スタジオ・アリーナ・ジムプログラム クラス名 時間 対象 クラス内容 ● エアロビクス 《持久力・体力向上を目的としたレッスンです。》 ソフトエアロ 30 初心者～ エアロビクスが初めての方を対象とし、基本動作を覚えるクラスです。走りません。 シンプルエアロ 45～ 初級者～ エアロビクスに少し慣れ、基本動作を中心に簡単なステップで体力を向上させます。走りません。 シェイプエアロ 45～ 中級者～ 膝や腰に負担をかけず脂肪燃焼に効果的なエクササイズをするクラスです。 コンビネーションエアロ 45～ 中級者～ エアロビクスに慣れた方向けの強度の高いレッスンで、コンビネーション豊富なエクササイズです。 オリジナルエアロ 60 上級者～ 強度・難易度が高く、コンビネーションも豊富で持久力を向上させることを目的とします。体力に自信がある方にお勧めです。 協栄シェイプボクシング45 45 初級者～ 様々なパンチの動きを取り入れたストレス発散のボクシングエクササイズです。 ● ダンス 《バラエティ豊かなダンスレッスンです。》 ※１ヶ月～３ヶ月かけて振り付けを完成させるレッスンがあります やさしいフラダンス 60 初級者～ 楽しいハワイアン音楽に合わせて身体を動かすクラスです。 フラダンス 60 中級者～ ZUMBA 45 初級者～ ラテン系ダンスを組み合わせたエクササイズ。 フリースタイルダンス 60 初級者～ 様々な曲に合わせて、振り付けを行うレッスンです。 HIPHOP入門 60 初級者～ ヒップホップ系のダンス要素を取り入れたクラスです。 ジャズダンス 60 中級者～ ジャズのリズムに合わせて振り付けを覚え、楽しく踊ります。 ダンスエアロ 60 中級者～ エアロビクスにダンスの要素を加え、楽しい振り付けで身体を動かします。 ラテンエアロ 45～ 初級者～ ラテンのリズムに合わせて楽しく身体を動かします。 Ｖｉｖａ！Ｌａｔｉｎｏ 45 初級者～ ラテン・サルサなどを組み合わせたラテンテイストのクラスです。 ベリーダンス（入門・45） 30～ 初級者～ アラブ諸国を発祥としたダンス。心身ともに磨き、女性らしい身体のラインを作りましょう。 骨盤シェイプタヒチアンダンス 45 初級者～ 骨盤周りを動かしながらシェイプ＆ダンス！無理をせずに自分に合った動かし方を見つけていきます。 クラシックバレエ (火)(水) 90 中級者～ 毎週木曜日10時より予約開始（電話予約可） クラシックバレエ (日) 90 初級者～ 予約なし。当日定員になり次第、受付終了。 ● レスミルズ 《ニュージーランド発の世界的に行われているプログラムです。》 バーベルを使い音楽に合わせてシンプルな動作で筋力トレーニングを行っていくクラスです。エアロビクスが苦手な男性 ボディパンプ 30～ 初級者～ や孤独な筋力トレーニングは苦手という女性も大丈夫。グループで楽しく行うことでより高い達成感、爽快感を味わえま す。 ボディコンバット 30～ 初級者～ 音楽に合わせてパンチやキックなどの様々な格闘技の動きを取り入れたプログラムです。背中、ウエスト、二の腕、腿を プールプログラム クラス名 時間 対象 クラス内容 ● アクアビクス 《水の浮力・抵抗を利用した水中運動です。》 20 初級者～ ジョギングやキックを取り入れた動きで、脂肪燃焼を目指します。 ジョグ＆キック 20 初級者～ 専用のアクアミットをつけて負荷を大きくし、シェイプアップを目指します。 ミットシェイプ 30 初級者～ 専用のアクアミットをつけて負荷を大きくし、様々な動きを入れ、シェイプアップを目指します。 アクアミット 45 初中級～ 関節を痛めることなく安心して身体全体を動かせます。 ファイトアクア 30～ 初中級～ いろいろな動きを組み合わせた、バリエーション盛りだくさんのアクアプログラムです。 チャレンジアクア バラエティアクア 30～ 初中級～ 体全体を動かしながらバリエーションを加えていくプログラムです。後半は道具を使いリラクセーションを行います。 初級者～ ２０分間のプログラムを日替りで行います。 日替りプログラム 20 ● スイム 《泳ぎをマスターしたい方、レベルアップを目的とした方が対象のレッスンです。》 30 初心者～ 初めての方が対象で、水慣れ・潜る・浮く・バタ足などを行います。水泳を始めたい方、水が苦手な方にお勧めです。 30 初級者～ 水慣れ～バタ足ができる方が対象で、クロール・背泳ぎのキックと手の動きの練習を行います。月毎に種目が変わります。 30 初級者～ スイムⅠが達成できた方が対象で、クロール・背泳ぎのリズム・呼吸練習を行い、25ｍ完泳を目指します。月毎に種目が変わります。 30 初級者～ クロール・背泳ぎで25ｍ完泳できる方が対象で、クロール・背泳ぎ50ｍ完泳を目指すレッスンです。月毎に種目が変わります。 30 初中級～ クロール25ｍ以上できる方が対象で、バタフライ・平泳ぎのキックのみを練習します。月毎に種目が変わります。 30 初中級～ クロール25ｍ以上できる方が対象で、バタフライ・平泳ぎをきれいに泳げるように基本的な練習を行います。月毎に種目が変わります。 30 中級～ 4種目（キック25ｍ以上）泳げる方が対象で、100ｍ個人メドレー完泳を目標に練習を行ないます。 30 中上級～ クロール100m以上泳げる方対象で、いっぱい泳ぎたい方、”長い距離をゆっくりきれいに泳げるように”を目標に練習します。 30 初級者～ クロール・背泳ぎで25ｍ泳げる方が対象で25M単位の練習を行います。 30 中級者～ クロール・背泳ぎで25ｍ以上できる方が対象でフィンを使用しキックとクロールを中心に泳ぎます。スピード感のある泳ぎを味わえます。 30 上級者～ クロール50ｍ以上、その他の種目25ｍ以上完泳できる方が対象で、フィンを使用して3種目（クロール・背泳ぎ・バタフライ）を泳ぎます。 60 中上級～ 4種目泳げる方が対象で、競泳のテクニックを取り入れ、マスターズ水泳大会の参加を目標に練習します。 婦人スイミングスクール（有料） 60 初心～初級 泳力によってクラス分けをします。 成人スイミングスクール（有料） 60 /中級～上 初心から初級＝水慣れ・背泳ぎ・初歩のｸﾛｰﾙ。中級から上級＝バタフライ･平泳ぎ･競泳テクニック。 級 ソフトスイミングスクール（有料） 60 ５０歳以上の方が対象です。１５分間の検診し、４５分間泳ぐレッスンです。 はじめてスイム スイムⅠ スイムⅡ スイムⅢ チャレンジキック（初級） チャレンジスイム チャレンジ４種目 ロングスイム フィンスイム（初級） フィンスイム（中級） フィンスイム（上級） マスターズ ※フィン初級の参加方法について 当日、プールサイドにいるスタッフからチケットをお受け取り下さい。先着１０名様までとさせていただきます。 中心に引き締め、ダイエットに効果的でエアロビクスが苦手な方も気軽にご参加いただけます。 ボディアタック 30～ 初級者～ 音楽に合わせて高強度のシンプルな動作を行うエアロビクスのクラスです。 ボディバランス 30～ 初心者～ 音楽に合わせ、太極拳・ヨガ・ピラティスを融合させた動きを行うクラスです。 ● 健康プログラム 《人気のヨガをはじめとするリラックス効果を目的としたレッスンです。》 ストレッチ 20～ 初心者～ ゆっくりと筋肉を伸ばし、柔軟性を養います。 ボディケア 30～ 初心者～ セルフマッサージを中心としたストレッチで、身体のバランスを整えるクラスです。 シンプルヨガ 45～ 初心者～ ヨガで疲れた心と身体のケアすることで両者を一つにしベストコンディションに向かっていきましょう。 骨盤エクササイズ 60 初心者～ 骨盤のゆがみ等を改善していくトレーニングのクラスです。 ダンサーズストレッチ 45～ 初心者～ ダンスに必要な要素の股関節を中心にゆっくりとストレッチをしていくクラスです。 マット・ボール・フローピラティス 45 初心者～ 姿勢の矯正や体幹部の強化に効果的です。身体のバランスを養いながら柔軟性、筋力を高めていきましょう。 太極拳 60 初心者～ 体内に気を入れ、ゆったりとした動作で身体・呼吸・バランスを整えます。 ヨガ 45～ 初心者～ 腹式呼吸によって心のリフレッシュを図り、身体の中からリラックスさせていきます。 パワーヨガ 45～ 中級者～ 一般のヨガのポーズをよりダイナミックに展開していきます。 アロマヨガ 60 初心者～ ヨガとお香の香りで心身共に身体の中からリラックスさせていくクラスです。 ナチュラルヨガ 60 初心者～ 柔軟性を養いながら、筋力を使ったポージングを行うクラスです。 ストレッチ＆リラクゼーション 45 初心者～ ボールを使用しリンパストレッチをメインに身体の中からリラックスさせていくクラスです。 ウォーク15 15 初心者～ 音楽に合わせて、腕を振ったり、身体をねじったりしながらリズミカルに歩くクラスです。 チューブ20 20 初心者～ チューブを使ってストレッチと筋力トレーニングを行います。 ※定員４０名 バランス15 15 初心者～ 身体のコアの筋肉を鍛えることでバランス感覚を養うクラスです。 ● ステップ 《昇降運動で運動効果を更にアップするレッスンです。》 ソフトステップ30 30 初級者～ ステップ台を使って無理なく心拍数を上げ、身体を動かすクラスです。 シンプルステップ45 45 初級者～ 運動強度の違う30分、45分のコースがあります。 ステップ45 45 中級者～ ※定員 アリーナ 40名 ・ スタジオ 24名 ● ジムショート 《どなたでも気軽に参加できる１５分～３０分の簡単な体操です。》 腹筋15 15 気になるお腹を引き締めます。 ボール15 15 ボールを使ってバランス感覚を養います。※定員１5名 ストレッチ15 15 筋肉をゆっくりほぐし血行を促進させます。 筋トレ15 15 自分の体重を利用して無理なく全身の筋力を強化します。 コアトレーニング15 15 体幹を中心としたインナーを鍛えるクラスです。 筋膜ストレッチ15 15 テニスボールを使用し筋肉を覆っている筋膜をはがすことで中の筋肉をほぐしていくクラスです。 腰・肩ほぐし 15 腰・肩を中心に様々なストレッチでほぐしていくクラスです。 音楽に合わせて、マシントレーニングと有酸素運動を組み合わせ、短時間で効果的なエクササイズをするクラスです。ス シンプル・シェイプサーキット 30 テップサーキットでは、ステップ台を使用します。※定員8名予約制です。当日開始３０分前よりジムカウンターにて受付しま ステップサーキット 30 す。 30 ８種目のマシントレーニングを行い、引き締まった筋肉を目指していくクラスです。 ストレングス８ ※定員8名予約制です。当日開始３０分前よりジムカウンターにて受付。 ● 球技プログラム 《アリーナで様々な球技を楽しむクラスです。》 定員なし バレーボールゲーム開放 60 定員なし 会員の方のみで行って頂くクラスです。参加の方は前のクラスが終了後、又は15分前より入場して頂けます。 バスケットボールゲーム開放 60 定員なし ミニサッカーゲーム開放 60 定員24名 スタッフ立会いの元、準備運動からゲーム、クールダウンまでを行います。 卓球 60 定員６組 ２人以上のグループでの受付になります。（当日開始１５分前より受付します。）６組以上の受付から抽選になります。 卓球開放 60 ＊球技開放に関するお願い＊ ■休館日のお知らせ 球技開放は自主運営でのゲー ムプログラムとさせて頂きま す。スタッフの立会いはあり ません。また、前のクラスが 終了し退出後、ご入場して頂 くようご協力をお願い致しま す。 ２０１6年4月１4日（木） ２０１６年５月１５日（日） ５月１６日（月） ２０１６年６月１４日（木） ６月１５日（金） ６月１６日（土） ＊卓球開放に関するお願い＊ ２人以上のグループでの参加が 出来るプログラムです。プログ ラム開始１５分前より、１階ジ ムカウンターにて受付となりま す。その際は、必ずグループの 皆様お揃いになってからの受付 になりますのでご了承くださ い。なお、６グループ以上の申 込みがあった場合は、抽選とさ せていただきます。 ※プライベートレッスンの予約 が入っている場合は、５グルー プの受付となります。 ２０１６年７月１５日（金） ７月１６日（土） お問い合わせ ＴＥＬ：０４８－２５７－５１５１ ダンロップスポーツクラブ川口
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