Andrea Hofstätter Am Zimmermannberg 11 7053 Hornstein +43 699 12186653 [email protected] www.innerraum.at Ein ruhiger Geist 5 Minuten Meditation ___________________________________________________________________ Du kannst auf dem Stuhl, in der Bahn oder im Flugzeug meditieren. Achte auf den richtigen Sitz, aufrecht, mit entspannten Schultern und Mundwinkeln (lächeln ). Die Augen halb oder ganz geschlossen. Hände ineinandergelegt im Schoß oder auf den Oberschenkeln. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Punkt zwischen den Augenbrauen und von da einen Zentimeter nach innen. Beginne mit 10 perfekten Atemzügen. Lege den Fokus auf das Ausatmen und die Pause danach. Richtig sitzen - 10 Atemzüge - Fokus auf Ausatmung und die Pause danach. Stell dir vor, du bist im Wald. Es ist angenehm warm. Alles ist ganz friedlich und still. Du hörst das Singen der Vögel. Du bist ganz entspannt. Dein Geist ist ganz still und glücklich.
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