PowerPoint プレゼンテーション

スポーツの３要素
目標
トレーニング
睡眠
食事
推定エネルギー必要量（kcal/日）
年齢
男性
女性
身体活動レベル
身体活動レベル
Ⅰ
Ⅱ
Ⅲ
Ⅰ
Ⅱ
Ⅲ
8～9（歳）
1600
1800
2050
1500
1700
1900
10～11（歳）
1950
2250
2500
1750
2000
2250
12～14（歳）
2200
2500
2750
2000
2250
2500
身体活動レベル
Ⅰ・・・生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
Ⅱ・・・軽いスポーツをする場合
Ⅲ・・・スポーツなど余暇における活発な運動習慣を持っている場合
日本人の食事摂取基準 2010年版
推定エネルギー必要量（kcal/日）
（個人に合わせて算出）
性別と
年齢別
①
基礎代謝基準値
選手の
体重kg
身体活動
レベル②
エネルギー蓄積量③
成長するためのエネルギー
※①～③は別表参照
推定エネルギー必要量（kcal/日）
（個人に合わせて算出）
性別
男子
年齢
女子
基礎代謝
基準値①
（kcal/Kg体重/日）
エネルギー
蓄積量②
（kcal/日）
基礎代謝
基準値①
（kcal/Kg体重/日）
エネルギー
蓄積量②
（kcal/日）
8～9（歳）
40.8
25
38.3
25
10～11（歳）
37.4
35
34.8
30
12～14（歳）
31.0
20
29.6
25
身体活動レベル③
Ⅰ
Ⅱ
Ⅲ
8～9（歳）
1.40
1.60
1.80
10～11（歳）
1.45
1.65
1.85
12～14（歳）
1.45
1.65
1.85
冷蔵庫に常備しておきたいアイテム
①乳製品
②大豆製品（納豆・豆腐）
③ハム・ソーセージ・卵
④100％果汁ジュース

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