◇◇ 名城公園定例会 2015年 ◇◇ 【練習メニュー】期間期分け練習のねらい走りこみⅠ 実戦に近い練習。強度と練習量をあげていく。スタミナ強化。 1 15 29 リフレッシュⅠ 十分な休養。気持ちのリフレッシュ。 4 19 準備期間動き作り。動きながらの勉強会。弱点のチェック～強化・修正に取り組む。走るメカニズムとテクニックを学ぶ。 5 17 31 リフレッシュⅡ 楽しく走る♪♪ 《名城公園以外での練習》マラニック 6 21 28 持久力の土台（地脚）を築く。ビルドアップペース走：14～20ｋｍ。 7 12 26 スピードを意識した練習（熱い時期は短時間の練習）コントロールラン：10～15ｋｍ 8 2 23 9 6 27 スピード持久力・ペース感覚の養成。ビルドアップペース走：14～20ｋｍスタミナ強化がメイン。さらに刺激走も併せる。ビルドアップペース走：14～20ｋｍ + 1000ｍなど実戦に近い練習。強度と練習量をあげていく。スタミナ強化。ロングペース走：10ｋｍ～30ｋｍ（グループに分かれてペースと気持ちを維持する）月日 1 11 25 2 15 3 10 11 18 11 1 12 6 13 テクニカルⅠ スピード持久力走りこみⅡ 主な練習メニューロングペース走：10ｋｍ～20ｋｍ（グループに分かれてペースと気持ちを維持する）スローランニング。マラニック。LSD。 ※29日：名城公園⇔熱田神宮往復マラニック（16.5km）～1年間のお礼と来期の健勝を祈願しての参拝マラニック～ ※17日：東濃駅伝試走マラニック（53km） ※31日：赤池→猿投町のんびりマラニック（23km）【目的】名城例会を充実かつ活性化させることにより、会員相互の親睦を図り、ランニングライフをより楽しむことを目的として運営。【補足】 ◆練習メニューはあくまで暫定。クラブ会員からのニーズや要望に合わせて臨機応変の変更・改善していきます。 ◆グループ分けなど、参加メンバー全員がまとまって練習できるように運用していきます。 ◆走力云々はあっても、本練習のスタートは一緒にできるように心がけていきます。（9時40分の予定） ◆雨天時は定例会は中止として、自主練習に切り替えます。前日までに掲示板にて連絡します。【練習会の流れ】 ▼9時00分・・・0ｍ地点に集合 ▼9時10分・・・全員で1周のウォーミングアップ ▼9時20分・・・体操とストレッチ（約10分前後） ▼9時30分・・・集合。業務連絡、大会の結果報告、練習メニューの確認 ▼9時40分・・・本練習スタート！！