ホテルセトレスポーツクラブＶｉｖｏ スタジオプログラム 岩盤ホットスタジオプログラム（ホットヨガ・ホットストレッチ） ク ラ ス 時間 内 容 レッスンプログラムのご案内 強度 対象者 ク ラ ス 時間 ★ 初めての方 エアロ＆コンディショニング 45・60分 内 容 強度 対象者 前半はエアロビクス、後半は筋力トレーニングや筋肉の連動性を活かすストレッ チなどを組み合わせたエクササイズです。 ★ 初めての方 ベーシックヨガ 60分 気持ちよくレッスンが行えるように呼吸やストレッチを十分に行った上で、ヨガ の基本となるポーズを中心にクラスを進めていきます。一緒に自分を発見してい きましょう。 スタイルアップヨガ 60分 全身をバランス良く動かすことで、正しい姿勢を整え本来の美しい身体作りを行 います。柔軟性の向上、ゆがみを整えていきます。 ★～★★ 初めて・ 慣れてきた方 ストレッチヨガ 45分 ストレッチの要素を加えながら、体の一つ一つの筋肉を緩め、ヨガのポーズを組 み合わせながら柔軟性を高めていきます。 ★ 初めての方 機能改善ヨガ 60分 ヨガの基本ポーズを行いやすくするために機能改善を行い、ゆっくりとした動き で心身を整えていきます。体質改善を目的としたクラスです。 ★ 登録制 初めての方 ペルビックポール 30分 円柱形のポールを使用して、体幹部・背中・腰とペルビック（骨盤）のゆがみを 整えるクラスです。正しい身体の位置にリセットしましょう！ ★ どなたでも 機能改善 カキラ 60分 ろっ骨を中心とした全身の関節にアプローチして、動き（型）を構成しているの で、頑張らない方が効果的なのです。頑張らないで、ご自身のペースで楽しめま す。 ★ 初めての方 ボルスターストレッチ 25分 ストレッチで筋肉を伸ばす時に、道具を使い楽な姿勢で行っていきます。どなた でも参加できる優しいクラスです。 ★ どなたでも プラーナチャクラヨガ 60分 安全＆シンプルを追及し、インド古来のハタヨガをベースとし、呼吸＆コア（イ ンナーマッスル）に焦点を置いたリラックス効果の高いハワイ・マウイ島生まれ のヨガ。人と比べずに、ゆっくりとヨガのポーズを楽しむことができます！ ★ 初めての方 バランスボール １５・20分 バランスボールを使ってバランスを高めたり、体軸の意識を高める動作で、身体 の動作の能力が磨かれます。 ★ どなたでも シェイプアップヨガ 60分 ダイエットをお考えのかた、深い呼吸でゆっくりしたペースで、伸びのびと眠り がちな部位を目覚めさせます。ポーズはいたってシンプルに行います。まずは体 質改善しましょう！ ★ 初めての方 ゆるトレ 20分 ダンベルやマットで体の気になる箇所のトレーニングを行います。普段あまりト レーニングされていない方でも気軽にご参加いただけます。 ★ どなたでも ホットヨガ 60分 ヨガの立位（立ち姿勢）の基本ポーズを中心に行いますので、６０分間でしっか り汗をかいていく内容となっています。 ★ 初めての方 筋膜リセット 20分 筋肉を包み込む筋膜を円柱形のポールやボールを利用してほぐしていきます。筋 膜を緩めてからの運動は、通常よりも高い効果を得ることができます。 ★ どなたでも ヒーリングハタヨガ 60分 ハは太陽（吸う息）、タは月（吐く息）を意味し、ヨガのルーツである基本的な ポーズを中心に汗をかいていきます。ヨガの基本を知り自分のペースで実施でき ます。 ★～★★ 初めて・ 慣れてきた方 ストレッチ＆竹ふみ 20分 足回りの筋肉をのばしたり緩めた後に、竹ふみで足の裏を刺激し、全身の血行を よくしていきます。 ★ 初めての方 ルーシーダットン 60分 仙人が修行の疲れを癒すために行った自己整体法です。ひとつひとつのポーズの 中に、ストレッチ・筋トレ・骨盤の歪み矯正など複数の効果が含まれています。 ※ルーシーとはタイ語で仙人の意味。 ★ 登録制 初めての方 ラジオ体操 ５分 皆さんご存知のあの音楽で身体をほぐし、その後の運動を行いましょう！ ★ どなたでも アロマリラックスヨガ 60分 体をほぐしてからヨガの基本的なポーズを中心に、柔軟性を高めていきます。ア ロマをたきながら心のリラックスも図っていきます。 ★ どなたでも ハタヨガ 45・60分 心身がリラックスする深い呼吸から始めカラダをほぐし、基本ポーズへと入って いきます。自分の内側から見つめ、カラダを動かしていくことで本来の魅力を目 覚めさせます。 ★ 初めての方 リラックスヨガ 45・60分 ヨガを通じ、柔軟性を高め、内臓機能の活性化、血液循環の促進をしカラダのア ンバランスを整えていきます。月単位でテーマにそってゆっくり進めていきま す。 ★ 初めての方 グラビティヨガ 70分 胸を大きくひらき、深く呼吸をすることで満たされた感覚が体感できるヨガ。ボ ルスターを使い、呼吸が深まるポーズを中心に呼吸・心・体を調和します。（定 員１５名） ★ 初めての方 ホットストレッチ コンディショニングＳＴ 30・40分 全身の筋肉をゆっくりとほぐし身体を整えていきます。コンディショニングはよ り時間をかけて筋膜から筋肉をほぐしていきます。ウォーミングアップやクール ダウンに参加下さい。 ★ どなたでも テラスヨガ 60分 ＊季節限定レッスン。海沿いのテラスで心地よい風と青空と緑に包まれて、自然 のエネルギーを感じながらヨガを楽しみましょう！※雨天時はスタジオ。夏前～ 冬前の実施。 ★ 春～秋頃 サンセットチャペルヨガ 60分 ＊季節限定レッスン。夕暮れ時の瀬戸内海、そしてパールブリッジ（明石海峡大 橋）の見えるチャペルで、ココロとカラダのバランスを整えるヨガを行います。 夏～冬の実施。 ★ 秋～冬頃 ★ 初めての方 スタジオプログラム テラス・チャペル 60分 フラダンスと有酸素運動の融合をお楽しみ下さい。フラダンスの楽しさと呼吸を しながらのエクササイズとなります。 ★ 初めての方 ポルドブラ 45分 ポルドブラとは、バレエ語でバレエとダンスの動きを基本としたエクササイズ。 動作はとても優雅で、正しい姿勢に改善され、ストレッチ効果や柔軟性も高めら れるエクササイズです。 ★ 初めての方 ポールウォーキング 30分 2本のポールを使ってウォーキングするクラスです。姿勢も良くなり、腕をしっかり振る ことが出来るので、通常に歩くより20％カロリー消費量がアップします。綺麗な海辺を景 色も楽しみましょう！（外履きの運動靴をお持ちください） リズム体操＆ストレッチ 45分 エアロビクスに初参加という方におすすめ。簡単なリズムに合わせて脂肪を燃や してストレッチでカラダもほぐしていきます。 ★ 初めての方 スラックライン 30分 通常の筋力トレーニングではなかなか鍛えられないお腹まわりの筋肉を、左右の バランスもとりながら楽しんでトレーニングを行います。慣れた方は方向転換や しゃがみ込みなどチャレンジします。 ★～★★ 初めての方 あるくエアロ 45分 歩く速さの動きを中心とした、気軽にご参加頂ける有酸素運動のクラスです。 ★ 初めて・ 慣れてきた方 ゆるラン/サンセットラ ン 30分 走り方、正しいフォームの基礎固めを行いながら、舞子海岸沿いをゆっくり走り ます。これからランニングを始めたい方には最適です。初心者でも大丈夫。 ★ 初めての方 ボディフィット 45分 簡単な有酸素運動＋筋トレで体力をつけながら柔軟性やバランス感覚も養ってい きます。 ★ 初めての方 フィットネスフラダンス インドア・アウトドアプログラム 入館後、ジムから外へ自由に出入りが可能です。（外靴必要）舞子浜～明石海峡大橋などウォーキング、ランニング、 アウトドアフィットネス 骨盤フィット 45分 腰痛や肩こりをお持ちのかた、ご自身のペースでカラダを分解してコアトレーニ ングやストレッチでゆがみを改善し、ゆるみを締めて日常過ごしやすい体力づく りと姿勢改善が期待出来ます。 ★ 初めての方 アシュタンガヨガ 45分 ポーズからポーズへとスムーズに流れるように行い、さらに呼吸に合わせ力強 く、しっかりと動いていきます。非常に脂肪燃焼率も高く、引き締め効果・代謝 UPしていきます。45分たっぷり汗をかきたい方にお勧めです。 ★★ 慣れてきた方 テラス前ボルダリング、舞子浜でヨガ、テラスでストレッチ、読書、おしゃべり、お昼寝など。スタッフまで声をかけて下さい。 ３D映像エクササイズ ジョイビート（スタジオ） ＪＯＹＢＥＡＴ 30分 初心者、シニア問わずすべての層が安心して参加できるエクササイズです。丁寧 な解説がついた映像で、多種多様なコンテンツがあり、どなたでも気軽に楽しめ ます。 ※プログラム開始５分後の途中入室、途中退室は安全の為、ご遠慮ください。 ※スタジオプログラムは、表面 印のあるものは内履きのシューズが必要です。 ※岩盤６０分レッスン、グラビティヨガは開始６０分前より整理券を配布しています。 （１０：１５～のレッスンはフロント前、以降はジムフロント前で配布） ※代行・祝日プログラムは、館内掲示板・ブログにて確認下さい。 ※ホットスタジオのレッスンに参加時は必ずバスタオルをご持参ください。（汗をたくさんかくため） ※担当者都合によりプログラム内容等変更時は、変更掲示板にてご案内します。 ★ 初めての方 ホテルセトレスポーツクラブVivo ℡078-704-3355
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