調整系太極拳筋力トレーニングストレッチアクアスイムスキル

調整系
強度難易度
体幹運動
30分身体の中心部分を動かし、バランスを整えていくクラス。
バランスフィットネス
30分ジムボールやＢＯＳＵを使って体幹部の調整力を高めるクラス。
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ポルドブラ
40分ヨガ、ピラティス、ストレッチなどで構成された振り付けで肩甲骨回りを
動かしながら、インナーマッスルや体幹の強化を目指します。
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マットサイエンス
40分ヨガ・ピラティス・フィットネスの要素を融合し、体幹部を鍛えるクラスです。
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ピラティスコンディショニング
スルを
40分ピラティスメソッドをを用いインナーマッスルとパワーを発揮するアウターマッ
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ピラティス
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ボディーハーモニー
40分
50分
40分
50分
50分
ダンスコンディショニング
50分シンプルな動きで構成され、複雑な動きが苦手な方でも安心なクラスです。
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2～3
ビューティペルヴィス
60分骨盤に着眼して身体の調整力を高め、美容と健康を向上させていくクラス。
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40分中国古来の武術をもとにゆっくりとした動きで呼吸を整え、健康増進に
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2
ボディメンテナンス（骨盤体操）
バランスよく整えるクラスです。
深層筋を鍛え、体幹部のバランスを整えていくクラス。
美しいボディラインを目指してみませんか？
骨盤を中心に身体の歪みやバランスを整えるクラス。
普段使わないボディの細部を刺激して、７歳の若返りをGET！するクラス。
音楽にあわせて楽しく身体をうごかしましょう。
1～3 1～2
1～2 1～2
太極拳
太極拳入門
つなげていきます。太極拳が初めての方はこちらから。
50分中国古来の武術をもとにゆっくりとした動きで呼吸を整え、健康増進に
つなげていきます。24式、48式のレッスンです。
太極拳
筋力トレーニング
下半身シェイプ
10分短時間で下半身の筋肉量と筋力を高めるクラス。
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おなかシェイプ
20分様々な腹筋運動でおなか周りを引き締めていくレッスンです。
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ボディシェイプ
30分
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はじめてマッスル
40分
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マッスルインパクト
40分
50分
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お腹周りが気になりだした方、ウエストを引き締めたい方にオススメです。
腹筋運動に加え、背中・腰といった体幹全体のトレーニングを行います。
継続することにより、身体の変化を実感していきましょう。
自重運動を行い全身の筋力トレーニングを行うクラス。
正しいフォームを身につけていきましょう。
音楽に合わせてバーベル運動、自重運動を行い全身の筋力トレーニングを行うクラス。
筋力アップから、シェイプアップまでどなたでも参加できます。
ストレッチ
筋膜リリース
15分ストレッチポールを使い、筋と筋膜の硬さから生じるからだの凝りや張りを
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コアストレッチ
20分ストレッチポールを使い、体の歪みを解消し、正しい姿勢を取り戻して行くレッスン。
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ウェーブストレッチ
15分ウェーブストレッチリングを使い、筋肉をほぐしていくレッスン。
20分
30分ヨガの要素を取り入れ、体幹部分のストレッチを行うクラス。
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機能改善ストレッチ
40分硬くなりやすい肩甲骨周りや股関節周りをほぐしたり
肩こり腰痛予防、改善等をしていくクラスです。
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ダンスストレッチ
40分ダンススキルを上げるためのストレッチクラス。
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整体ストレッチ
60分からだ全身の筋肉をゆすりほぐし、各部分の痛みやコリ、ハリを和らげていくクラス。
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30分水の特性（浮力、抵抗）を活用した、水中のエアロビクスです。
40分音楽に合わせながら楽しく体を動かして、体力アップ、ダイエットを目指すクラス。
20分ヌードル等の抵抗具を使い、基礎代謝と筋力アップを目指すクラス。
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30分水中で基本的なウォーキングの動きを習得するクラスです。
手軽に有酸素運動が行えます。
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はじめてスイム
30分初心者（泳ぎが初めての方）対象。け伸び・バタ足・息無クロールの練習。
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はじめてクロール
30分
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はじめて４種目
30分
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クロール
30分
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４種目
30分
3
3
緩めていきます。
ヨガストレッチ
アクア
アクア30/40
アクアコンディショニング
水中ウォーキング
スイムスキル
これから泳ぎを習得したいという方におすすめです。
初級者（25ｍが泳げない方）対象。
クロールの呼吸方法を習得するクラス。
これから4種目を習得したいという方におすすめです。
月毎に種目を変えて4泳法を習得するクラス。
中級者（25ｍ泳げる方）対象
クロールの泳ぎを習得するクラス。
中級者（25ｍ泳げる方）対象
月毎に種目を変えて4泳法を習得するクラス。
・強度、難易度については、１～５の５段階表記です。数字が上がるほど強度、難易度とも強く、難しくなります。
・・・スタジオレッスンにてシューズ不要なクラスです。

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