-------------------------------------------------------------------▼『怒りの感情をコントロールする』⑩ ～怒らない人ではなく、怒りにくい人を目指しましょう～ -------------------------------------------------------------------アンガーマネジメントには３０以上のテクニックがある中、１０ほどお伝えしてきましたが、どうでしょう？身についてきましたか？アンガーマネジメントは、ダイエットと一緒です。他人任せでは何も変わりません。とにかく１日ひとつでも続けていくことが必須です！さて、たいていの人は、同じことで怒っていることが多いと思いませんか？「“いつも”言っているでしょ！」「“何度”言ったらわかるの！」って。 …私、普段から言っちゃってる…という人、いるかもしれませんね＾＾そして“いつも”、“何度も”そのことで怒っているけど、ずっと変われない…わかっちゃいるけれど、止められないという状態＾＾；さらに悲しいことに、怒るだけ怒って関係性は徐々に悪化していきます。ここで言えることは、今までと同じパターンでは何ひとつ変わらない！ということ。そこで、ご紹介するのが「ブレイクパターン」（何だか、テレビショッピング的な流れになっていますが…【笑】）。要するに、いつもと違うことをやってみよう！ということです。シンプルでしょう？　でも、単純なようで、なかなか変えられないから、いつも同じパターンで怒ってしまうのです。子どもがカバンをリビングに置きっぱなし…毎回イラッ！「片づけなさいって、“いつも”言っているでしょ！（怒）」 ↓ いつもと違うパターン ↓ 子ども部屋ではなく、リビングにカバンを置く場所を設けて、そこに片づけるようにする。夫が夜テレビをつけっぱなしにする…いつもカチン！「“また”、テレビがつけっぱなし！“何度”も言ってるわよね！（怒）」 ↓ いつもと違うパターン ↓ テレビのリモコンのタイマーをセットしてみる。変えてみて上手くいったことは続けましょう。上手くいかなかったことは他の方法を探しましょう。どうしても、つまらないことで怒ってしまう… そんな自分を変えたい！という人は、こんな方法もあります。「２４時間アクトカーム」アクトは行動、カームは穏やかにという意味です。とにかく何があっても今日１日は絶対に怒らない！と決めて徹底的に穏やかに振る舞うのです。この２４時間アクトカームをやり抜くコツは忙しい時にこそやってみるということです。「私、２４時間アクトカームをやります！」と宣言して周りに協力をお願いしてみるのもいいですね。２４時間、自分が穏やかに過ごすことができたら、周りの反応も違うはずです。そうすると、続けてみようかなという気持ちになっていくはずです。私自身、アンガーマネジメントを知る以前から試みていたことがあります。忙しいときこそ、５分でも１０分でもホッと一息する時間を大切にすること。お気に入りのカップで好きなお茶を飲み、心地良い音楽を流し、ソファに座る時に全身の力を抜く… そうすると、急いて慌ただしい気持ちがリセットされるのです。忙しいときこそ、優雅な気持ちで過ごしてみると、ゆとりが生まれます。人は皆、平等に２４時間という時間が流れています。時間の過ごし方は、工夫ひとつで良くも悪くもなります。怒らなくてもいいことにエネルギーを注ぎ、四六時中不満に思う時間を積み重ねるか、怒りにくくなり、満たされる毎日を過ごすか、自分で選択できるのです。アンガーマネジメントは、決して怒らなくなることではありません。ただ、感情にまかせて一方的に怒りをぶちまけたことで、信頼や職までも失うことだってあるのです。アンガーマネジメントで怒りの裏にある本当の気持ちや欲求に寄り添えると、怒りの爆弾を落とすこともなく、一番身近な人達との関係を穏やかに過ごすことができるようになります。アンガーマネジメントは技術です。だからぜひ、日々磨いてみてください。アンガーマネジメントは、だいたい５歳くらいから身につけることができます。キッズ向けのアンガーマネジメントもあるんですよ。夫婦、親子でできるアンガーマネジメントもおすすめです。お気軽にお問い合わせ下さいね！これからもアンガーマネジメントをご活用頂き、ハッピーな子育てライフを送ってください！