２０１５年度プール&スタジオ プログラム ウエルネスセンター学園都市 月 施設入退館時間 6:30 7:00 8:00 9:00 月～金 ６：３０～２２：００ 土 曜 ６：３０～２１：００ 日 曜 １０：００～１８：３０ 祝 日 ６：３０～１７：３０ ※木曜は定例休館日です。 プール 火 スタジオ グラビティ プール ２０１５年１０月～２０１６年３月 水 スタジオ グラビティ プール 金 スタジオ グラビティ プール 土 スタジオ グラビティ プール 6:30 フリー スイミング スタジオ使用 OK 事務手続受付時間は上記と異なります 9:00 フリー スイミング フリー スイミング スタジオ使用 OK 9:00 スタジオ使用 OK 9:00 フリー スイミング スタジオ使用 OK フリースイミング 9:40 10:00 ★ 13:00 14:00 ※土曜日が祝日の場合 は１４：２０までとなります 15:00 9:00 リフレッシュヨガ 11:00(45) 山本麻衣子 スタジオ使用 OK ★プライベート スイミング中級 11:15(45) 皆越理裕子 17:00 18:00 ファミリースイミング 12：30(40) 鎌田記代美 ▲ 第1・第3 三井俊一 第2・第4 明尾久美子 初中級ステップ 15:00（50） 福川美智代 スタジオ使用 OK スタッフ リズム＆ トレーニング 10：30(20) 西菜摘 9：45（60） 石井茉衣 ベビー 10:00(45) 中級ストレングス 10：15（30） 間勝也 ３階 平泳ぎ 中級 11：15（45） 原頭美智 初中級エアロ 11:00（50） 福川美智代 ▲ ボディーコントロール ＆呼吸法 12:30（30）スタッフ バー＆ストレッチ 12:00(40) 山本麻衣子 ▲ エアロ＆パンチ 12:50(40) 松谷真由美 トレーニング＆ストレッチ 13：30(20)位田香里 ショートエアロ 14：00(30)竹内勇 15:20 はじめての ハワイアンフラ ショートアクア 14:00(30) 梅田純 13:40(45) Nanilin Kaoli 9:40 10:00 ＺＵMＢＡ 10:00(45) 井上真美 ＡＢＣ体操 15：25（30） 渡辺美花 Ｗリングストレッチ 15：30(30)位田香里 会員の方は ご利用いただけ ません 幼少年 アクアティッククラブ 会員の方は ご利用いただけ ません 活動種別時間内で参加できる 無料プログラムです（申込が必要）。 ▲ 皆越理裕子 ミットアクア 19:15(45) 原頭美智 18:30 はじめてエアロ 18：20(30)竹内勇 ヨガ 19:00(60) 隅野和枝 シューズはいりません。 チャレンジスイム 19:30(45) 真垣茜 はじめてエアロ 20：10(30)中北瑛美 平泳ぎ 初級 初級ストレングス 10：15（30） 石井茉衣 ▲バタフライ▲ 中級 スタジオ使用 OK 幼少年プログラムです。 21:40 ボールを使います。 22:00 注意：プログラムの途中退室はご遠慮ください。 14:30(30) 﨑元宏美 ▲ デュアルタスク運動 15：10(20)中北瑛美 幼少年 アクアティッククラブ スタジオ使用 OK 会員の方は ご利用いただけ ません 初級ストレングス 15：40（30） 石井茉衣 健康スイミング 13:40（40） ▲ 赤瀬けい子 太極拳初級 ３階 19:00(30) 武田節子 太極拳中級 安宅由佳子 19:30(30) 武田節子 アクア エクササイズ 19:15(45) 山本聡美 ▲ エアロ＆ トレーニング 11:00（50） 大野友美 11:00(45) 松本紳吾 15:20 スタジオ使用 OK 会員の方は ご利用いただけ ません 中級 11:30(30) 武田節子 12:00 リフレッシュダンス 12:00（60） 吉永左知子 やさしい ステップ 13：15（40） 橋本繭子 太極拳 13:00(60) 武田節子 ★ 幼少年 アクアティッククラブ 畠山美枝子 チューブ トレーニング＆ ストレッチ 会員の方は ご利用いただけ ません 15:55(25) 山根諒也 ＫＩＤＳ ＤＡＮＣＥ 15：30（45） 16:00 ３階 17:00 . KIDS DANCE 16:30～18：30 18:00 18:30 やさしいエアロ 18:30(40) 中北瑛美 ショートアクア 19:15(30) 瀧本早苗 14:00 15:00 スタジオ使用 ＯＫ 18:30 １階 ＺＵＭＢＡ 15:05(40） スマートマット トレーニング からだリフレッシュ 16：25(30)石井茉衣 13:00 レベルアップ ボールトレーニング 14：10（45） 橋本繭子 14:20 ベーシック 15:00(60) ボクササイズ 水王智子 15:30（45） 鎌田記代美 ３階 ３階 ★ 18:00 ショートエアロ 18：30(30) 碓井佳奈 太極拳 ３階 初級 11:00 10:45（45） 武田節子 ３階 宮崎さゆり 幼少年 アクアティッククラブ 初中級エアロ 19:15(45) 碓井佳奈 バタフライ 初級 MEGADANZ 10:15(30) 南いつか バレエエクササイズ 13：10（60） 山本麻衣子 健美操 14:20 （60） リフレッシュヨガ 15:40(40) 﨑元宏美 18:30 ベビー 10:00(45) ★ 18:00 初級ストレングス 18：30（20）間勝 也 10：00（15） ミットアクア 12:00(45) 原頭美智 中級ステップ 12:00（60） 明尾久美子 10:00 MEGADANZ エレメント ３階 ポールストレッチ 14：40(20)西菜摘 15:20 19:00 アロマストレッチ 19：30（20）スタッフ 筋調整ヨガ 19:20(60) 庄野栄美 スタジオ使用 OK リラックスストレッチ 20:15（20）石井茉衣 20:00 20:40 スタジオ使用 OK スタジオ使用 OK 21:40 22:00 シンクロ 12:10(60) 清洲照子 ヨガ 10:50 （60） 安宅由佳子 竹村京子 ショートアクア スタジオ使用 OK ポールを使います。 はじめてエアロ 14：00(30) 中北瑛美 八木乃恵留 アロマストレッチ 16：05(20)スタッフ ＭＥＧＡ ＤＡＮＺ 19:00(60) ミットアクア 11:15(45) 原頭美智 9:40 やさしいエアロ 10：00(40) 大野友美 ＭＥＧＡ ＤＡＮＺ 10:50(60) 気功 12:50(60) 田中明美 13:30(45) 間あい パワーヨガ 20：10(50) 安宅由佳子 ミットが必要です。 ストリートダンス 12：00（40） 多賀谷富美 ウォーキング＆ 水中運動 12：30(30)西菜摘 18:00 18:30 初中級エアロ 11:00(50) 井上真美 ★ 11:15(45) やさしいエアロ 14:35(40) 三井俊一 15:20 スタジオ使用 OK ▲ クロール プライベート 背泳ぎ中級 スイミング初級 井筒嗣子 18:10 ３階多目的ルームで行います。 ３階 21:00 ★ 10:00 セルフ ポールストレッチ ケア・タイム 10：00(20) やさしいステップ 14：40(40) 竹内勇 有料ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑです。 詳細は別紙をご覧ください。 20:00 スタジオ使用 OK アクア ボクササイズ クロール・背泳ぎ 初級 オリジナルプログラム 13:30(45) 14：00（50） 村田明男 18:30 19:00 ラテンエアロ 11:15(60) 水王智子 幼少年 からだリフレッシュ アクアティッククラブ 16:00(30)福川美智代 17:00 10:00 9:40 ３階 フリースイミング 16:00 9:40 スマートマット ヨガ トレーニング 10:00 10:00(60) (60) 鈴木裕子 水王智子 スタジオ使用 OK 網掛け部分は フリースイミングの時間です 12:00 8:00 9:00(60) スタジオ グラビティ ＜月～金＞ ６：３０～９：００ １０：００～１５：２０ １８：３０～２２：００ ＜土 曜＞ ６：３０～９：００ １０：００～１４：２０ １８：３０～２１：００ ＜日 曜＞ １０：００～１７：００ ＜祝 日＞ ６：３０～９：００ １０：００～１５：２０ スタジオ使用 OK ステップアップスイム 10:00 11:00 7:00 フリー スイミング 9:00 日 プール スタジオ グラビティ 21:40 22:00 21:00 21:00 21:40 22:00 プール利用時間につきましてはイベント、幼少年プログラム等で変更する場合がございますので、お問い合わせください。 内容の記載上、時間を短縮表示しています。 プログラム案内 プログラム 時間 内 容 プログラム 時間 Ｗリングストレッチ ３０分 ウエーブリングを使ってストレッチを行います はじめてエアロ ３０分 アロマストレッチ ２０分 アロマの香りでリラックス＆ストレッチ ショートエアロ ３０分 ＡＢＣ体操 ３０分 Ａ→青竹、Ｂ→ボール、Ｃ→チェアを使った体操です やさしいエアロ ４０分 バー＆ストレッチ ４０分 バレエ要素を取り入れ柔軟性向上、正しい姿勢を作ります エアロ＆パンチ ４０分 ポールストレッチ ２０分 ストレッチポールを使って、効率よくストレッチを行います エアロ＆トレーニング ５０分 リラックスストレッチ ２０分 ゆっくりと体を動かして全身を気持ちよくほぐします 初中級エアロ ５０分 からだリフレッシュ ３０分 からだをほぐして内面からリフレッシュし、からだのケアを行います ラテンエアロ ６０分 オリジナルプログラム ５０分 やさしいステップ ４０分 初中級ステップ ５０分 中級ステップ ６０分 グラビティ 初級ストレングス グラビティ 中級ストレングス ２０分 ３０分 ３０分 運動強度 難度 ＜軽く体を動かしたい方におすすめ＞ ＜東洋の運動を取り入れたい方におすすめ＞ 健美操 ６０分 心と体を美しく調整する健康体操です 気功 ６０分 気の流れを感じて心身ともにリラックス 太極拳（初級） ３０分 ４５分 ３０分 太極拳（中級） ヨガ リフレッシュヨガ ６０分 ４０分 ４５分 ５０分 ★★ 中国の武術を学びながら健康な体づくりを目指します 中国の武術を学びながら健康な体づくりを目指します ヨガの呼吸法・体操法でバランスの良い体づくりを行います ヨガの要素を取り入れながら心と体をリフレッシュします 筋力・柔軟性・バランス・集中力などをあらゆる感性を 刺激するのでボディメイク効果の高いエクササイズです ◆◆ ★★ ヨガの要素を取り入れ筋肉をほぐすと同時にトレーニングを行うことで 筋調整ヨガ ６０分 身体のバランスを整えるヨガプログラムです ◆◆ ＜トレーニング中心のプログラム＞ ★ 様々なツールを使い、全身のストレッチやトレーニングを行います トレーニング＆ストレッチ ２０分 ◆ チューブトレーニング ★ トレーニングチューブを使い体を整えた後、ストレッチを行います ２５分 ◆ ＆ストレッチ ★ 脳の運動と身体の運動を合わせて行うプログラムです デュアルタスク運動 ２０分 ◆ ★ バランスボールを使い体幹のトレーニングを行います ボールトレーニング ４５分 ◆ 身体の使い方を意識しながらリズムに合わせて体を動かした後 リズム＆トレーニング ２０分 ★ 筋力トレーニングを行います ◆ 日常生活に必要な筋肉を動かし、筋力アップを目指します ベーシックボクササイズ ４５分 ★★ ◆ ＜ダンスエクササイズにチャレンジしたい方におすすめ＞ パワーヨガ はじめてのハワイアンフラ ４５分 ＺＵＭＢＡ ストリートダンス リフレッシュダンス ＭＥＧＡＤＡＮＺ ＭＥＧＡＤＡＮＺ エレメント ４０分 ４５分 ４０分 ★★ ◆ ★ ◆ ★ ６０分 ◆ ３０分 ★★ ６０分 ◆◆ １５分 フラダンスの基礎を学びながら楽しみましょう 世界の音楽にあわせて楽しく踊りましょう ストリートダンスの基本を丁寧に指導します （初心者から参加できます） 体の筋力バランスを整えた後、色々なジャンルの音楽に合わせて 体を動かしていきます。みんなで楽しみながら踊りましょう ヒップホップ、ラテン、ディスコ、ジャズ、ストリップなど世界のジャンルの 音楽に合わせて振り付けを習得する喜び、シェイプアップを目指します ＭＥＧＡＤＡＮＺの振り付けや、ダンスの動きの練習をします 内 容 運動強度 難度 ＜エアロビクス＞ ★ エアロビクスの基本的な動きを中心におこないます ◆ 短時間で効率良く汗を流します ★ （ジョギング、ジャンプあり） ◆◆ ★ 歩くことを中心とし、頭と体をやさしく動かします ◆ ★ エアロビクスの基本的な動きに ボクシングの要素を取り入れます ◆◆ ★★ 初中級レベルのエアロビクスと筋力トレーニングを行います ◆◆ ★★ シンプルな動きでしっかりと汗を流します （ジョギング、ジャンプあり） ◆◆ ◆◆ エアロビクスの動きにラテンの要素を 取り入れた有酸素運動です ★★ ＜日曜日特別プログラム＞ ★★ 担当インストラクターの個性あふれる内容でお届けします！ 内容については別紙にてお知らせ致します。（スタジオ前に掲示） ◆◆ ＜ステップ＞ ★ ステップの基本的な動きを中心におこないます ◆ ★★ 基本のステップを取り入れながら コンビネーションにもチャレンジします ◆◆ ★★★ 動きのバリエーションやコンビネーションを 楽しむプログラムです ◆◆◆ ＜グラビティ＞ グラビティ専用マシンを使って効率よくトレーニングや ストレッチを行い、初心者の方でも気軽にご参加できます 初級プログラムより、もう少し筋力アップに チャレンジしたい方におすすめです ＜プールプログラム＞ ウォーキング＆水中運動 ３０分 水の抵抗を利用して楽しくウォーキングや水中運動を行います ミットを使って水の特性を引き出し、筋力アップや 柔軟性の向上、持久力のアップをおこないます 水の抵抗を利用してリズミカルに体を動かす水中運動です アクアエクササイズ ４５分 （素手でおこないます） 気軽にチャレンジ ショートアクア ３０分 アクアエクササイズが短くなりました アクアエクササイズにボクシングの要素を取り入れた アクアボクササイズ ４０分 水中エクササイズです ４泳法の基本フォームの習得、改善を目指します チャレンジスイム ４５分 １ヶ月で１泳法をマスターにチャレンジします ＜プールｄｅすいすい＞（お申込が必要です） 水泳の動きを取り入れた水中でのリラクゼーション運動です 健康スイミング ４０分 肩こり、腰痛改善、他に水慣れの練習も行います 泳ぎの基礎中の基礎を練習します。顔付け・浮き方・呼吸法 ボディーコントロール＆呼吸法 ３０分 水中でのボディーコントロール法の習得を目指します 初級 クロールと背泳ぎの基本練習を行い２５ｍの完泳を目指します クロール・背泳ぎ ４５分 中級 クロールと背泳ぎを２５ｍ泳げる方が対象となります 初級 平泳ぎの基本練習を行い２５ｍ完泳を目指します 平泳ぎ ４５分 中級 平泳ぎを２５ｍ泳げる方が対象となります 初級 バタフライの基本練習を行い２５ｍ完泳を目指します バタフライ ４５分 中級 バタフライを２５ｍ泳げる方が対象となります ミットアクア ４５分 シンクロ ６０分 音楽にあわせて泳ぐ初歩のシンクロナイズドスイミング
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