ジスタス浦添　スタジオプログラムはじめての方や体力に自信のない方も楽しく参加できるクラスから上級クラスまで。ご自分のレベルに合ったレッスンにご参加ください！ ◎ 脂肪燃焼・持久力ＵＰエアロビクス ◎　難易度 ☆<★<★★<★★★<★★★★<★★★★★ クラス名分ＥＸ数難易度かんたん燃焼エアロ４５ 45 ２～３ ★ かんたん燃焼エアロ６０ 60 ３～４.５ ★★ 説明エアロビクスの入門クラス。基本的な動きが中心となります。初めての方でもOK！かんたん燃焼エアロ４５の内容＋筋力トレーニングが入ります。かんたん燃焼エアロ 45 ＆ツイストダイエット 60 たのしくエアロ 60 ５～６ ★★★ 基本的な動きに、走る動作がプラスされ、脂肪燃焼にも効果的です！走ろうエアロ 45 6～7.5 ★★★ シンプルな動きでたっぷり走って気分爽快！！ストレス解消！！とことんエアロ 60 ６～７ ★★★★ かんたん燃焼 STEP６０ 60 ５～６ ★★★ かんたん燃焼STEP４５の内容＋筋力トレーニングが入ります。たのしくSTEP 60 ６～7.5 ★★★ 強度を少しづつ上げていくことで、カロリー消費もパワーアップ！ 3～4 ★ エアロビクスの基本的な動作に捻りを加えた脂肪燃焼、ウエストシェイプに効果的なレッスンです。多彩なステップ・ターンが加わることで、エアロビクスを存分に楽しめます。 ◎ からだ引き締め！筋コンディショニングレッスン ◎ サーキット 60 ６～7.5 ★★ ピラティス 60 ３～４ ★ アクティブヨガ 60 ５～６ ★★ パワーヨガと癒しのヨガをミックスさせ、心身のバランスを整えていきます。ボディシェイプ STEP 60 ★★ 初級STEPと筋力トレーニング。強度も上がって効果的です。 5～7 エアロビクスと筋トレを交互に行うサーキット形式です。呼吸法と身体の中心(コア)を鍛え、腰痛予防・シェイプアップ・体質改善に効果的です。ルーシーダットン 60 ２～３ ☆ 独特の呼吸法と無理のない動きで、こりや歪みを整える自己整体法。ゴルフフィットネス 30 ２～４ ★ ゴルフに必要なバランス力の向上、飛距離アップのための下半身の筋力向上を目的としたクラスです。ゴルフ未経験者も大歓迎です！体幹ＥＸ 30 １～５ ★ コア(体幹)を意識したトレーニングを行い、普段の生活において必要な動作を向上させます。ゆるリラ体操 30 １～２ ★ 股関節・肩関節周りの筋肉を緩める事で、関節可動域を拡大。動かせる範囲を広げることで肩こり・腰痛の緩和が期待できます。レッグコンディショニング 30 ２～３ ★ 筋力と柔軟性を向上させることで、下半身の歪みや、膝痛･むくみ･冷え性･腰痛などの症状を緩和させると共に、正常な姿勢作りを目指します。みんなで筋トレ 30 ３～4.5 ★★ 下半身や体幹を中心に基本的な筋力トレーニングを行います。 45 ★★ ステップ台と自重の負荷によるエクササイズ。巧みな効果音と楽曲アレンジで楽しくトレーニング！！ X５５ (エクストリーム55) ５～８ ◎ ストレス解消！格闘技系レッスン ◎ FULL　BOX 30 45 ６～９ ★★★ シンプルかつエキサイティングな格闘技エクササイズです!!! ※EXとは、厚生労働省が定めた運動・生活活動単位です。週に23ＥＸ活動することでメタボリックシンドロームや生活習慣病予防、解消に効果が期待できると言われています。 EXの数値は、体力やスキルに応じて個人差が生じますので、数値には幅を持たせて表示しています。 ◎ ＤａｎｃｅＤａｎｃｅＤａｎｃｅ ◎ ストリートダンス 60 ３～４ＦｕｎｋｙＦｒｅｅｓｔｙｌｅ ★★★★ はじめての方もＯＫ！楽しく踊りましょう！ 60 ３～４ ★★★ Dance　Of　Pops 45 ３～４ ★★★ ソウルミュージック・ディスコミュージックで楽しく踊りましょう。あなたもパーティーの主役になれる！！流行の音楽で楽しい振付を踊りこなしましょう！様々なジャンルのステップを組み合わせた自由なダンススタイル！ HIP HOP 60 ４～５ ★★★ フラダンス 60 ２～３ ☆ ジャズダンス 60 ４～６ ★★★★ 基礎となるストレッチ・曲に合わせて楽しく踊りましょう。ベリーダンス 60 ３～４ ★★★★ 中近東の伝統的な踊りでしなやかで、女性らしい動きが身につきます。ＺＵＭＢＡ 45 ５～７ 60 7～10 ＺＵＭＢＡGOLD 45 RITMOS ダンスエアロ ★★ ★★ ★ ２～３ 45 ５～７ 60 6～9 60 ６～7.5 ★★★ ★★★ ★★★ ハワイアンの曲に合わせて、ゆったりした気持ちで踊りましょう。ラテン系ダンスにフィットネス要素を加わえ、脂肪燃焼効果が抜群です!!! 年齢に関わらず、誰でも参加できる安全で効果的なフィットネスプログラムです。ラテン系音楽に合わせて踊りましょう！楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィットネスプログラムです!!! エアロビクスの動きにダンスの要素を取り入れ、COOLに動いてシェイプＵＰ ◎ 心と身体を癒そう！ ◎ 楊式太極拳 60 ５～６ ★ より健康増進・病気予防を目的とした太極拳です。青竹体操&ｽﾄﾚｯﾁ 60 １～２ ☆ 足裏を刺激しながら全身運動。内臓の働きを活発にします。ストレッチポール 20 ☆ 円柱型のポールを使い、肩・首・肩甲骨まわり・腰を、それぞれほぐす効果があります。 1 ポール　DE 60 1～1.5 コンディショニング活性ストレッチ柔軟EX バランスEX 30 2 ☆ ☆ 30 １～１.５ ☆ 30 ★ 4 60 4～4.5 ★ フィーリングヨガ 60 3～4.5 ☆ 30 ２～３ ☆ 2 45 60 ２～３ 60 4～4.5 ☆ ☆ ★ 健康ヨガチェアヨガ美☆骨盤ヨガ沖ヨガ円柱型のポールを使い背骨を正しい位置にリセットし、身体の中心（コア）のトレーニングを行います。立位・座位･仰向けの姿勢で主に大筋群のストレッチを行います。ストレッチでカラダをしなやかに。クッション性のある三角形の器具を使い、ストレッチや自重を使ったトレーニングを行う事で、更なる柔軟性の向上と、トレーニング効果が望めます！専用のトレーニング器具を使用してバランス機能の強化、筋力向上など多彩な運動効果を引き出します。トレーニングと癒しがバランスよく備わり、呼吸と動作を中心に身体をコントロールすることを主眼においているヨガです。ヨガのアーサナを通して体のどの部分を使っているかを意識し自身の体の声に耳を傾けその心地よさを感じましょう。椅子を使ってヨガの基本動作を行います。中高年の方や膝等に不安のある方でも手軽にヨガを体感できるレッスンです。女性専用レッスンです。骨盤を調整して美しいボディラインを目指しましょう。自身の身体を自覚し、柔軟性を高めましょう。捩じり動作で体幹も鍛えます。 ◎ 有料レッスン (要予約) ◎ 社交ダンス（ジスタス浦添店にて）さわやか体操（ジスタス浦添店にて） 90 90 【初級】水曜日･･･19:15～20:45　【中・上級】水曜日･･･15:00～16:30 月4回（週1回）料金　ジスタス会員･･･\2,160　非会員･･･\3,240　浦添店のみ健康体操　毎週火曜日・金曜日　9：15 ～10：45 ３ヶ月（２０回）　料金　ジスタス会員￥10,800　会員外￥16,200　浦添店のみ ◎ キッズダンススクール（要申込）◎ HIPHOPクラス 60 JAZZクラス 60 フリースタイルクラス 60 ヒップホップを中心にストレッチからリズムの取り方を始め、様々なステップや振付をして、目指すは自由に踊れるダンサーに。いろいろな音楽をジャズダンスを通して表現。ウォームアップ→ ストレッチ→コンビネーション（軽い振付）ストレッチ＆体の部位を単独で動かす基本技術から始め、リズム取りをしストリートダンスの様々なジャンルの基本をマスターしていきます。振付やフォーメーション等、色々な場面で活躍できるダンサーを目指します。月～土曜日が祝祭日に当たる日は、レッスン時間の変更がありますので、各店にて事前にご確認下さい。 ●スタジオからのお願い ◎レッスンの途中入場・退場は危険防止のため極力ご遠慮下さい。 ◎スタジオ内は内履き専用のシューズをお履き下さい。また、目的に合わせたシューズ選びをお奨めします。 ◎スタジオ内は缶などフタのない容器の持ち込みはご遠慮下さい。 ◎スタジオ内で携帯電話の使用はご遠慮ください。（電源ＯＦＦまたはマナーモードでお願いします！） ◎レッスンに参加される場合は、必ずチェックインをされてから参加して下さい。