3 LESSON PROGRAM 月 【営業時間】平日9:45～22:30 土曜9:45～22:00 日・祝日9:45～18:00 レッスン変更・時間変更のレッスンが多数ありますので、お気を付け下さい。 月 スタジオ 火 プール スタジオ 水 プール 10:00 10：30-11：00 はじめて エアロ30 定員20名 はじめて ステップ30 田端（美） 12:00 （有料） 初中級:作道 上級:西出 12：10-12：30 ナナエ 12：40‐13：20 太極拳 黒崎 はじめて ピラティス Mei アクア40 作道 14:00 11：45-12：15 健康体操 11:55-12:10 ラテンエアロ入門 田端（美） 12：30‐13：00 アクア30 西出 定員20名 13：00-13：45 13：00ḗ14：15 ボディパンプ45 スイミング スクール エクセレント 13：25‐13：45 水中 バレー20 作道 体操室 STAFF 12:15-12:45 ラテンエアロ 初級 おなか シェイプ 12：45-14：00 Mei 11：10-11：40 成人 ひろよん 14：00-14：50 （有料） 初中級:栂木 中上級:酒井 金 プール スタジオ 土 プール 日 スタジオ プール パワー ヨガ 11：25-11：55 バレエ ストレッチ 11：00-11：45 健康体操 11：00-12：15 成人 スイミング スクール かんたん エアロ45 成人 スイミング スクール 12：00-13：00 バレエ 教室 12：30-13：10 殊才 アクア40 栂木 （有料） 上級:作道 12:00-13:00 骨盤 ヨガ 12：30‐12：50 みどり 12：55-13：15 中島 13：10-13：30 13：45-14：15 定員15名 11：00-11：45 初中級:西出 上級:作道 かんたん シェイプ 酒井 体操室 11：00-12：15 （有料） 13：15-14：00 13：20-13：50 作道塾 作道 アクア ウォーク 水中 バレー20 栂木 酒井 10：30-11：30 操体法 11：00-12：15 成人 スイミング スクール 11：45-12：45 （有料） 初中級:酒井 上級:作道 はじめよう 社交ダンス 市村 スタジオ プール 10:00 かんたん エアロ45 アクア30 13：00-14：15 ボディコンバット 15：40-16：25 中島 11：45-12：00 はじめよう フラダンス スマイル エアロ50 ヒーリング ヨガ 吉田 中山 中山 11:00 ＳＴＡＦＦ 12:00 定員20名 12：00-12：45 12：05-13：05 60 久保田 ＳＴＡＦＦ 13：00-13：45 エクセレント スイミング スクール （有料） 初中級:栂木 中上級:作道 中島 60 14：00-14：50 14：35-15：20 もしくは 14：35-15：25 週替わり レッスン ＳＴＡＦＦ 15：00-16：00 ＦＵＮＫ 15:00 15：40-16：40 小坂 ヒーリング ヨガ 16：10‐16：40 塩谷 14:00 ＳＴＡＦＦ 西出 西出 ボディバランス フレキシビリティ 13:00 13：20-14：20 ボディコンバット45 スマイル エアロ50 15：05-16：05 15：15-16：05 10：25-11：10 かんたん エアロ45 11：20-11：50 おまかせ レッスン30 塩谷 ひろよん Mei ジュニア バレエ フラダンス 木下 酒井 ボディバランス ストレングス45 津田 13：00-13：45 9：00-10：15 粟原 12：30-13：00 スマイル ステップ50 14：15-15：00 14：25-15：25 （有料） 上級:酒井 10：45-11：30 飯田 定員20名 ボディアタック30 15：05-15：50 コア ボクシング 塩谷 定員24名 14：00-14：50 チャレンジ エアロ60 15：20-16：05 成人 らくらく♪ スイミング サーキット スクール いのちの体操 田端（美） 酒井 ボディパンプ45 Mei Ｍei 10：00-10：30 10：00-10：20 Mei 津田 スマイル エアロ50 14：10-15：10 Mei 10：40-11：10 11：00ḗ12：15 11:10-11:55 ピラティス 西出 玉屋 Mei かんたん スイミング ステップ45 スクール 16:00 スタジオ 10：00-10：45 はじめて エアロ30 気功 ヨガ 田端（美） 15:00 10：00-10：30 10：00-11：00 いのちの体操 13:00 木 プール 08:45-10：00 10：00-10：20 11:00 スタジオ かんたん シェイプ 16:00 中山 中山 ナナエ 17:00 17:00 17：00-18：00 ジュニア アイドル ダンス 17：00-18：15 17：00-18：15 ジュニア バレエ ジュニア バレエ 18:00 18:00 定員20名 18:30-19:15 19:00 18：45-19：30 18：45-19：15 ボディパンプ45 らくらく♪ サーキット ナナエ ひろよん 19：30-20：15 20:00 21:00 19：45-20：35 スマイル エアロ50 ひろよん 中島 20：30-21：15 20：50-21：35 20：45-21：15 初級泳法指導 （クロール・背泳ぎ） ボディコンバット STAFF ヒーリング ヨガ 栂木 18：30-19：15 かんたん ステップ45 定員20名 はじめて エアロ30 ひろよん 中島 19：15-20：30 成人 スイミング スクール （有料） 初中級:西出 上級:酒井 20：45-21：15 水中 バレー30 STAFF ナナエ 19：30-20：30 19：30-20：15 チャレンジ エアロ60 多賀 NEW アクア30 上杉 （有料） 初中級:西出 上級:前田 20：30-21：30 20：45-21：15 ボディコンバット 水泳部 成人 スイミング スクール 津田 西出 21：00-21：45 19：15-20：30 ボディアタック 20：15-20：45 20：45-21：30 ボディケア かんたん エアロ45 18：45-19：15 60 水中 バレー30 18：45-19：30 栂木 19：15-20：30 定員20名 はじめて ステップ30 成人 スイミング スクール 20：15-21：15 （有料） 初中級:津田 上級:作道 19：30-20：00 中島 シェイプ ヨガ 塩谷 かんたん エアロ45 ナナエ 定員20名 19：45-20:30 19:00 19：15-20：30 成人 スイミング スクール 20:00 （有料） ボディパンプ 45 初中級:西出 上級:作道 津田 20：40-21：00 アクア ウォーク STAFF 21:00 作道 酒井 （有料） 作道 22:00 レッスン変更・時間変更のレッスンが多数ありますので、お気を付け下さい。 【エアロ ステップ】 ■はじめてエアロ30（30min） ■コアボクシング（45min） 【トレーニング 調整系】 【ヨガ ピラティス】 【水中エクササイズ】 ■ボディケア（45min） ■アクア30 (30min) 簡単な基本ステップを組み合わせてい ヨガのポーズで「骨盤の歪み」、 「骨盤のずれ」を矯正していくクラスです。きます。リズムに合わせて、アクアビクス の動作を習得しましょう。 基礎代謝が高くなるのでダイエットや 脂肪燃焼に効果抜群です！ ■アクアウォーク20 (20min） 水の特性を活かしながらの水中ウォー ■気功ヨガ（60min） クです。歩く基本動作から指導します。 自分の呼吸を意識する事で自律神経 いろんなバリエーションを覚えましょう。 を刺激し体のゆがみを整えるクラスで す。 ■水中バレー(20・30min) ■ヒーリングヨガ（60、45min） ビーチボールを使いながら水中で楽し 基本的なヨガの動作とストレッチを取り く体を動かします。ストレス解消にもど 入れたクラス。リラクゼーション効果絶 うぞ！ 大です。 ■初級泳法指導 (30min) はじめて、または少し慣れたかな、という ■シェイプヨガ（60min） ゆっくりとした呼吸でカラダをリラックス 方に四泳法の基礎から練習します。楽に させ、ヨガの動作でカラダをシェイプア 綺麗に泳ぐコツを覚えましょう。 ップします。 ■作道塾 (30min) ■はじめてヨガ（35min） 様々な泳法の練習を行うレッスンです。 はじめての方を中心にヨガの呼吸、動作 を主軸にカラダの柔軟性を高めるクラス。テーマに合わせて、基礎から習得しましょう！ ■骨盤ヨガ（60min） ウォーキングや簡単なステップで楽しく ジャブ、クロス、アッパー気分はボクサー! からだの正しい使い方を学んで、疲れにくい エアロビクスの基本をマスターするクラ いろんなパンチでウェストをシェイプ!! キレイなボディバランスを手に入れよう！ スです。 ストレス発散したい方はぜひ! ■らくらく♪サーキット（30min） ■かんたんエアロ45（45min） ステップ台でのリズムに合わせた昇降運動 基本のステップを組み合わせ、アップテ と筋トレを交互に行う、脂肪燃焼効果の高い ンポな曲にあわせて楽しむクラスです。 サーキットトレーニングのレッスンです。 ■ＦＵＮＫ（60min） 初めての方でも安心してご参加できます！ フリースタイルのダンスです。カッコ良く ■スマイルエアロ50（50min） 初級はマスターしたけれど、中級にいく 楽しく踊れます！ ■操体法（60min) にはチョット・・・という方にはこちらのレッ 痛くないほうに身体を動かして、筋肉と ■フラダンス（15min/45min） スンへどうぞ！ 骨格のバランスを整えるクラスです。 ハワイアンミュージックにあわせて楽しく 「腰痛」や肩こり」にお悩みの方に必見 ■チャレンジエアロ60（60min） 踊るクラス。伝統的な踊りはカラダだけ のクラスです。 基本のステップから難しいステップまで でなくココロもきれいにしてくれます。コ 刺激的なステップが盛りだくさん！体と コロとカラダの調和を感じて下さい。 ■ボディリセット（20min) 頭をしっかり使って楽しむクラスです。 ストレッチポールを使って肩・腰・背中 ■社交ダンス（60min） ■はじめてステップ30（30min） ジルバ・ルンバ・チャチャチャのラテンダ を緩め、体の歪みや姿勢を正していく 昇降運動の簡単な基本ステップをマス ンスやブルース・ワルツ・タンゴのモダン クラスです。 ターするクラスです。 ダンスの曲に合わせて楽しく踊るクラス。 ■いのちの体操（20min） 100歳まで自分の足で歩けるように… ■かんたんステップ45（45min） ■バレエストレッチ（30min) かんたんな体操をおこないます。 基本ステップを組み合わせ楽しく脂肪 バレエ独特ののストレッチでしなやかな 足腰が痛い、体力がない…今まで 燃焼させるクラスです。たくさんモモを カラダをつくりましょう。 レッスン受けた事がない方！是非 ■ピラティス（45、30min） 使って下半身強化にも抜群です。 参加してください。 基本的なピラティスの動作を初めての ■バレエ（60min) 方でもかんたんに行えるクラス。 ■スマイルステップ50（50min） バレエのストレッチから基本動作を含む ■健康体操（45min） みんなで体幹、インナーマッスルを鍛え 刺激的なステップがたくさん盛り込まれた 独特の動きでしなやかなカラダづくりを チューブやタオルを使って楽しく体を 引き締めましょう！ 昇降運動。いろんな方向から昇ったり降り していきます。 動かしましょう。激しい運動が苦手な たり、しっかり動きます。 方にオススメです！ ■太極拳 (60min) ■ラテンエアロ初級（45min） 中国古来の心身鍛錬を目標とした健康 ■かんたんシェイプ（20min） ラテンのリズム＆エアロのステップで 法で、ゆっくりとした動作や呼吸で全身 お腹や上半身、下半身の引き締めトレ ココロと体を熱くたぎらせましょう！ を強化するクラスです。 ーニングを行います。皆で全身をシェ イプアップ!! 【ダンス】 22:00 【レスミルズプログラム】 （45min/60min） 音楽に合わせて楽しくバーベルエクササイズをしていきます。 老若男女、誰でもエンジョイ！シェイプアップへの世界一の 早道!! （45min/60min） あらゆる格闘技のエッセンスを取り入れたエクササイズ。一体 感のあるレッスンは最後まで楽しさ満載！ストレス発散しよう！ （30min/45min） 音楽を楽しみながら、シンプルなエアロビクスの動作を行なう グループエクササイズ。心肺機能向上＆脂肪燃焼効果バツグ ン！シンプル動作でどなたでも楽しめます。 （45min） 伝統的なヨガ・太極拳・ピラティスなどに最新の運動生理学に 基づくストレッチング、トレーニングを組み合わせ、音楽にの せて行なうエクササイズです。 ■フレキシビリティ 柔軟性upや関節の可動域を向上させる 事が目的です。 ■ストレングス フレキシビリティより強度がupします。 （45min） はじめての方でも楽しめる新感覚ダンスエクササイズ！ ノリノリな音楽に合わせ、かんたんなステップや振り付けを します。みんなでダンスをたのしもう！！ ※都合により、担当者が変更する場合がございます。 ご了承くださいませ。
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