泳法指導時間割 曜日 時間 10月 11月 12月 火曜日 14:00～14:30 のんびり平泳ぎ クロール５０ クロール２５ 水曜日 14:00～14:30 クロール２５ 目指せ背泳ぎ ゆったりクロール 木曜日 11:30～12:00 ゆったりクロール のんびり平泳ぎ 目指せ背泳ぎ 木曜日 16:00～16:30 クロール５０ ゆったりクロール のんびり平泳ぎ 金曜日 14:00～14:30 目指せ背泳ぎ クロール２５ クロール５０ クロール５０月別テーマ 10月 姿勢 水泳の基本である「けのび」の姿勢を泳ぎにいかせるように練習します。 11月 体軸 姿勢を安定させる為に、泳ぎの基本になる体軸を練習します。 12月 タイミング 推進力を効率よく得られるように、手と足を動かすタイミングを練習します。 運動強度 プログラム名 対象者・練習内容 ☆ 目指せ背泳ぎ ☆ ゆったりクロール ☆ のんびり平泳ぎ ☆☆ クロール２５ ☆☆☆ クロール５０ 浮ける方を対象とします。 ２５ｍ背泳ぎを泳ぐことを目標とします。（合計２００ｍ） 浮ける方～２５ｍ泳げない方を対象とします。 ２５ｍ息継ぎをして泳ぐことを目標とします。（合計２５０ｍ～３００ｍ） 浮ける方を対象とします。 ２５ｍ平泳ぎを泳ぐことを目標とします。（合計３００ｍ） ２５ｍ泳げる方を対象とします。 きれいに５０ｍ泳ぐことを目標とします。（合計３００ｍ～４００ｍ） ５０ｍ泳げる方を対象とします。 月別にテーマを決め、効率よく泳ぐ練習をします。（合計４００ｍ～５００ｍ) ★泳法プログラムの定員は10名とさせて頂きます。 ※目指せ背泳ぎのみ定員を7名と、させていただきます。予めご了承ください。 ★強度がお客様の泳力・体力に適正ではないと判断した場合は、参加をお断りさせていただく場合がございます。 何卒ご理解とご協力をお願い致します。 ★安全に円滑なレッスンを提供させていただくため、ご自身の泳力・体力に合わせて参加プログラムをお選び下さい。 『水中運動で体力を付けよう！！』 『柔軟性』…関節の可動域が広がる水中ストレッチが有効です！ 『筋力』…水中での水の抵抗を感じ、姿勢正しく歩くことで全身筋力アップ！ 『持久力』…呼吸、循環器の能力を高めることが必要です。比較的長く続けられる水中運動でスタミナをつけましょう！ 『調整力』…水の抵抗を受けながら行う水中歩行・アクアビクスで、バランス能力を養いましょう！
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