 コリオスパイラル ４５分 ★ 日常生活でストレスを感じやすい肩・腰周りの強化とストレッ チを兼ねた簡単なムーブメント（動き）を行いましょう！ 青竹ストレッチ ２０分 ★ 青竹をゆる～く踏んで血流促進。足裏の疲労も解消！適度に 動いた後は、全身ストレッチでリラックスしましょう。 ボールEX ２０分 ★ 大きなボールを使って遊び感覚でトレーニングを行いま す。バランスも筋力もトレーニングできるクラスです。 ファンクショナルストレッチ ３０分 ★ 呼吸に合わせて、肩・股関節周りをゆっくり大きく動かします。体のつながりを 意識しながらしなやかに伸ばし、全身をスムーズに動かせる体にしていきま しょう。 時 間 レベル GROUP CENTERGY ４５分 ６０分 コアトレベーシック ３０分 バーベルシェイプ ３０分 マドンナスタイル ３０分 プログラム ウォーキング＆ ストレッチ エンジョイ ウォーキング 時 間 レベル ３０分 ２０分 ３０分 ３０～ ６０分 ★★ 内 容 かんたんなエアロビクスで汗をかき、ダンベルを使って筋 肉を引き締めます。太りにくい体づくりに最適です。 ヨガやピラティスの動きを取り入れた、心身の鍛錬と健康増進のた めのクラスです。明るく軽快な音楽にあわせて行うダイナミズムに ★★★ あふれたクラスです。 正しい姿勢を保ち、体の軸を安定させるための体幹力を手に入れ ★ ましょう。肩こり腰痛の改善、美しい体型づくりに。日常生活の動作 も楽になります。 専用ﾊﾞｰﾍﾞﾙに、自分の筋力にあった重りをつけて行います。流行 ★★ の音楽に合わせ全身ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ！！女性にもオススメです！ 太くたくましい筋肉なんていらない。細く小さくキュッと引き締める！ 時 間 レベル 内 容 ホットストレッチ ２０分 ★ ホットスタジオプログラムにはじめてホットレッスンにはじめて参加さ れる方にオススメ。温かい室温では筋肉がより伸びやすくなるため、 筋肉のバランス調整に最適です。 ホットＹＯＧＡ ４０分 ６０分 ★★ 高温多湿の環境でヨガを行います。新陳代謝を高めるな ど様々な効果が期待できます。美肌効果もあります。 ※ホットスタジオプログラムは、有料です。20分\100 40分￥300 60分￥500 ＦＣフロントにてご予約ください。 内 容 不安定な台の上で、踏み台昇降の動きを音楽に合わせ て行います。有酸素運動＋バランス力を向上させます。 ★ 効果的なエクササイズで適切な刺激を加えれば、カラダ は素直に反応します！ ★★～ 様々な格闘技動作を、音楽の雰囲気・メロディーに合わせて行う、コンバット ★★★★ フィットネス！心肺機能向上や脂肪燃焼、ストレス発散に効果的です！ 時 間 レベル 内 容 ★ ウォーキングで身体を温め、ストレッチで気になる部分を ほぐします。１日のスタートプログラムとして最適です。 ★ 足腰に負担をかけずに水中ウォーキング。スタッフと一緒 に色々な歩き方を実践するクラスです。 ★ インストラクターおすすめでいろいろなエクササイズを行いま す。道具を使って水中エクササイズ！ ２０分 ★ シンプルな動きで気持ち良く身体を動かせるアクアビクスで す。 脂肪燃焼AQUA ３０分 ★★ 水中でのエアロビクスのクラスです。脂肪燃焼効果抜 群！ アクアファイト ３０分 ★★ 水中で格闘技エクササイズ！！パンチ・キックでストレス 解消間違いなしです！！ アクアヨガ ３０分 ★ 水の特性を活かしてヨガを行います。柔軟性向上に加え、水流に 対して体勢を維持する事でコアの強化を狙います。 ウォーターバレー ４５分 ★ 水中バレーを楽しみましょう。みんなで楽しく、リフレッ シュ。 腰痛グッバイ ★ 簡単な動きで足腰に負担をかけず、腰の痛みを解消して いきます。 おまかせＥＸ プログラム １５分 ２０分 ３０分 ２０分 ３０分 ２０分 時 間 レベル 内 容 各キックを習得するためのクラスです。 まずはここから始めてみましょう。 キックレッスン ２０分 ★ 初級レッスン ３０分 ★★ 中級レッスン ３０分 ★★★ 各種泳法をさらに習得し、楽に長く泳ぐことを目的としたクラスで す。 四泳法中級 ４０分 ★★★ 週ごとに泳法が変わる中級クラスです。１週目バタフライ、２週目 背泳ぎ、３週目平泳ぎ、４週目クロール、５週目個人メドレー スイム各メートルレッスン 15分 ～ ★～ 合計目標距離を泳ぐクラスです。コーチも一緒に泳ぎま す。 けんこう骨クロール ２０分 ★★ 肩甲骨周りのストレッチを行い、肩甲骨を使った大きいク ロールを泳いでいきます。 ★ 顔つけから浮き身の練習まで、水に親しむ為のクラスです。とにか く楽しみながらリラックスしながら練習しましょう。 ★★ ★★ あなたもマドンナになれる！？ ハワイアンダンスの基本を練習します。 ★★ 脂肪燃焼、シェイプアップ効果も高いヨガクラスです。メリハリ ★★ のあるしなやかボディを手に入れましょう。 ※スタジオ前設置の受付表にロッカー番号を記入してから入場して下さい。 22:00 ★ おはようストレッチ プログラム ☆スタジオプログラムに参加される皆様へ☆ ６０分 下半身を中心にバランス力をＵＰさせる為のエクササイズ を行ないます。 シェイプアップダンベル ５０分 21:00 太極拳 ★★ プログラム 20:00 これから太極拳を始めたい方へ、基本から始めましょう。 ３０分 パワフルYOGA 18:00 ★ バランスディスク ２０分 内 容 ６０分 コアステップ ５０～ ★★★ ステップの基本の動きからのアレンジを楽しみながら、しっか り動いて燃焼しましょう。 ６０分 時 間 レベル はじめて太極拳 太極拳入門 健康はつらつ体操 ナチュラルYOGA 18:00 ステップの基本の動作を組み合わせて、楽しみながらじわじ ★★ わ汗をかきましょう。 プログラム 時 間 レベル 内 容 筋力アップや転倒防止など月ごとのテーマで運動しま ２０～ ★ す。簡単で短時間！スタジオに慣れていない方へもオス ３０分 スメ。 ポールマッサージ 17:00 内 容 スタートステップ 13:00 １３：１５－１４：０５ バーニングエアロ 和田 由美子 内 容 ５０～ ★★★ 基本の動きをアレンジして楽しみながら脂肪燃焼しましょう。 バーニングエアロ ６０分 ５０～ ★★ 移動や方向転換、リズムチェンジでダイナミックに動き、 エキサイティングエアロ ６０分 ★★ 気分爽快エアロビクス！！ １１：１０－１１：５５ レベルアップエアロ 宮崎 拓己 22:00 時 間 レベル 水なれﾘﾗｯｸｽ ２０分 泳法の基本を習得する為のクラスです。 ２５ｍ完泳を目指して練習しましょう。 ※キッズスイミングの為、下記の時間帯につきましては、 プールのコース制限が ございます。 月・火・木・金 １４：３０～１９：００ 土 ９：３０～１６：１５ フィットネスクラブまちけん 多肥店（定休日：水曜） PHONE 087-814-8833 http://www.machiken-web.jp/
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