スタジオ・プールプログラム週間予定表 H27.1月改定

スタジオ・プールプログラム週間予定表 H27.1月改定
アクトス盛岡
月曜日
10:00
30
11:00
30
12:00
30
13:00
スタジオ
プール
10：30～11:30
火曜日
フロア
10：30～11:00
シェイプアップ
モーニング
ヨガ60
サーキット３０
スタジオ
11:45～12:30
初級背泳ぎ30
ベーシックエアロ45
機能改善体操
12：00～13：00
鈴木（敬）
泉澤
ヨガ60
アクアビクス30
12：45～13：15
藤原
女性限定
泉澤
13：15～13：45
ルイ
馬場
14:15～15:00 14：15～14：45
初級クロール30
30 ポルドブラ45
佐藤
泉澤（彩）
16:00
野口
女性限定
スタジオ
プール
10：30～11:30
ヨガ60
藤原
11：15～11：45
11：45～12:45
岡田
10：30～11:00
10：30～11:30
10：30～11:15
佐藤
ピラティス60
ベーシックエアロ45
11:15～12:00
佐藤
かんたんビクス30
佐藤
11：30～12：00
12：15～13：15 中級平泳ぎ30
ヨガ60
12：45～13：30
堀川
14：00～14:45
ＺＵＭＢＡ
ゴールド60
木村
中級クロール45
ボクササイズ45
15:00～16:45
15:00～16:45
15:15～16:15
プライベート
プライベート
（有料）
（有料）
岡田
休
堀川
12：15～12：45
バラエティA30
スタッフ
13:30～14:15 13：30～14：00
アクアビクス30
ボディコン45
中田
岡田
フット
コンディショニング
60
中田
中級背泳ぎ45
ベーシックエアロ45
泉澤
月岡
19：30～20：00
初級クロール30
20：00～20：45
泉澤
遠藤
21：00～21：45
バトルミックス45
30
30
12:00
佐々木（あ）
１２：３０～１３：３０ 12：30～13：00
パワー
ヨガ60
バラエティB30
藤原
バラエティC30
30
スタッフ
13:00
13：15～13：45
30
スタッフ
14：00～14：45 14：00～14：45
ルイ
14：00～15：00 14：00～15:00
スクール
マスターズ45
堀川
バラエティ60
アクアビクス30
ルイ
14:00
30
スタッフ
15：00～15：30
堀川
（有料）
15:15～16:15 15：15～16：00
ヨガ60
花坂
中級バラエティ45
堀川
15:00
30
16:00
30
17:00
ステップ45
22:00
11:00
月岡
月岡
10:00
30
18:00
18：45～19：15
30
フロア
館
初級背泳ぎ30
19:00 19：00～19：45
21:00
プール
11：30～12:00
かんたんステップ30
18:30
30
スタジオ
堀川
30
20:00
フロア
ﾎﾞｰﾙ30
17:00
18:00
30
プール
11:45～12:15
バトルミックス45
14:30～15:30 14：30～15：15
遠藤
堀川
スタジオ
ステップ45
13:00～13:30 マスターズ45
スタッフ
堀川
10：30～11:00
シェイプアップ
サーキット３０
岡田
岡田
フロア
日曜日
スタジオ
12：00～12：30
B-RAMP30
プール
土曜日
フロア
ＢＡＩＬＡＢＡＩＬＡ
アクアダンベル30
60
木村
金曜日
木曜日
アクアウォーキング30
14：00～15：00 14：00～14：45
Hi＆Low
エアロ60
高橋（裕）
30
12：15～12：45
ストレッチﾎﾟｰﾙ30
Ｂ-ＲＡＭＰ30 若葉スイム30
15:00
月岡
馬場
30 13:30～14:00 13：30～14：00
14:00
馬場
かんたんステップ30 11：30～12：00
11:45～12:30
かんたんステップ30
フロア
10：30～11:00
らくらくエアロ30 10：45～11：15
初級クロール30
月岡
11：15～11:45
花坂
プール
水曜日
遠藤
20：15～20：45
アクアビクス30
月岡
18:30
女性限定
19：00～19：30
19：00～19：30
19：15～19：45 初級平泳ぎ30
中級背泳ぎ30
B-RAMP30
ルイ
女性限定
19:00～19:45
19:15～19:45
堀川
19:30～20:30
堀川
19：45～20：15
ＺＵＭＢＡ
60
木村
19：45～20：30
B-RAMP30
佐々木（あ）
中級クロール45
20:00～20:45
20:00～20:45 初級バタフライ30
ボディコン45
堀川
ルイ
マスターズ45
20：30～21：15
堀川
堀川
20：45～21：45 20：45～21：15
ヨガ60
綾野
ルイ
ボディコン45
伊東
20：00～21：00
ボディコン45
日
安保
アクアビクス30
21:15～22：15
リトモス60
19:00
２0：30～21：30
ＢＡＩＬＡＢＡＩＬＡ
60
マスターズ60
伊東
堀川
土岐
■安全管理上、レッスン開始以降の途中入場はご遠慮ください。
■レッスン開始30分前よりジムカウンターにて参加者カードをお渡しします。レッスン前に担当インストラクターにお渡しください。
■都合により、クラスを変更する場合があります。
30
20:00
30
21:00
30
22:00
30
★バラエティレッスンは・・・・・
担当者・クラスが毎週変更にな
るお楽しみクラスです。クラスの
案内は館内掲示板にてご確認く
ださい。または、携帯電話、パソ
コンにて
「アクトス盛岡｣と検索いただき、
ご確認くださいませ。
アクトス盛岡　スタジオ・プール・フロアプログラム
シェイプアップ＆基礎体力向上プログラム
レッスン名時間
かんたん
30分
ビクス
らくらく
エアロ
30分
ベーシック
エアロ
45分
エアロ
＆シェイプ
脂肪燃焼
エアロ
跳ばない
エアロ
かんたん
ステップ
ステップ
45分
60分
60分
30分
45分
ステップ
60分
＆シェイプ
強度
内容
難度
エアロビクスをこれから始めたい方や、運動をするのが久しぶりの方へ
歩くことを中心にした体操感覚で行えるクラスです。
基本動作に慣れてきた方や初心者の方へお勧めの、走ることの少ない
☆☆ ☆☆
プログラムで、基礎体力向上を目的としたクラスです。
基本動作や30分の運動に慣れてきた方や初心者の方へお勧めの、
☆☆ ☆☆
走ることの少ないプログラムで、基礎体力向上を目的としたクラスです。
音楽に合わせて、有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行うことで
☆☆ ☆☆
脂肪燃焼・シェイプアップ・ストレス発散に効果的なクラスです。
脂肪の燃焼を目的としたクラスです。弾む動作を行なわず、
☆☆☆ ☆☆☆
体を大きく動かし、長い時間動き続けることで効果をあげていきます。
基本動作に少しアレンジを加えたクラスです。
☆☆☆☆
☆☆☆
基本動作に慣れてきた方で走ることが苦手な方にお勧めです。
ステップを初めて体験する方へお勧めの、ステップの基本動作を中心と
☆～
した基礎体力向上を目的としたクラスです。（強度は調節可能です）
ステップのクラスに慣れてきた方におすすめです。
☆☆～ ☆☆
基本動作にアレンジを組み合わせ行います。（強度は調節可能です）
ステップ３０のクラスに慣れてきた方におすすめです。ステップの動作に
☆～ ☆☆
筋力トレーニング組み合わせていきます。（強度は調節可能です）
お楽しみ！ファンプログラム
レッスン名時間
ボクサ
45分
サイズ
リトモス
45分
ZUMBA
60分
ZUMBA
ゴールド
ＢＡＩＬＡ
ＢＡＩＬＡ
60分
45分
強度
内容
難度
ボクシングの要素を取り入れ、長い時間体を大きく動かすことで、脂肪
☆☆
☆☆
燃焼効果をあげていきます。ストレス発散にも効果的なクラスです。
様々なジャンルの音楽に合わせた、楽しくシンプルでダイナミックな
☆～☆☆☆ ☆～☆☆☆
ダンス系フィットネスプログラムです。
コロンビア発のサルサ、メレンゲなどのラテン系の音楽を使ったダンス
☆～☆☆☆ ☆～☆☆☆
フィットネスエクササイズです。脂肪燃焼・ストレス解消に効果大です。
ラテン系の音楽を使った様々なダンスの動きを取り入れ、効果的に
☆～☆☆
脂肪燃焼するクラスです。フィットネス初心者の方にお勧めです。
ウエストを中心としてヒップなど全身をくまなくシェイプアップできる地中海発
☆☆
☆☆
ラテンのリズムに合わせて踊るエクササイズです。
癒し＆調整プログラム
レッスン名
時間
ヨガ
60分
モーニング
ヨガ
60分
パワーヨガ 60分
ピラティス
強度
☆～☆☆ ☆～☆☆
30・60分 ☆～☆☆
ポルドブラ 45分
難度内容
☆～☆☆
☆
☆
時間
シェイプアップ・
ショートサーキット
30分
機能改善体操
45分
フットコンディショニング
60分
強度
ペアストレッチ
スクール
（有料）
難度内容
有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行うことで、効率よく脂肪燃焼、
シェイプアップするクラスです。
身体の筋肉、関節などを意識したトレーニング、ストレッチで姿勢や
身体機能を改善していくクラスです。
脚まわりをほぐし、フットセラピーとコンディショニングをすることで、
疲労回復や、むくみ改善が期待できます。
対象
内容
マンツーマンでストレッチきを行い、柔軟性の向上を目指します。
15分体の硬い方
1回1,575円ですが、一人では伸ばせない箇所を気持ちよく伸ばすことができます。
少人数制（最大で7名）の段階別レッスンで、全４回行い１スクールとします。
よりきめ細かな初級は、全４回のレッスンで種目の完成までを目指します。
60分レッスンを望む方
中級は、更なるレベルアップを目的とし、キックや腕の動きの細かな練習を各週
で行い２５ｍ以上を目標とします。
アクトスオリジナルプログラム
レッスン名時間
ストレッチ
ポール30
30分
ボディコン
45分
ボール
30分
B-RAMP
30分
（女性限定）
エンジョイ★
45分
ランプ
バトル
ミックス
45分
サーキット30
30分
強度
内容
難度
円柱の棒（ストレッチポール）を使用し、普段凝り固まっている筋肉の緊張を緩めます。。
ねこ背の改善にも効果的なクラスです。レッスン受講前後で違いを体感してみて下さい。
入門ボディコンに慣れてきた方におすすめのクラスです。
体力向上や痩せやすい身体を作り上げることができます。（強度の調節可能）
座れるくらいの大きなボールで楽しく運動します。バランス感覚や柔軟性の
向上を目的としたプログラムです。
傾斜台を利用しゆっくりとした動きやポーズを取り入れながら体の背面部分を
シェイプアップ。美しいボディラインを目指す方にお勧めのクラスです。
☆～
☆☆
☆☆
☆☆
☆
エアロビクスの動作とランプ台を使用した動きを組合せて行うエクササイズ。後半は
筋力トレーニングを行い、有酸素運動と筋力トレーニングを合わせたシェイプアップクラスです。
音楽に合わせて、様々な格闘技の動作を楽みます。
シェイプアップ・ストレス発散に効果的なクラスです。
有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、シェイプアップするクラスです。
強度を自分で選択できるので、全ての方に楽しんでいただけるクラスです。
年中快適！プールプログラム
レッスン名時間
アクア
30分
強度
難度
内容
様々な水中歩行を楽しんでいただけるクラスです。
ウォーキング
アクア
30分
ダンベル
スプラッシュ
30・45分
アクア
腹式呼吸と独特のポーズで、カラダの柔軟性を高めたり身体調整能力の
アクア
向上を目的としたクラスです。
ビクス
腹式呼吸で朝一番の新鮮な空気を吸いながら、カラダの柔軟性を
高めたり身体調整能力の向上を目的としたクラスです。
レッスン名
身体の歪み個々の癖を修正し、体幹部分の筋肉を鍛え骨格を正しく整え、
代謝力を高め太りにくく、痩せやすい体質に！身体が硬い方も大丈夫！！
若葉スイム
深層部にある腹筋、背筋をじっくり鍛え、基礎代謝を高めます。
初級
冷え性、姿勢を改善できるお勧めのクラスです。
各泳法
ピラティス、ヨガ、バレエ、ストレッチの動きで構成し、肩甲骨をしっかり動かし
初級
体幹を鍛え、リラックス効果もあるお勧めのクラスです。
バラエティ
まずはココから！フロアプログラム
レッスン名
有料プログラム・事前予約が必要なプログラム
レッスン名時間
中級
クロール
水中用のダンベルを使って、音楽に合わせ、楽しく全身運動をしていく
クラスです。
☆～☆☆ ☆～☆☆
45分
☆～☆☆ ☆～☆☆
時間
30分
参加基準
音楽に合わせながら水中で楽しく全身運動をしていきます。キックやパンチ、その他格闘技の
動きを楽しむクラスです。ストレス解消・シェイプアップに最適です。
音楽に合わせながら水中で楽しく全身を動かすクラスです。
内容
初めての方にお勧めです！水中に潜ること、浮くこと、バタ足、面かぶりクロー
ルを行うクラスです。
各泳法の基本動作を習得するクラスです。
30分
30分
45分 25m泳げる方
背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの基本動作を週変わりで行うクラスです。
プールサイドにて、今週の泳法を掲示してありますのでご確認下さい。
クロールをより上手に泳ぎたいと思う方へお勧めのクラスです。
背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライを週変わりで行います。より上手に泳ぎたいと
中級
45分 25m泳げる方思う方へお勧めのクラスです。
バラエティ
マスターズ
※バラエティレッスンは、毎週プログラムが変わるお楽しみレッスンです。
担当者、内容は毎月掲示板にて御案内させていただきます。
＜強度・難度の目安＞　初めての方でも安心！　☆少し慣れてきた方へ　☆☆チャレンジしてみよう！　☆☆☆～レッツトライ！
45・60分
50m泳げる方
プールサイドにて、今週の泳法を掲示してありますのでご確認下さい。
泳法や持久力のレベルアップをしたい方、大会出場を目指す方に
お勧めのクラスです。

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