　タ　イ　ム　ス　ケ　ジ　ュ　ー　ル　２０１ 5 年 7　月　～Ｌｅｓ　Ｍｉｌｌｓ　プログラムスタジオプログラム　レスミルズプログラムとは・・・ 7月～新プログラム楽しい！効果的な！爽快感あふれる！グループエクササイズプログラムです！世界最速のシェイプアッププログラム！ウエイトなどの負荷を利用して筋力ＵＰ！プ　ロ　グ　ラ　ム　名強度時　間内　容ほぐしストレッチヨガ 60 ★ ヨガ・ストレッチなどで身体をほぐし、姿勢を整え、歪みを改善していきます。メイキングストレッチ 45 ★ 自身によるツボマッサージ＆経絡ストレッチにて日常の疲れを軽減させていきます。エアロビクス・ステップ　プログラムエアロビクスプ　ロ　グ　ラ　ム　名初めてエアかんたんエア脂肪燃焼エアジョギングエアコリオマスタハイパーエア時　間ロロロローロ３０強度 ★ 難易度 ★ 対象者入門（初心者）プ　ロ　グ　ラ　ム　名ボボデディィパパンプ内　容時　間ン４プ 60 音楽に合わせてバーベルエクササイズを行い全身をシェイプアップします。５ 45 ボディパンプのクラスから６～７曲分をチョイスしたプログラムです。ボディパンプショート 30 ボディパンプのクラスから5～６曲分をチョイスしたプログラムです。ボディパンプテクニック 15 バーベルの使い方やボディパンプに出てくる動きの説明をします。脂肪もストレスもノックアウト！格闘技の動きを利用して心肺機能向上、持久力向上、脂肪を燃焼！ボト６０エネルギッシュな音楽に格闘技の動作を振り付けたエクササイズです。ボディコンバット４５ディコンバッ４５ボディコンバットのクラスから６～７曲分をチョイスしたプログラムです。内　容エアロビクスの基本動作を覚えるクラスです。動作と呼吸、アクションとリラクゼーション、身体への意識と集中を結びつけた"癒し系"プログラム。エアロビクスの基本動作を中心とした入門クラスです。ボディバランス４５ ★★ ★★ 初級者５０ ★★★ ★★ 初級者～初中級者５０ ★★★★ ★★★ 初中級者～中級者ジョギング動作を中心とした簡単な動きで体力づくりを行うクラスです。最高のサウンドと様々なダンススタイルで気持ちを高め、楽しみながら脂肪燃焼、心肺機能向上ができるプログラム。６０ ★★★ ★★★★ 中級者～中上級者コンビネーションを中心とし、ダンサブルな動きやターンを楽しんで頂くクラスです。ボ ★★★★ ★★★★ 中上級者～上級者運動強度・難易度の高い動きを長時間保つクラスです。６０６０ストレッチとヨガ･太極拳･ピラティスをアレンジして柔軟性､筋力､バランスを向上します！ウォーキング動作を中心とした脚にやさしいクラスです。ディジャム６０最新のダンススタイルとホットなニューサウンドを融合させた、ダンス感覚を楽しみながら行う心肺機能向上プログラムです。ステップ初めてステップかんたんステップハイパーステップボ４５クササイズ 30 ★ ★ 入門（初心者） 45 ★★ ★★ 初級者６０ ★★★ ★★★ 中上級者ステップ台を使った基本動作で覚えるクラスです。ステップ台を使った基本動作を中心とした入門クラスです。ステップ台を使って、難易度の高い動きを楽しんでいただくクラスです。ボクシングの動きをベースにした有酸素系プログラムです。基礎代謝UP・ダイエットにも効果的なクラスです。ヨガ・コンディショニング　プログラム体の改善、柔軟性を高めたい、しなやかな筋肉を作りたい方へプ　ロ　グ　ラ　ム　名癒しヨセラピーヨリラックスヨムーンライトヨパワースリムヨアシュタンガヨ時　間骨盤ダイエット(アンチエイジング) 60 コ 60 アト強度内　容６０ ★ 心地よい楽なポーズと呼吸法で、あなたの心と体を癒しの世界へ誘います。ガ ★ あなたの心と身体が前向きにハッピーになるよう、自分自身と向き合うヨガです。ガ４５・６０６０ ★ 座位を中心としたかんたんな動作で行うヨガです。柔軟性のない方・初心者の方にお勧めのクラスです。ガ６０ ★ 照明を落とし、リラックス効果とヒーリング効果でやわらかく心と体をほぐします。ガガ４５・６０ ★★～ダイナミックにテンポよく体を使い、体の奥から筋持久力を高め脂肪を燃焼させます。ガ４５・７０ ★★ インドネシアから帰国した狩生ＩＲの流れるような心地の良いヨガスタイルをお楽しみ下さい！レ ★ 腰周りの深層筋を効率良く動かしウエストシェイプを効果的に行い、骨盤を調整しながら体を整えいくクラスです。 ★～★★ いま最もトレンドな体幹トレーニング＝コアトレ！さまざまな方向から身体を引き締めます。プールプログラム泳げるようになりたい！という方へスキル系プールプログラムプ　ロ　グ　ラ　ム　名時　間対象者はじめて水泳クロールバタフライ平泳ぎ背泳ぎスタート・ターンはじめて４泳法マスター４泳法はじめてマスターズマスターズ大人の水泳教室（有料） 30 初級者 30 内　容水泳が初めての方でも安心！水泳の基礎から無理なく指導します。（初･中級クラス）クロールの泳法を基礎からスキルアップまで無理なく指導します。 30 （初級クラス）バタフライの泳法を基礎からスキルアップまで無理なく指導します。 30 （初級クラス）平泳ぎの泳法を基礎から無理なく指導します。 30 （初級クラス）背泳ぎの泳法を基礎から無理なく指導します。 30 （初中級クラス） 30 （初級クラス）はじめての方でも４泳法を正しく泳げるよう指導いたします。 45 （上級クラス）４泳法の泳力向上を目指していきます。 30 （初中級クラス）４泳法の泳力を向上させ、マスターズ大会出場を目指します。 60 （中上級クラス）４泳法の泳力・スピードを向上させマスターズ大会出場を目指します。 60 スタート・ターンをスムーズに行える様に無理なく指導します。一貫したカリキュラムで、確実に基礎から４泳法をマスターできます。泳げなくても大丈夫！コンディショニング・シェイプアッププールプログラム健康・初心者向け　プログラムとにかく健康第一という方へボ美内　容プ　ロ　グ　ラ　ム　名時　間太　極　拳気　功ール＆リズ容ストレッ６０呼吸法を整え、ゆっくりとした動きで身体を整えるクラスです。６０中国に古くから伝わる健康法で自然治癒力・自己免疫力を高めます。　３０音楽に合わせて全身をくまなく動かし、筋力アップしていきます。３０軽い体操とストレッチを組み合わせたクラスです。体から顔まで使い、美容効果も期待できます。ムチダンス　プログラムダンスを楽しむ方へプ　ロ　グ　ラ　ム　名リトＺＵＭメガダはじめてＨＩバレ社交ダン社交ダンフラダ時　間内　容モス 30・６０音楽に合わせた、楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィットネスプログラムです。ＢＡ４５・６０ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作したダンスフィットネスエクササイズです。ンス４５・６０ヒップホップ・ラテン・ジャズなど世界のあらゆるダンスをミックスし、楽しくシェイプアップできるクラスです。４５ HIPHOPの基本動作から初めていくクラスです。ＰＨＯＰ４５バレエ・フィットネス・ヨガの３つの物を通じて、簡単に体を鍛えることの出来る機能的なエクササイズです。トン６０ "Shall we dance?"ジルバにワルツに･･･あなたも始めてみませんか？ス初級６０社交ダンス初級に慣れた方の中級者向けのクラスです。ス中級６０スタジオで常夏ハワイのイメージを優雅な踊りで体験してみませんか？ンスＯＸＩＧＥＮＯ(オキシジェノ) ６０ダイナミックストレッチ、ピラティス、ヨガ、バレエの要素を取り入れた優雅に動くダンスプログラムです。太４５太極舞はアジア発のタイチーダンス。軽快な音楽に合わせてカッコよく舞います。極舞プ　ロ　グ　ラ　ム　名アクアビクアクアダン水中ウォーキン水中バレススグー時　間対象者 45 初級者～中級者 45 初級者～水中で音楽に合わせて身体を動かすプログラムです。体力に合わせて運動が出来ます。 30 初級者～水の抵抗を利用し、いろいろな歩き方でシェイプアップします。 60 初級者～ネットを使った本格的なバレーをみんなで楽しみましょう！！内　容水中で行うエアロビクスで、楽しく効果的にシェイプアップします。 ※ スイムキャップを必ず着用下さい。 ※ 必ずシャワーを浴び、お化粧･整髪料を落としてご利用下さい。 ※ アクセサリー、腕時計、眼鏡等は外してご利用下さい。 ※ 自由遊泳は、レッスンの開講によりコースの制限がある場合がございます。 ※ プールをご利用される際のお荷物は、プール入口の荷物棚をご利用下さい。 ※ 安全の為、クラスがスタートしてからの入場はご遠慮下さい。 ※ レベルにあったクラスをお選び下さい。(スタッフにお気軽にご相談下さい) ※ 空腹の時、疲れすぎ、体調不良の時は、レッスン参加を控えましょう。 ※ 館内では、必ずスタッフから見える箇所にキーベルトを着用して下さい。 http://www.sannoubashi. jp ラ･グラッセ山王橋 Tel 052-321-4000 【営業時間】●月～木／10:00～24:00●土／9:30～22:00●日・祝日／9:30～20:00●定休日／金曜日