第 回 6 ウォーキング大会 ∼鎌倉紅葉散策∼ 今年のウォーキング大会は「武家の古都・鎌倉」に決定し、 第１回「横浜・みなとみらいウォーク」以来の都外での開催となります。 紅葉の見頃を迎える時期でもある鎌倉。 数多くの寺社と自然に囲まれた「北鎌倉駅」から程近い、 臨済宗大本山「円覚寺の総門階段下」をスタートし、紅葉の名所で知られる各所を巡り、 「鎌倉駅」を目指すコースをモデルコースに設定いたしました。 健脚の方はハイキングコースにチャレンジしてみてください。 自然豊かな山道では紅葉の度合も一入でしょう。 また、鶴岡八幡宮に続く県道沿いを歩いても、見所がありますので、 お子様連れや、のんびりと散策を楽しみたい方にお勧めです。 皆さんお誘い合わせのうえ、たくさんの方のご参加をお待ちしております。 開 催 日 平成 27 年 11 月 28 日（土） 小雨決行・荒天中止 申込先 天候による開催の有無は 午前 6：00 以降に電話 でご確認ください。 申込方法 「ウォーキング大会参加申込書」に必要事 項をご記入のうえ、ＦＡＸまたは郵送でお 申込みください。 ☎ 03-5925-1477 T E L 03-3949-3001 FAX 03-3949-3005 申込書の 入手方法 受付時間 9：30 ∼ 11：00 受付場所 円覚寺 総門階段下 （JR「北鎌倉駅」徒歩 1 分） ※次ページ地図参照。 ※黄色の旗が目印です。 参加資格 被保険者、被扶養者およびその家族 ※被扶養者ではない家族の方は、被保険者または 被扶養者の同伴が必要です。 参加人数 300 名 ※定員になり次第締切とさせていただきます。 参 加 料 無料 ※寺社によって拝観料のかかるところがあります。 参 加 賞 シリコン水筒 ※受付時間内にご参加 いただいた方が対象 になります。 〒 170-0004 東京都豊島区北大塚 2-34-22 東京都洋菓子健康保険組合 当組合ホームページからプリントア ウトするか電話でご請求ください。 H P http://www.yougashi-kenpo.or.jp/ T E L 03-3949-3001 申込締切 平成 27 年 11 月 13 日（金）必着 参 加 券 申込者には申込締切後に参加券等を送付 いたしますので、当日は参加券を受付にご 提出ください。 そ の 他 地図に書かれたコースはモデルコースと なっておりますので、スタート後はお好き なコースを歩いていただいて構いません。 寺社やハイキングコースは階段や急な 段差も多くあり、ベビーカーの利用は難 しくなっておりますのでご注意ください。 歩道が整備された道もございますが、 狭くなっている箇所もございますのでご 注意ください。 このページ（４ページ分）が当日の地図になりますので、当日にご持参ください。 花の寺としてだけ でなく、縁切り寺 としても有名。 東慶寺 鎌倉江ノ島七福神・布袋尊像 鎌倉十井のひとつ ｢甘露の 井｣ があります。境内奥の 鎌 倉 江ノ島 七 福 神・ 布 袋 尊像のお腹をなでると元気 が出るといわれています。 東慶寺 北鎌倉駅 浄智寺 浄智寺 ハイキ ングコ ース 海蔵寺 円覚寺 スタート （受付） 明月院 長寿寺 鎌 倉 街 道 第６回 ウォーキング大会 【共通コース】 横須賀線 浄智寺 5分 東慶寺 5分 運慶作といわれる 閻魔大王像をご覧 いただけます。 鶴岡八幡宮 お寺な どでは 、 静か に 参拝し ましょう ※受付は総門階段下です。 円覚寺 1分 北鎌倉駅 どのコースを歩いていただいても、見頃を迎える紅葉を楽しめます。 自然と古都の雰囲気を味わいながら、名所の紅葉を楽しんでください。 各コースともモデルコースとなりますので、スタート後はモデルコースに関わらず、 お好きなルートを歩いていただいて結構です。 付） 建長寺 20 分 紅葉 ハイキング コース 小町 通り 2分 建長寺 5分 長寿寺 10 分 （浄 智 寺） 県道沿い コース 30 分 銭洗弁天 10 分 葛原岡神社 20 分 ※鎌倉大仏見学にはこのコースを！ 大仏 ハイキング コース 【 ここからは、３つのコースに分かれます 】 （受 スタート 11：00 9：30～ 円応寺 けんちん汁発祥の地。広い 境内には見所がたくさんあり ます。境内奥の＂天園ハイ キングコース＂の先には展 望台があります。 国宝の洪鐘があります。 おお がね 国宝の舎利殿や見晴らしの よい弁天堂の向かいには、 建長寺 円応寺 浄光明寺 鎌倉駅 ゴール 鶴岡八幡宮 季節限定で境内を公開中です。 円覚寺 県道沿い コース 長寿寺 英勝寺 寿福寺 鎌倉駅 20 分 葛原岡神社 15 分 浄光明寺 10 分 高徳院（鎌倉大仏） 15 分 円応寺 12 分 （約4 km） 長谷駅（ゴール） （約3km） 鎌倉駅（ゴール） 12 分 鶴岡八幡宮 （約4 km） 鎌倉駅（ゴール） 鶴岡八幡宮 鎌倉紅葉散策 未舗装の山道を 歩きます。 十 分 にお気をつけて お歩きください。 日野俊基の墓 化粧坂切通し 源氏山公園 浄光明寺 崖を垂直に切った切岸など 鎌 倉 時 代 の 風 景を残しま す。鎌倉時代末期に作られ た本尊の阿弥陀三尊像（重 要文化財）も拝めます。 言わずと知れた 鎌倉名物の国 宝銅造阿弥陀 如来坐像。 電鉄線 塚駅 江ノ島 和田 浜駅 由比ヶ 葛原岡 神社 銭洗弁天 山道を抜けたところに 現 れる縁 結び 神 社。 周辺のこもれび広場、 さらに足を伸ばせば、 源氏山公園でも紅葉 が楽しめます。 境内洞窟の清水で 硬貨などを洗うと増 えると言い伝えられ ています。 佐助稲荷神社 高徳院 ゴール 化粧坂 浅間神社 高徳院 （鎌倉大仏） 長谷寺 長谷駅 若宮 大路 注①：寺社内やハイキングコースは階段や斜面が多く､ ベビーカーの利用は難しくなっております。 注②：寺社に参拝をする際、施設によっては 100 円～ 300 円の拝観料がかかります。 注③：モデルコースの所要時間・距離は、おおよその目安です（拝観に要する時間・距離は含んでおりません）。 メタボ予防の リアルな数字 生活習慣病を予防する運動の目安 メタボ予防には適度な運動が欠かせません。 無理のない運動習慣で適正体重を維持し、生活習慣病を予防しましょう。 60 10 70 m 目指すは１日１万歩。１週間で７万歩 たります。 健康を維持し増進するた め に、 ﹁ １ 日 １ 万 歩 ﹂ 歩 こ た と え ば、 体 重 ㎏ の 人 が、 時 速 ４ ㎞︵ 分 速 ︶ 、 分で ㎉ を消費すると考えられ 歩 幅 ㎝ で 歩 く と、 70 う と い わ れ て い ま す。 こ れ 上のエネルギーを運動で消 70cm ＝ 10,000 歩 30 は、 １ 週 間 に ２ ０ ０ ０㎉ 以 ÷ 歩幅 ま す。 そ こ で、 １ 日 ３ ０ ０ 7,000m（700,000cm） の歩行 ㎉ を歩行で消費するために 10 分の歩行で 30㎉ 消費します 費することが推奨されて 約 7,000 ｍの歩行 い る か ら で す。 １ 週 間 で 分速 70ｍで100 分歩くと 100 分の歩行 は、 だ い た い １ 日 １ 万 歩 と 10分で 30kcaℓの消費なので いうことになるのです。 では約３００㎉ の運動にあ １日 300kcaℓを 歩行で消費するには… ２ ０ ０ ０㎉ の 運 動 は、 １ 日 体重 60kg の人が、 時速 4km（分速 70m）、 歩幅 70cm で歩いた場合 歩行は、日常生活のなかでできる身近な運動ですが、ライフスタイルに 1 日 1 万歩が無理なら 1 週間でトータル ７万歩達成を目指そう よっては平日に 1 万歩も歩くのは無理！ という人もいるでしょう。そうい う人は休日に多めに歩き、 １週間トータルで７万歩を目指しましょう。また、 趣味のスポーツを定期的に行うなどして、１週間に 2,000㎉を運動で消 費する工夫をしてみましょう。 ●休日の歩行数をアップさせる工夫 登山やハイキング、美 術館や博物館に行く など、歩いて楽しめる ことをする。 出かけるときは、遠回りしたり、 電車やバスに乗る区間を減らし たりして歩く。 歩行数をグラフにしたり、歩い たルートやそこで発見したもの、 撮った写真などを記録に残す。 定期的に一緒に歩く 仲間を見つける。 ●運動で消費するエネルギー量の目安（㎉） 体重 （㎏） 速歩 10 分 水泳 10 分 50 60 70 80 25 30 35 40 60 75 85 100 自転車（軽い負荷） 20 分 55 65 75 85 ゴルフ 60 分 軽いジョギング 30 分 ランニング 15 分 テニス（シングル） 20 分 130 155 185 210 130 155 185 210 90 110 130 145 105 125 145 170 参考「健康づくりのための運動指針 2006」 （厚生労働省） 平成 ウォーキング大会 参加申込書 年 月 日 受付No. ※太枠のみ記入して下さい。 記号 事業所名 番号 保険証 フリガナ 電話番号 ※平日9時～17 時の間で連絡が 取れる番号のい ずれかにご記入 下さい。 参加代表者氏名 〒 自宅 ― ― 携帯 ― ― 会社 ― ― ― 住所 ・「ウォーキング大会参加券」を上記の住所に送付いたします。 参 加 者 名 簿 ※参加代表者を含む参加者全員の氏名等を必ずご記入下さい。 保険証 参加者氏名 記号 年齢 続柄 参加者区分 番号 参 加 者 人 数 本・扶・家 小学生以上 ・ 小学生未満 本・扶・家 小学生以上 ・ 小学生未満 本・扶・家 小学生以上 ・ 小学生未満 本・扶・家 小学生以上 ・ 小学生未満 本・扶・家 小学生以上 ・ 小学生未満 名 当組合へＦＡＸまたは郵送でお申し込み下さい。 小学生以上 名 小学生未満 名 ・参加者区分欄は、被保険者は「本」被扶養者は「扶」組合員以外の家族は「家」に○をして下さい。 ・年齢欄は大会実施日当日の年齢をご記入下さい。 ・参加者名簿が足りない場合はコピーしてお使い下さい。 〒 １７０ ― ０００４ 東京都豊島区北大塚２－３４－２２ 東京 都洋菓 子 健康 保険 組合 ＴＥ Ｌ ０ ３－ ３９４ ９－ ３００１ ＦＡ Ｘ ０ ３－ ３９４ ９－３００５ 受付年月日 個人情報の利用目的 この申込書により取得した個人情報は、ウォーキング大会以外の目的で利用することはありません。
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![鎌禅SP平成27年2月19日 [更新済み]](http://s3.expydoc.com/store/data/007376275_1-7ac7118427247416e55c445a737b4982-250x500.png)
