●● スポパーク松森 プログラム紹介 ●● カルチャー系レッスン スタジオプログラム 名称 初めてプログラムを受ける方 名称 時間 内容 強度 難易度 時間 内容 強度 難易度 アロマリラックス 45分 アロマの香りは心身を癒し、自然治癒力、免疫力を高めます。 ★★ 気功 60分 気功の呼吸法・型を身に付け健康増進につなげます。 ★★ ☆☆ ☆☆ ★★∼ ☆☆☆∼ はじめてエアロ 30分 エアロビクスをこれから始める方のための入門クラス ★ ☆ HIPHOP 60分 基本のステップから振り付けまで、初めての方でもお気軽に参加できます。 はじめてステップ 30分 ステップ台の基本動作で構成した簡単でわかりやすい入門クラスです。 ★★ ☆☆ フラダンス 60分 ハワイの方の健康の知恵！ハワイアンの音楽に合わせて楽しく踊ります。 ★★∼ ☆☆∼ ベーシックエアロ 40分 エアロビクスの基本動作で構成した簡単でわかりやすい入門クラスです。 ★★ ☆☆ 太極拳 75分 呼吸法を整え、ゆっくとした動きで身体を整えるクラスです。 ★★∼ ☆☆∼ シェイプフットセラピー 45∼60分 簡単なエアロビックダンス、足のつぼを刺激しシェイプアップ効果を図ります。 ★★∼ ☆☆∼ ピラティス 身体のバランス（コアトレーニング）を良くし美しい体型を目指します。 ★★∼ ☆☆∼ エアロビクスに少し慣れてきた方 名称 時間 内容 強度 難易度 走らないエアロ 45分 ウォーキング動作を中心とした脚にやさしいクラスです。 ★★ ☆☆ 脂肪スッキリエアロ 45分 ウォーキング動作+シェイプアップ、じわじわと効いてきます。 ★★ ☆☆ ステップ４５ 45分 ステップ台に慣れてきた方におススメ！ヒップアップ効果◎ ★★★ ☆☆☆ ジョギングエアロ 45分 走る動作を中心として楽しく体力づくりをするクラスです。 ★★★ ☆☆☆ ラテンエアロ 30∼45分 ラテンの要素を取り入れたｴｱﾛﾋﾞｸｽ。情熱的にココロもカラダも燃やしましょう！！ ★★∼ ☆☆☆ エアロビクスに慣れてきた方 名称 時間 プールプログラム 泳げるようになりたい方へ スキル系プログラム 名称 はじめて水泳 内容 強度 難易度 45∼60分 時間 30分 内容 強度 全く泳げない方でも大丈夫！水慣れ・浮くことから習得します。 ★ 難易度 ☆ クロール初級 30分 クロールの基礎から無理なく習得します。 ★ ☆☆ 脂肪燃焼エアロビクス 60分 脂肪燃焼に適した運動強度を長時間保つクラスです。 ★★★ ☆☆☆ 背泳ぎ初級 30分 背泳ぎの基礎から無理なく習得します。 ★ ☆☆ パーフェクトエアロ 60分 走ります！エアロビクスに慣れている方、中・上級者向けクラスです。 ★★★∼ ☆☆☆☆∼ 平泳ぎ初級 30分 平泳ぎの基礎から無理なく習得します。 ★ ☆☆ ボディシェイプ 60分 ダンベルを使用しバランスの良い体型作りを目指します。 ★★★∼ ☆☆☆☆ バタフライ初級 30分 バタフライの基礎から無理なく習得します。 ★★ ☆☆ クロール中級 30分 クロール２５M完泳を目指します。 ★★ ☆☆ 背泳ぎ中級 30分 背泳ぎ２５M完泳を目指します。 ★★ ☆☆ シェイプアップ・筋力アップ・ストレス解消 名称 ボディパンプテック 時間 15分 内容 強度 難易度 バーベルの使い方やボディパンプに出てくる動きの解説をします。 平泳ぎ中級 30分 平泳ぎ２５M完泳を目指します。 ★★ ☆☆ ボディコンバットテック 15分 パンチやキックの打ち方やボディコンバットに出てくる動きの解説をします。 バタフライ中級 30分 バタフライ２５M完泳を目指します。 ★★ ☆☆☆ ボディステップテック 15分 基本的なステップパターンの練習をします。 ボディパンプ 30∼60分 音楽に合わせてバーベルエクササイズを行い全身をシェイプアップします。 ★★∼ トレーニング３０ 30分 水泳でのトレーニングをおこない心肺機能を高めます。 ★★★∼ ☆☆☆∼ ☆☆∼ フィンスイミング 30分 フィン（足ひれ）を使い楽しく水泳のトレーニングをおこないます。 ★★★∼ ☆☆☆∼ おまかせ３０ 30分 ドリル練習がメインのクラスです。 ★★★∼ ☆☆☆∼ ボディコンバット 30∼60分 格闘技の動きを中心とした誰でもできるストレス＆脂肪燃焼クラスです。 ★★∼ ☆☆∼ ボディアタック 30∼60分 音楽に合わせておこなうｼﾝﾌﾟﾙでﾊｲｲﾝﾊﾟｸﾄなｴｱﾛﾋﾞｸｽｴｸｻｻｲｽﾞです。 ★★∼ ☆☆∼ ボディステップ 30∼60分 ステップ台昇降運動で、心肺持久力や脚の筋力アップ！運動効果大！ ★★∼ ☆☆☆∼ ボディヒーリング 30∼60分 太極拳・ヨガなどをベースに呼吸法を取り入れ、心と身体の調和を図ります。 ★∼ ☆☆∼ どなたでもご参加いただける 目的別クラス 名称 時間 内容 強度 難易度 泳げなくても大丈夫！アクアコンディショニングプログラム 名称 時間 内容 強度 難易度 プレウォーキング 20分 水に慣れていない方でも安心！簡単な歩き方から習得いたします。 ☆ ストレッチ（プール） 20分 プールサイドでの準備運動。水中運動の効果をより高めていきます。 ☆ 脂肪バイバイ 30分 水の特性を利用した脂肪燃焼クラス。初めての方でも楽しめます。 ☆ ★ （らくらく）ストレッチ 15∼30分 怪我の予防や身体をリラックスさせ筋肉を良い状態にしていきます。 ★ ☆ アクアヌードル 30分 ヌードル（浮き棒）を使い、楽しく効果的にトレーニングします。 ☆☆ ★ ダンベル体操 15∼30分 軽いダンベルを使って軽いトレーニングをします。 ★★ ☆ アクアジョギング 30分 水の特性を利用して水の中で走ることにより心肺機能を高めます。 ☆☆ ★★ チューブ体操 15∼30分 チューブを使った全身運動で無理なく運動できるクラスです。 ★★ ☆☆ アクアベーシック 45分 水中でのエクササイズを音楽に合わせて楽しみながらシェイプアップ！ ☆☆∼ ★★ 二の腕シェイプ 30分 気になる腕まわりを中心にエクササイズします。 ★★ ☆☆ アクアダンス 45分 水の特性を活かし、体力向上を目指します。心肺機能＆身体引き締め効果大！ ☆☆☆∼ ★★∼ お腹シェイプ 30分 お腹まわりを引き締めスッキリしたお腹を目指します。 ★★ ☆☆ アクアサーキット 45分 水の抵抗を活かしてスポーツ動作や筋力トレーニングの動きを楽しむプログラム。 ☆☆∼ ★★∼ ボールストレッチ 30分 初めての方でも大丈夫！バランスボールを使い筋肉を心地よく伸ばしていきます。 ★★ ☆☆ アクアファイター 30∼45分 格闘技の動きを取り入れた水中でのエアロビックエクササイズです。 ☆☆☆∼ ☆☆☆∼ アロマストレッチ 30∼45分 アロマの香りで心身を癒し、身体をﾘﾗｯｸｽさせていきます。 ★ ☆ 「健康づくり」「健康第一」の方へ 名称 時間 内容 強度 ■■ サークルプログラム ■■ 難易度 ＊らくらく体操 30分 歩く動作を中心におこない、健康づくり・運動不足解消に効果的です。 ★ ☆ ＊はつらつ体操 30分 日常生活の動作を取り入れ、体力維持・増進をはかります。 ★ ☆ カラダ元気運動 30分 ダンベルやチューブなどを使用し、無理なく筋力アップをはかります。 ★ ☆ ウォーキング 竹踏み体操 60分 初めての方でも大丈夫！足裏を刺激することの効果を体感します。 ★★ ☆☆∼ ソフトボールサークル 90分 ｲｷｲｷﾗｸﾗｸ体操 60分 腰痛を引き起こさないための体づくりを目的に足腰を鍛えるプログラムです。 ★★ ☆☆∼ ＊会員の方であればどなたでも参加できます。まずは、２階カウンターで名前を登録致します。（無料） ボールエクササイズ 60分 やわらかいボールを使い筋力とバランス感覚を養うクラスです。 ★★ ☆☆∼ サークルに関してご不明な点がございましたらお気軽にお問い合わせください。 ヨガ 45∼60分 ヨガのいろいろなポーズで心と身体のバランスを整えます。 ★★∼ ☆☆∼ ビランクスヨーガ 60分 呼吸と動きを融合しアーサナ（ポーズ）をとることで心身を整え磨きあげます。 ★★∼ ☆☆∼ ※ ＊印は60歳以上の方対象ですが、難度が通常レッスンよりやさしくなっているためどなたでもご参加いただけます。 ・平日が祝日の際はプログラム開始時間が19時∼のプログラムは中止となります。 名称 時間 60∼75分 内容 （月）10:30∼11:30 外の心地よい風を感じながら、皆で楽しく歩きましょう。（雨天時中止） （日）11:00∼12:30 '07・4月は各週の開催となります。（雨天時中止） ●裏面にスタジオ・プールご利用の方へ諸注意事項がございますのでご確認ください。→
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