こちら

1
2015.03.03
今話題のマインドフルネスとは
佐藤久子
私が主な技法として使わせていただいているのは、マインドフルネスをベースにしたハコミセラピーです。
これは１９７０年代の終わりに、アメリカのロン・クルツ氏がメソッドに応用して発展したサイコセラピー
で、日本には１９８０年代に入ってきました。
私自身は１９９０年代後半に、ハコミセラピーを学んでいらした手塚郁恵氏と出会いました。
私は 10 代の後半からずっと、乳幼児のこころの健康な発達はどのように阻害されてしまうのか、無意
識下から現れる感覚的思い込みや信じ込み・認識はどのように作られ、終わらせることが可能なのか
ということに関心を持ちながら、２００８年まで手塚氏に学ばせていただきました。
金銭的・時間的事情もあり、日本ハコミ研究所の認定はとりませんでしたが、日本ハコミ研究所代表の
高尾氏にもご了解をいただて、手塚氏・玉木氏（現日本ハコミ研究所のオーガナイザー）とともに、ハコ
ミに関する共著も出版させていただきました。
その後、手塚氏の元を離れた今も、継続して講座やセッションを行わせていただいています。
現在では都内のメンタルクリニックの心理士としても活動をしており、また、出張で行う個別カウンセリ
ングでも、ハコミセラピーの技法を随所に取り入れさせていただき、大変ご好評をいただいています。
不安を煽られるような出来事ばかりの今、ネガティブな感情（不安だけでなく、悲しみ・憎しみ・怒り・辛
さなど）を投げつけ合っているようなこの現代で生きるのは、大変なことです。
ハコミセラピーで用いるマインドフルネスという意識状態は、簡単なわりには、ストレス解消にも大きな
効果があり、これにハコミセラピーのメソッドを併用すると、トラウマの昇華にも非常に効果的です。
私たちは普段、イライラや不安・焦りなど、たくさんの感情を感じています。
つい「相手が悪い」、「なぜ解らないのか」と相手にぶつけたくなります。
しかし感情を投げても、感情がかえってきて、大抵の場合はエスカレートしてしまいます。
感情の投げ合いという連鎖を自分の中で終わらせて、（相手が理解できなくても）揺るがない自分へと
ステップアップすることは可能です。
人本来の持つ、あたたかさ・やさしさ・喜びなどのようなポジティブな気持ちをプレゼントしあう世の中に
なっていって欲しい・・・そのためにも、このセラピーはぜひ必要だと思うのです。
このセラピーで、ご自分の成長プロセスを、さらに高めて欲しいと思っています。
マインドフルネスを使ったセラピー
近年、グーグル社やインテル社も社内の作業効率アップに使用している「マインドフルネス」は、日本う
つ病学会や日本産業精神保健学会など、あちらこちらでその名前が聞かれるようになりました。
マインドフルネスとはいったい何でしょう？
版権・著作権は Rejoice Communion と佐藤久子にあります。コピー配布は可能ですが、加筆・修正等を禁じます。
Ｐ．1
2
2015.03.03
電車の中で夢中で本を読んだ経験は、誰にでもあるものと思います。
この本に集中している状態で、本の代わりに自身の感情・感覚にフォーカスするのがマインドフルネス
です。
セッションでは、マインドフルネスという瞑想の状態を用いることで、普段は気づかないような微細な感
情・感覚にも気づくことができます。
ただし、夢中で本を読んでいる時と同じ状態ですから、途中で辞めようと思えば、簡単に辞めることが
できます。
無意識と繋がるということ
大抵の場合、人は悩んだり苦しんだりしている時、頭ではどうしたらいいのかその解決方法は知ってい
るにもかかわらず、その通りにしようとしても、心や感情やいつもの行動は思うように変ってくれないと
いう現実があります。
たとえば人目が気になる人が、「人目を気にしなければいいのだ」と解ることと、気にならないようにな
ることは別です。
「気にしないようにすればいい」という、頭の理解は簡単です。
けれどその方は、気にすることを止めようとしても、「止めたくてもやめられない “ 感覚 ” や “ 気持ち ” 」が
湧き上がってきてしまう・・・だから止めたいのに止められないのです。
この感覚や気持ちの奥に、やめられない訳（一般的には原因と呼ばれる理由）があります。
無意識に気にしてしまったり、気にすることを止められない感覚や気持ちは、生まれた時点であったも
のではないはずですから、その感覚や気持ちをゆっくり感じていくと、インプットされた時の記憶にたど
りつくのは、実はとても自然なことと言えると思っています。
ただ、日常の意識レベルでこれらを行おうと思っても、容易なことではありません。
実は私は長年の経験やつたないながらの知識をもとに確信していることがあります。
それは、辛さ・悲しさ・恐怖・恥ずかしさなど、強い感情・感覚を伴った記憶というのは、身体の緊張とセ
ットで起こるのだろうということです。
突然怒られて「ビクッ！」とした経験は誰にでもあるものと思いますが、大きく体が動かなくても、肩が上
がったり、上半身が一瞬硬直したりします。
極端な身体反応でなくても、記憶というのは一般的には脳の中にあると考えられていますが、実は身
体の記憶というのもあるのではないかと思うのです。
事実、マインドフルネスになると、８割がたの確率で、まず出てくるのは身体の変化です。
「肩の辺りが何となく固い」とか、「胸の辺りが苦しい」とか、「のどの付け根にふたのような感じがある」
など・・・
版権・著作権は Rejoice Communion と佐藤久子にあります。コピー配布は可能ですが、加筆・修正等を禁じます。
Ｐ．2
3
2015.03.03
この出てきたものに対して、無理なく安全にハコミセラピーの技法を用いながらアプローチをして、マイ
ンドフルネスの状態を深めていきます。
すると自分でも忘れていたようなその時の記憶が出てきたり、辛い体験をした時に感じていた、こころ
の中のつぶやきなどがでてくる・・・という流れが生じます。
意識レベルでの会話ではなかなかたどり着けない記憶に、マインドフルネスはかなりの確率でたどり着
くことができます。
また、記憶そのものが辛いのではなく、記憶に伴う感情・感覚が辛いのですから、感情・感覚のデドック
スができれば良いということになります。
お大雑把に言えば、身体感覚という入り口を通して記憶の原点にたどり着き、これらの感情・感覚のデ
ドックスを行う方法と言えるでしょう。
慣れて来れば比較的簡単に、ある程度まで自分でセルフワークできるようになります。
セッションのたどり着くところ
さらにマインドフルネスになると、良い感じや嬉しい感じなど、ポジティブな感じが出てくることも良くあり
ます。
それはこころの基礎体力をつけるサプリメントと同じですから、さらにゆっくりと感じて、自自己肯定感・
自己信頼感を大きく根付かせていく・・・感情デドックスという側面だけではなく、いわば「こころの健康
度をあげる」ような使い方もできます。
また、余談になりますが、感情や感覚・身体感覚の傾聴が基本ですので、話したくないような記憶（状況
説明）は、お話しいただかなくてもセッションが可能です。
話したければ話してくださればいいし、話したくないことは話さなくてもいい・・・
大切なのは出来事ではなく、その方の中に残ってしまった辛さや苦しさ、悲しみなどのネガティブな感
情・感覚なのですから。
ことばに頼らない感情・感覚を傾聴していくメソッドだからこそできることと思います。
ご相談者の方が過去の状況を説明する時に、よく言われるトラウマの再体験のような心理的負担がほと
んど無くて済むと言えます。
（感情・感覚の傾聴というと、他の技法と間違われることがあるのですが、ハコミセラピーをベースにして
いますので、安全にプロセスを促す〝プローブ“”ナリッシュメント“などの技法も用いますので、別のもの
と言えます。）
このような点でも、感覚・感情を中心としたことばに頼らないこの方法は、従来のカウンセリングやセラ
ピーとは大きく違うものだと思います。
版権・著作権は Rejoice Communion と佐藤久子にあります。コピー配布は可能ですが、加筆・修正等を禁じます。
Ｐ．3
4
2015.03.03
癒しの次にあるもの
さらに、ネガティブな感情や感覚を「出せた」「受け止めてもらえた」という “ 癒し” で終わらずに、自分自
身が、苦しい中で今まで精一杯生きてきた自分を許し、認めることで、真の肯定感を甦えらせます。
これらのセッションの積み重ねが、何がおきても立ち直れる自分を感じ、自分への信頼感につながって
いきます。
誰もが本来持っている、いのちの力強さ・たくましさを取り戻すこと・・・それはこころの自己治癒力と言
えるかもしれません。
セッションの中で、ネガティブな感情や感覚・記憶が出てきても、それが大きいものであればあるほど、
乗り越えた時の自己信頼感も、素晴らしいものがあります。
このように部分的問題解決ではなく、こころの体質改善・根源からの自己変容可能なこのセラピーを、
これからもぜひお伝えしていきたいと思っています。
佐藤久子の共著「ハコミ８つの物語」（2005 年 12 月／春秋社）も合わせてご参照下さい。
版権・著作権は Rejoice Communion と佐藤久子にあります。コピー配布は可能ですが、加筆・修正等を禁じます。
Ｐ．4

Download Report