ほけんだより 桐生市立相生中学校・保健室 ＮＯ.10 ２０1５年１１月２日 ～１１月の保健目標～ 寒さに負けない体をつくろう 日ざしは穏やかですが､朝晩の冷え込みに秋 の深まりを感じる時期になりました。 まだ寒さに慣れていないこの時期は､かぜを ひきやすくなります。これからやってくる本格的な冬に備えて寒さに負けない 体をつくりましょう。 服装 薄着は、からだを動かしやすく、活発に動けるので体力がついたり、皮膚がきたえ られて、免疫力がアップします。 薄着は、本格的に寒くなる前に習慣づけその日の 気温や体調に合わせて無理のない範囲でやってみましょう。 食事 朝、昼、夜の食事の中で、いろいろな食べ物をバランス 良くとる工夫をするといいですね。特に１日のエネルギー源の 朝ごはんは元気に活動するために必要です。 睡眠 十分な睡眠をとりましょう。睡眠は、疲れをとり、病気への 抵抗力を高めてくれます。 体の具合が悪くて保健室に来室する人の中に「夜、眠れな い」と言う人がいます。同じ時間に布団の中に入るように してみましょう。どうしても眠れないときは、無理に眠ろうとしないで、リラックスで きるといいですね。眠りを誘う音楽を聴いたり、空腹のときはホットミルクを飲んで みたり、嫌な事や辛い事は忘れて願い事を心の中で言ってみたり･･･。 他にも良い方法を知っている人がいたら保健室まで教えてください。 給食後も歯みがきをしていますか？ 歯みがきで口の中を清潔にしておくことは、かぜなどの感 染症の予防にもなるといわれています。歯ブ ラシの毛先を歯と歯の間や歯と歯肉の間に あてて歯垢をとりのぞき、感染症を予防しよう。 保健委員会による 歯みがきチェックがあります。 １１／４（水）、１１（水）、１８（水）です。 給食後の歯みがきをしっかりして、午後の授業をさわやかに受けましょう。 マラソン大会 １１月１９日（木） マラソンをするときは・・・ ・体調を整えておく。（睡眠を十分にとる、朝ご飯を抜かない。） ・自分にあった靴をはく。 ・準備運動をしっかりする。 ・汗ふきタオルを用意する。 走っているとき、こんな症状がみられたら、 無理せず走るのを中止してください。 「胸が痛い。」 「頭が痛い。」 「吐き気がする。」 「息が苦しい。」 「頭がボーッとする。」など ☆姿勢をよくしよう 悪い姿勢は視力の低下、肩こ り、腰痛の原因になります。 「よい姿勢」をちょっと意識し て生活してみよう。 ☆交通事故に気をつけよう 道路での自転車、歩き方のマナーは大丈夫ですか？日が暮れる時刻が早くな り、帰りはうす暗くなっている時もあります。車はすぐに止まれません。安全 確認をしっかりしましょう。
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