個人トレーニングメニュー 年 名前 これらをすべてやったら3時間かかります。自分でどれをするか選んでやるようにしてください。得意技を伸ばし，苦手を克服するのがポイントです。 何をやるかは，あなた次第です。 No 内容 回数・時間 室内 おすすめ 2月28日 3月1日 3月2日 3月3日 3月4日 3月5日 3月6日 3月7日 トレーニング ボールハンドリング ドリブルドリル 2ボール・ドリブル （ボールが2個ある 場合） シューティング （シュートができ る場合） レイアップシュート インサイド・シュート 1 2 3 4 5 6 7 ストレッチ ランニング ラインジャンプ ラインステップ プッシュアップ シットアップ・ボールアラウンド ペットボトルトレーニング 10分 20分or30分 15秒×2 15秒×2 10回×3 ×3 30秒ずつ ○ ☆ ☆ ○ ○ ○ ☆ 1 2 3 4 5 6 7 8 ボールアラウンド・腰 股下腰アラウンド 首アラウンド ウォーキング・股下アラウンド ボールつまみ上げ 股下両手ボールキャッチ 股下前後両手キャッチ ジャックナイフ 10回 10回 10回 10回 10回 10回 10回 10回 ○ ○ ○ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 高低ドリブル 片手左右ドリブル 片手前後ドリブル 両手V字ドリブル 股下左右ドリブル 股下８字ドリブル ビハインドV字ドリブル 振り子ドリブル フィギアエイトドリブル ボール立ち上げ ウォーキング・股下ドリブル 10回 10回 10回 10回 10回 10回 10回 10回 10回 10回 10回 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ノーマルドリブル クロスオーバー ビハイン・ザバック 同時前後 交互前後 アンバランス高低 30秒 30秒 30秒 30秒 30秒 30秒 ☆ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 アンダーハンド・ボールスナップ オーバーハンド・ボールスナップ 仰向けシューティング ライン・シューティング シッティング・シューティング 立ち上がり・シューティング 片手・シューティング ３回ジャンプ・シューティング マイカン・ドリル ジャンプシュート 30回 30回 30回 30回 30回 30回 30回 30回 30回 マイカン・ドリル フックシュートシュート 30回 マイカン・ドリル ターンシュート 30回 シューティング 100回 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 オーバーレイアップ レイアップシュート ２カウント レイアップシュート １カウント レイアップシュート パワーステップ レイアップシュート ギャロップ ロールターンレイアップ ステップインレイアップ ボールアランウンド・レイアップ ダブルクラッチ・レイアップ レイバックシュート リーチバックシュート 20回 20回 20回 20回 20回 20回 20回 20回 20回 20回 20回 1 ドロップステップ→パワーレイアップ 20回 2 ショルダーフェイク→ターンシュート 20回 2 ショルダーフェイク→フックシュート 20回 3 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ☆ ☆ ☆ ○ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
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