プールプログラムのご案内

　プールプログラムのご案内
2015/10～
水圧・抵抗・浮力・温度など<水>の力を利用して、心肺機能の向上、リラックス効果、
新陳代謝の活性化をねらった運動をしていきましょう。
プログラム名
曜日
時間
内容
水中運動系（泳げなくても音楽などに合わせて楽しく運動できるクラス）
痛いのバイバイ！
水中運動
水・金
４５分
その場での運動が中心です。水の特性を活かし、下半身の関節可動域を広げ、柔軟性を養いながら
関節の痛みの緩和と筋力アップを目指します。　プールが初めての方でも参加出来ます。
ウォーキング＆
ジョギング
金
４５分
プールがはじめての方～水に少し慣れた方向けの有酸素運動をしていきます。
らくらくウォーキング
月・水
４５分
陸上ではできない動きも水中で身体を大きく使いウォーキングをおこないます。みなさんで楽しみましょう。
モビバンウォーキング
火・木・日
４０～４５分
ストレッチ＆
ショートアクア
金
４５分
ストレッチで柔軟性を養います。水の特性を活かし、ショートクラスで泳げない方でも楽しめます。
アクアビクス45
火
４５分
リズミカルな運動で効率よく脂肪燃焼をしていけます。
シェイプアップアクア
土
４５分
気になる部分を意識して、ご自分のペースで楽しくエクササイズしていきます。
モビバンを使用し、水中を歩きながら関節や筋肉を大きく動かします。可動域が広がり怪我のしにくい
体を作ります。水中運動が初めての方や関節痛の方にオススメです。
水泳指導系（初めての方から４泳法の習得・泳力向上までのクラス）
スタート！
プールレッスン
水
３０分
初級
毎日
３０～６０分
水慣れからクロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライの基本泳法の習得を目指します。
中級
毎日
３０～６０分
初級ではできなかったフォーム矯正と泳力向上と、きれいに泳ぐことを目指します。
上級
毎日
６０分
４泳法をマスターして、高い技術・泳力でマスターズを目指しましょう。（練習距離　８００M～１,２００M）
月替りレッスン
火・金
４０分
４泳法を１ヶ月ごとに練習していきます。基本の確認・技術の向上したい方おすすめです。
マスターズ
火・水・金・土
６０分
持久力をつけたい方、競技会参加を目標にしている方　がんばりましょう！！（練習距離　１,０００M～１,５００M）
プールが初めての方、泳ぎを覚えたい方の水慣れコースです。水中を歩く・もぐる・浮く・バタ足までを練習します。

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