ダイドースポーツクラブ スタジオプログラム内容表 カテゴリー エアロビクス 時間 クラス 対象者 運動強度 2016年３月 クラス内容・説明 エアロ入門 30分 ★ 説明を交え、基本動作を組み合わせ動いていきます。まったく初めての方から気軽に参加して頂けます。 初めての方 エアロ初級 45分 60分 ★★ 音楽にあわせて、楽しく簡単なステップを繰り返すエアロビクスクラス。 少し慣れた方 エアロ初中級 45分 60分 ★★ 基本動作を中心に色々なステップを楽しむクラス。歩く動作から、少し走る動作までを楽しみましょう。 少し慣れた方 エアロ中級 60分 60分 ★★★ 歩く動作と、走る動作を組み合わせて行うクラス。シンプルな動きで持久力アップを目指すクラス。 体力をつけたい方 エアロ中上級 60分 ★★★★★ 歩く動作と、走る動作を組み合わせて行い、コンビネーション（手や足の振り付け）を楽しむクラス。複雑な振りに挑戦してみましょう。 エアロビクス経験者 ラテンダンスの要素と有酸素運動を組合せたクラス。腰回り、背中、内腿のシェイプアップに効果的。体の使い方～簡単なステップの組み合わせを繰り返し行います。（弾む動作がはいります） ラテンエアロ 初級 45分 ★★ 初めての方～ ラテンエアロ 初中級 45分 ★★ ラテンダンスの要素と有酸素運動を組合わせたクラス。初級クラスに慣れた方は是非、チェレンジしてみてください。 少し慣れた方 筋トレ＆エアロでよりシェイプしたい方 シェイプC(コンディショニング)初級 45分 60分 ★★ 筋肉を意識し、歩く動作を繰り返し行い、体脂肪を効率良く燃やしていく初心者向けクラスです。 踏み台昇降運動をリズムに合わせて行うクラス。膝・腰への負担を、より抑えたクラスです。台の高さを選ぶ事により、運動量が調整できます ステップとは・・・ ステップ初級 （40名限定） 45分 初めて～少し慣れた方 ★ リズムに合わせて踏み台の昇り降り。基本のステップを中心に組み合わせ、繰り返し行っていきます。ほど良い運動量が得られます。 ステップ初中級 （40名限定） 60分 少し慣れた方 ★★ リズムに合わせて踏み台の昇り降り運動を行います。コンビネーションを楽しむクラス。 ステップ中上級 （40名限定） 45分 慣れた方 ★★★ リズムに合わせて踏み台の昇り降り運動を行います。様々なコンビネーションを楽しみながらシェイプアップするクラス。 60分 ★★ プレコリオで行う脂肪燃焼、筋肉の調整、健康的なサイズダウンを目指すステップ台を使ったトータルエアロビクス運動です。 X-55 （30名限定） 45分 初めての方～ 格闘技 ファイドウ 45分 60分 格闘動作が好きな方 ★★ パンチやキックのコンビネーションを楽しむクラス。ストレス解消＆背中・二の腕・腰周りのシェイプアップに！全身持久力アップを目指します。 ラディカルパワー（30名限定） スロートレーニング アブファイヤー 45分 30分 45分 60分 どなたでも どなたでも どなたでも ★ ★ ★ 専用バーベル（負荷調整可能）セットを使用して筋力トレーニングを行うクラス。音楽に合わせて行うので楽しく筋力トレーニングが出来ます。 筋コン ラジオ体操(火)～(日)10:15～ らくトレ（楽らくトレーニング） 腰痛予防ストレッチ Surfsetfitness（11名限定要予約） 20分 45分 30分 どなたでも どなたでも 初めての方 どなたでも ★ ★ ★ ★ 朝はやっぱりラジオ体操。 いろいろな道具を使いながら、どなたでも簡単に、楽しみながらできるトレーニングです。 「腰痛・肩こり」等の予防・改善を目的としたクラス。疲労回復にもおすすめです。 日本初上陸！サーフボードを利用して行う新感覚のプログラムです。サーフィンの動作はもちろん、機能的な身体作りに必要な能力の向上に役立ちます。 バレトン 45分 どなたでも ★ フィットネス・バレエ・ヨガの3つの要素を取り入れたエクササイズです。運動し易い服装、素足で行ないます。 コアシェイプストレッチ ジャズベーシック ＆ストレッチ ベリーエクササイズ ジャズ初中級 ヒップホップ入門 ヒップホップ初級 ヒップホップ中級 ヒップホップJAZZ初級 リトモス Dance With Me ダンスステップ初級 ZMBA 45分 45分 45分 45分 30分 60分 75分 45分 45分 45分 30分 60分 初めての方 ★ ★★ ★★ ★★★ ★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★ ★ ★ ★ コアリズムを取り入れて、体の奥の筋肉を鍛えます。筋力トレーニングが苦手な方にもおすすめです。 ジャズダンスの基本動作とストレッチを行うクラスです。ターンを覚えるクラス。 ベリーダンスの動きを取り入れたお腹・腰を中心に使うエクササイズプログラム ヒップスカーフをお持ちの方はご持参ください。 ジャズダンスをより楽しく、振り付けを中心にジャズダンスを楽しむクラス。 音楽に合わせて、動いてみましょう。ヒップホップの基本から簡単なステップを行います。 ヒップホップのステップから簡単な振り付けまで行うクラス。少し慣れてきた方向けクラス。 初めての方から慣れてきた方、ダンステクニックの向上を目指したい方まで、どなたにでも楽しめるクラスです。 バレエ入門 バレエ初級 60分 60分 初めての方・少し慣れた方 ハワイアン・フラ初級 ハワイアン・フラ中級 45分 60分 初めての方・少し慣れた方 社交ダンス初級 社交ダンス初中級 社交ダンス中上級 60分 75分 75分 75分 ヨガ アロマヨガ ヒーリングヨガ 痩身ヨガ 60分 75分 60分 75分 75分 カルチャー 太極拳 60分 ピラティス マットピラティス 30分 カラダ気づく シリーズ 調整 ダンス バレエ フラ 社交ダンス ヨガ 60分 初めての方・少し慣れた方 どなたでも テクニックを求める方 初めての方 慣れた方 慣れた方 初めての方・少し慣れた方 60分 60分 少し慣れた方 初めての方～ 初めての方～ 初めての方～ 45分 様々なダンスを組み合わせた、楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィットネスプログラムです。 世界中の様々なダンススタイルを取り入れ、音楽にあわせて行う楽しい「エンターテイメントフィットネス」。ダンスの振り写しではなく、エアロビクスのように楽しむクラス。 アップテンポの曲でHIPHOPや様々なダンスステップを中心に楽しくリズムに乗って動くクラスです。シェイプアップ効果もあります。 ラテン系を中心とした世界の「音楽」と「ダンス」、それにフィットネスエクササイズを融合させたダンスエクササイズです。 ★★ ★★★ バレエの基礎を中心に簡単な振り付けまで行います。初めての方にオススメなクラスです。 バレエの基礎を中心に振付をつけて踊ります。 慣れた方 ★ ★★ ハワイの伝統舞踊の基本動作を行うクラス。ゆったりとした曲に合わせて振り付けを行います。 初めての方 初めての方 少し慣れた方 ★ ★★ ★★★ ｢社交ダンス｣の基本を繰り返し行うクラス。 どなたでも どなたでも どなたでも どなたでも ★ ★ ★ ★ ストレッチで体をほぐし、ヨガ特有の様々なポーズの中から自然に自律神経のバランスを整えるクラス。 アロマ（お香）を用いて、ストレッチで体をほぐし、ヨガ特有の様々なポーズの中から自然に自律神経のバランスを整えるクラス。 心と体の疲れを取り除き、最高にリラックスした状態に入り、自然治癒力・癒しの力を解放していくクラス。 従来のヨガのポーズに加え、痩身体操・鍛錬力強化を行なうクラス。 どなたでも ★ 太極拳二十四式。太極拳特有の様々な｢型｣を呼吸法と共に行うクラス。 どなたでも ★★ 身体の芯を意識し、骨盤のコントロールから身体バランスを整え、機能改善・姿勢改善を図るクラス。（ボールを使用する場合、50名までとなります。） 初めての方・少し慣れた方 75分 ゆっくりとした動作で、関節に負担をかけず、効果的に筋力トレーニングなどを行ないます。 リズムに合わせながら、腹筋をターゲットに全身の脂肪を燃焼して行くクラスです。 ダイドースポーツクラブ プール・ラケットボール・サイクルフィットネスプログラム内容 2016年３月 カテゴリー エンジョイ！ フィット スイミング 4泳法クラス 初心者クラス・メドレークラス 初心者・クロール・背泳ぎ 平泳ぎ・バタフライ・メドレー 4泳法をマスターしよう！ ワンポイント みんなで泳ごう アクア系レッスンは・・・ ウォーキングアクア アクアエアロ アクアビクス シェイプアクア ボールＤＥアクア 水中体操 プールをご利用される際には… カテゴリー ラケットボール カテゴリー ６０分 ６０分 ６０分 ６０分 45分 45分 45分 ラケットボール 初級クラス ラケットボール 中級クラス ラリータイム スタッフに挑戦 卓球タイム バトミントンタイム ウォーリーボールタイム チャレンジコート 登録制クラス （イージーシェイプ） どなたでも どなたでも どなたでも どなたでも どなたでも 初心・初級者 どなたでも 時間 30分 40分 40分 60分 20分～ 60分 60分 90分 運動強度 ★ ★ ★ ★★ ★★ ★ ★★★ 40分 対象者 どなたでも 少し慣れた方 どなたでも どなたでも どなたでも どなたでも どなたでも どなたでも 時間 クラス クラス 60分 対象者 クラス内容・説明 水泳の基礎から競技レベルまでを目的に合わせ楽しく習得出来る大人の水泳教室。 クロール/背泳ぎ/平泳ぎ/バタフライ 水泳の基礎から競技レベルまでを目的に合わせ楽しく習得出来る大人の水泳教室。 初心者/ソフトメドレー(400～600M)/メドレー(700～800M)/ハードメドレー(50M 1分サークル) 全く初めての方、大歓迎です！水泳の基礎からクロール・背泳ぎを中心に練習します。 平泳ぎ・バタフライを中心に練習します。ソフトメドレー・メドレークラスもあります。※１ヶ月ごとに平泳ぎ、バタフライと交互に行います。 泳ぎ方やポイントについて集中的に行うワンポイントクリニック。（クロール2月・6月・10月／背泳ぎ3月・7月・11月／平泳ぎ4月・8月・12月／バタフライ・1月・5月・9月） 毎月泳法毎に取り上げ、より美しく綺麗に泳げる様にワンポイントレッスンを行います。 2コースにレベル分けした練習メニューをみんなで泳ぎます。マスターズ大会を目指す方・・・友人つくりに・・・是非！ プールにて行います。水が持つ特性を利用した各レッスンをお楽しみ下さい。陸上より、膝・腰に、負担をかけることなく運動する事が出来ます。顔を水につけないので、水泳の苦手な方でも安心です！ 45分 どなたでも ★ 音楽を聴きながら正しい姿勢、効果的な歩き方をご紹介します。 45分 ★★★ 水の特性を利用しながら、音楽に合わせて様々な動作(有酸素運動)を行います。運動量が充分に得られます。 どなたでも 45分 ★★★ 水の抵抗や浮力を利用しながら、筋力アップ・シェイプアップを目指すクラス どなたでも 45分 ★★★ 水の抵抗や浮力を利用しながら、有酸素運動とボールを使って筋力トレーニングを行うクラス どなたでも 20分 ★ 水中でゆったりとした動作で運動します。浮力を使い、関節や筋肉の柔軟性を向上させていきます。 どなたでも ①時計、ネックレス、ピアス、指輪等のアクセサリー類は必ずお外し下さい。 ②プール入水前には、必ず頭からシャワーを浴びて下さい。 ③水着のままでの、サウナへの入室はご遠慮下さい。④ご不明な点があれば、プール監視員にご相談下さい。 クラス はじめてサイクル イージーサイクル サイクルフィット パワーサイクル ヒートアップサイクル バーチャルライド カテゴリー 時間 クラス 20分 20分 30分 40分 30分 30分 45分 時間 曜日）火曜日～土曜日 時間）①10:30～12:30 ②14:00～16:00 難易度 ★ ★★★ ★ ★ ★★ ★★ ★★ ★★ 対象者 どなたでも どなたでも どなたでも 少し慣れた方 少し慣れた方 どなたでも 運動強度 ★から ★ ★★ ★★★ ★★★ ★★ 対象者 女性限定プログラム （別料金・登録制） 運動強度 ★から クラス内容・説明 初めての方、初めて間もない方を対象に色々な壁から出てくるボールを、楽に返球できるように練習します。 個性豊なスタッフが持ち味を生かして、ラリーのお相手いたします。 スタッフがゲーム形式でお相手いたします。レベルアップしたい方にオススメです。 道具の準備、貸し出しを致します。卓球フリーコートとしてご利用下さい。 道具の準備、貸し出しを致します。バトミントンフリーコートとしてご利用下さい。 道具の準備、貸し出しを致します。ウォーリーボールフリーコートとしてご利用下さい。 7点1ゲームマッチの勝ち残り戦！ボードに名前を書いた順に勝者に挑戦します。 クラス内容・説明 バイクの乗り方、漕ぎ方を紹介しながらサイクル運動を行うプログラム。 バイクの乗り方、漕ぎ方を紹介しながら、汗を流していくプログラム。 固定されたスポーツタイプのバイクに乗り、山道、海岸などをイメージして爽快に走り抜けるプログラム。 固定されたスポーツタイプのバイクに乗り、スピード、パワーを意識して走りぬけるプログラム。 脂肪燃焼の為のイベントプログラム。心拍数を測りながら効果的に走り抜けるプログラム。 実際にバイクで走っている映像を使って、臨場感を楽しみながら、爽快に走り抜けるプログラム。 クラス内容・説明 女性限定！30分お手軽サーキットプログラム！ フィットネス会員様は、プラス￥2,100で登録が可能となります。筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行いながら、運動の効果を 引き上げます。時間がない方、筋力トレーニングが苦手な方、運動効果を引き出したい方は、是非ご登録ください。
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