身体測定のお知らせ（身長と体重の測定です）服装：上下体育着（半袖

平成２７年９月２日
新座市立第六中学校
校長松井秀史
長い夏休みも終わり、いよいよ２学期がはじまりました。みんな、元気
でしたか。今年の夏は、あんなに暑かったのに、今週は急に涼しくなって
体調を崩しがちです。来週１２日(土) の体育祭に向けて、外での活動が
多くなります。夏休み中に「生活リズム」が乱れてしまった人は、今日
からすぐに生活を改めましょう。十分な睡眠と水分をしっかり取って、
自分自身で体調管理を行いましょう。２学期も、元気に過ごしましょう!!
身体測定のお知らせ（身長と体重の測定です）服装：上下体育着（半袖・ハーフパンツ）
４月の測定値と比べ、どれくらい成長したか知るために、
９月の身体測定を行います。また、急激な体重減少などから、
「何か病気にかかっていないか」を発見することもあります。
服装は「体育着の半袖・ハーフパンツ」です。
日
時
本日
１時間目
２時間目
３時間目
２学年
全クラス
３学年
全クラス
１学年
全クラス
☆９月は涼しかったり、暑かったりで、まだまだ天候不順です!!
９月になって涼しくなったと思っていたら、また暑くなって湿度も上がることから、
学校の中でも「熱中症」が心配です。水分補給をこまめにする等、熱中症に十分注意
してください。体育祭練習も始まり、熱中症予防のためにも、毎日持ってくる水筒の
中身は「スポーツドリンク」や「水やお茶に一つまみの塩」を入れたものをおすすめ
します。
「のどが渇いた」と思ってから飲むのでは遅く、体はすでに脱水状態です。
休み時間のたびに・・・こまめに水分補給をして、体調管理しましょう。
～※「保健だより７月号」でもお知らせしましたが～
◎朝ごはんのおみそ汁やスープは、水分補給と塩分補給に
最適です !! 朝ごはんが「ごはんだけ・パンだけ」の主食しか食べない人
や、寝不足や朝寝坊をして「朝は何だか食欲がないなぁ」という人でも、
温かい「お味噌汁やスープ」を飲むと・・・おなかの中が温まって、
食欲もわき、しっかり食べられます。毎朝つづけてみましょう!!
◎ きらきら六中健康指針・・・
「早寝・早起き・朝ごはん」
・・・
『睡眠の大切さを知ろう!!』
ねぶそく
※『寝不足』は気持ちが悪くなる!! とにかく、明日から早起きしよう!!
相変わらず、どの学年も寝る時間が遅い人が多く、全体的に夜更かしをしています。１学期に保健
室でも、体調不良を訴えた人のほとんどは、
「夜遅くまで起きていて睡眠不足」の人でした。
もう、そろそろ「かしこく睡眠をとる方法」に変えてみてはどうでしょう？！
『しっかり睡眠をとるためには、どうすればよいのでしょうか？” 』
◎睡眠時間を８～９時間とると、目覚めがさわやか・・・
眠りには２つの眠りがあり、主に体が眠る浅い睡眠の「レム睡眠」と
逆に主に脳が眠る深い睡眠の「ノンレム睡眠」があります。
右図のように眠り始めるとノンレム睡眠から始まり、約９０分
するとレム睡眠がやってきます。レム睡眠は、明け方になる
につれて長くなり、さわやかに目覚めることができますが、
睡眠時間が不足すると、脳も体も疲労回復が不十分なので、
朝なかなかスッキリと起きられません。
疲労回復には、睡眠が本当に大切です。
◎早寝早起きは、午前中から大脳がよく働く・・・
夜更かしをしていると、深い脳の眠り（ノンレム睡眠）が十分にとれず、目覚めてからの脳の
働きがいつまでも回復せず、午前中の大事な４時間の授業中、脳に酸素や栄養を運ぶ血流が悪く
ボーッとしたり、イライラしたりします。授業中に集中できずに、頭痛や体調不良を訴えて保健
室に来室する生徒の多くは、就寝時刻が遅く睡眠不足の状態です。
◎睡眠と成長ホルモン～かしこく早寝することで、細胞が生まれ変わる！～
骨や筋肉をつくる成長ホルモンは、夜中の睡眠中に分泌されます。下のグラフは21時に寝た場合
の睡眠中の成長ホルモンの分泌量を示していますが、夜中の１０時から１２時の間には、たくさん
分泌されているのがわかります。
メラトニン
成長ホルモン
眠りの深さ
◎睡眠とメラトニン・・・
メラトニンは眠気を誘うホルモンで、上のグラフのように夜中にピークをむかえ、体内時計を
整えます。しかし、明るい場所にいるとメラトニンの分泌が抑えられ、就寝時刻のタイミングを
のがしてしまいます。ぐっすり眠るためには、寝る前にパソコンやTV、スマホの画面を見ない
で、部屋のあかりを消し、暗くすることが大切です。
◎睡眠とセロトニン・・・
セロトニンは脳内の神経活動をスムーズに伝達する物質で、気持ちが落ち着き、やる気になり、
脳の働きをよくしてくれます。不足すると感情が不安定になり、意欲が減退します。朝の光を浴び、
運動することで分泌量が増加するので、睡眠不足や昼夜逆転の生活では、活性化されません。

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