身体活動を１００Ｋcal 消費するための目安
＜体重６０㎏の場合＞
今までの生活にプラスすると
自分の生活に無理なく組み込
したら、何に取り組めそうです
めるようなプラン作りを！
生活活動を増やす！
屋内の掃除
か？
運動量を増やす！
普通歩行
掃除機かけ
弱
自転車に乗る
軽い体操
速歩
い
３２分
自転車で買物
３０分
ふろ掃除
３０分
庭の草むしり
２８分
動物の世話
２５分
３０分
グランドゴルフ
床磨き
２０分
２５分
２３分
水中運動
２２分
卓球
２０分
２０分
分
筋トレ
畑を耕す
エアロビクス
山登り
【散歩含】
２５分
子どもと遊ぶ
２４分
階段上り
１９分
２０分
テニス
荷物運び
１５分
１５分
ジョギング
水泳
強
２０分
１５分
１５分
い
弱
い
１５分
１４分
１２分

（体重50kg）身体活動を100キロカロリー消費するための目安

こちら - 株式会社あたらすファミリー

平成27年3月 - 兵庫県教育委員会

ダウンロード - 剣少年野球クラブ

経済学研究科棟 赤門総合研究棟

生物育成部