（体重50kg）身体活動を100キロカロリー消費するための目安

身体活動を１００Ｋcal 消費するための目安
＜体重５０㎏の場合＞
今までの生活にプラスすると
自分の生活に無理なく組み込
したら、何に取り組めそうです
めるようなプラン作りを！
生活活動を増やす！
屋内の掃除
か？
運動量を増やす！
普通歩行
掃除機かけ
弱
自転車に乗る
軽い体操
速歩
い
４０分
自転車で買物
３６分
ふろ掃除
３６分
庭の草むしり
３４分
動物の世話
３０分
３６分
グランドゴルフ
床磨き
２４分
３２分
３０分
水中運動
２７分
卓球
２４分
２４分
分
筋トレ
畑を耕す
エアロビクス
山登り
【散歩含】
３２分
子どもと遊ぶ
３０分
階段上り
２４分
２４分
テニス
荷物運び
１８分
１８分
ジョギング
水泳
強
２４分
１７分
１７分
い
弱
い
１８分
１７分
１５分

Download Report