第２３号 201５年9月11日 ９月に入りいよいよ秋 過ごしやすい季節になってきました。今年の夏は本当に暑かったですね。今、疲れがでて 調子を崩す方も多いようです。ゆっくり、よく眠って、気をしっかりもって体を動かしていきましょう！朝、晩、いずれ かでウォーキングをすると天のエネルギーと地のエネルギーをもらって元気になれますよ！①気持ちよく大地を 踏みしめながら歩く。②軽いスロージョギング（普通に歩く歩幅の半分の幅で歩くぐらいの速度で）を入れながら 歩く。３０分～４０分。是非、お勧めします。 スマイルＹＯＧＡスタジオ 主宰 松下美枝 立木のポーズ 私の大好きなポーズです。 けっこうきついですが、やった感が あり、後、元気になり 動きやすくなります。 写真1 要領 右足を折り曲げ、左足の付け根に置く。 両手を胸の前で合掌し、バランスを取りながら上 に上げていきます。立っている側の足の親指に力を 入れ、３０秒停止。 目は前方、遠くを見つめ、心を 集中します。左右やって、立ちずらい方で１分停止し ます。不安定の場合は、両手を真横に開いてバラン スをとりましょう。 前後のバランスをとる体操 片足立ちのポーズも お勧めします。 食物繊維のすごい健康効果！ 植物繊維は、便秘の改善、腸内の環境の改善、糖や脂肪 の吸収を抑える、有害物質の排泄を促すなど様々な機能が あります。今年、新たに施行された植物繊維摂取目標量は 一日あたり、成人女性１８ｇ以上と以前の目標より１ｇずつ アップしています。ところが日本人の平均摂取量は約１４ｇ と大幅に不足しています。この不足分を最も簡単に補給でき るのは和食中心の食事です。食物繊維は穀物や野菜、豆、 芋、果物、きのこ、海藻などに含まれています。 主食を白米から玄米に変えるだけでも効果的です。 お茶碗一杯あたりの植物繊維は白米だと０．５ｇですが 玄米だと２．１ｇです。みそ汁の具や副菜を工夫すれば さらに不足分を補えます。 また、植物繊維は水溶性と不溶性に分類され、働きが 若干異なる為、両方バランスよく摂るのが理想です。 水溶性植物繊維は腸内で水に溶けコレストロールの 上昇や血糖値の急上昇の防止、血圧の低下などの働 きをします。寒天、海藻、こんにゃく、果物などに含まれ ています。 不溶性植物繊維は腸の運動を促進し、食事の満足感 を助け、腸内環境の整備、有害 物質の排出といった働きをしま す。玄米、雑穀などの穀類、 芋類、きのこ類、豆類などに 含まれています。 雑穀を混ぜたごはんを！ 写真2 ～病に負けない養生レシピ～ 正食法料理教室 開催します。 ９月２７日（日） 参加費3500円 ３回コース10,000円 １０月１８日（日） 食生活の改善が持病からの脱出のカギです。 １１月２９日（日） 真の健康は食の改善から！ ヨガを楽しむワークショップ ９月２０日（日） 午後２時～５時 参加費2500円 音楽に合わせたハーモニーヨガと クリスタルボールの冥想法をします。 親子ヨガ教室 ９月２６日(土） 午後２時～4時 参加費1500円 対象 ２才までの親子 ヨガでリフレッシュしましょう！ スマイルＹＯＧＡ 名古屋市中村区名駅3-20-20 052-581-5950 Email: [email protected] Fax 052-581-5950 名駅錦ビル４Ｆ お名前（ ）
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