ミニテニス準備体操要領 [PDFファイル／844KB]

準　備
備　体
体　操
操
礁
-ミニテニスのための準備体操をしよう!! -
ミニテニスのための準備･棒操をしよう‘
１．足ぷみしながら手を前後に大きく振ります
1. 足ぶみしながら手を前後に大きく振ります
２．足ぶみしながらグーパーグーパーです
2. 足ぶみしながらグーパーグーパーです
（１～８）（１～８）
(１∼８）（１∼ｇ）
（１～８）
（１～８）
（イヘ／ｇ）
（１へ-／ｇノ
そのまま指先を下に向けて甲を手前に引きます
．手・腕の伸展
3. ３
手、腕の伸展
足を肩巾に開きましょう
・足を肩巾に開きましょう
・左手を前に右手で指先を手前に引きます
左手を前に右手で指先を手前に引きます
（１～８）（１～８）
(１∼Ｓ)〔1∼勿
・そのまま指先を下に向けて甲を手前に引きます
手を変えて､指先を手前に引きます
・手を変えて、指先を手前に引きます
そのまま指先を下に向けて甲を手前に引きます
・そのまま指先を下に向けて甲を手前に引きます
（１～８）（１～８）
(
１∼８)（ｉ∼Ｂ）
4．腕・肩・背中の伸展
4. 腕、肩、背中の伸展
・左腕を前に肘に右手をそえてゆっくりと
・左腕を前に肘に右手をそえてゆっくり
右の方へ引きます
と右の方へ引きます
・腕を変えて繰り返しましょう
腕を変えて繰り返しましょう
（１～８）（１～８）
(イーｇＸｲへＳ」
5. 首の運動
右肘を噸の後ろに右手で肘姦引きましょう
・左肘を頭の後ろに右手で肘をひきましょう
・手を変えて、右肘を左手で引きます
季をかえて右肘を左手で引きます
５．首の通勤
職に左から目を開いて　・目を開いて首をゆっくりと
大きくまわしましょう
・左横へ首をゆっくりと
・手を腰に当て、首を前後にゆっくりと
手を腰に当て､首を前後にまげます
大きくまわしましょう
曲げます
曲げます
ゆ-つく灯と
一
（１～８）（１～８）
(１∼ａ）（１∼ｇ）
才
前へ（１～２）後へ（３～４）
前へ(i∼刀綾へ(3蛸左へ（１～２）右へ（３～４）
（ざ∼６）（７へgノ左へ（５～６）右へ（７～８）
前へ（５～６）後へ（７～８）
（７∼Ｓ）
、X'くり処(／
※くり返し
※くり返し
、Ｘ＜ク領し
脚ら(隆群へ(州）
6. 肩の運動
・腕を前後に大きくまわしましょう
腕を前後に大きくまわしましょう
６．肩のj運動
・両肩を上下に動かします
７．身.体の仙胆
両肩を上下に動かします
7. 身体の前屈
足をもう少し鰐いて身体を前後にたおします
・足を肩幅より少し開いて身体を前後に
前から
たおします（前から）
、
瀞
（１～８）（１～８）
。∼釣（イーｇ）
（１～８）（１～８）
(１∼ｇ）（イーｇ）
前へ（１～４）
罰　※くり返し
へＵへ卿
Ｘ･くク処(／
８・8.身
体の凹雄
身体の回旋
・足を肩幅より少し開いて身体を前後に
たおします（後へ）
（す∼β）
後へ（５～８）
Ｘくク返し
※くり返し
・身体を左からまわしましょう
身体を左から哀わしましょう
右から左へ（１～４）
左"
､ケ〈｜∼牛)ちへは∼ｇ）
左から右へ（５～８）
、Ｘ＜ウ返し
※くり返し
次に膝をまわします
左から
・次に膝をまわします（左から）
９．
膝の運動
9. 膝の運動
・足をそろえて膝屈伸に入ります
足をそろえて膝屈伸に入ります
曲げて（１～２）
曲
げ
て (ｉ∼２）・けへるノ
（５～６）
；
X
）くり垣＝し
※くり返し
１０．肩入れ
10. 肩入れ
・足を開いて腰を落とし肩を
足を‘厳
に開いて腰を落として肩入れです
身体の内側へ入れます（左肩から）
左肩から
〃靴‘
す(3∼4）｡(7∼8ノ
伸ばす（３～４）
（７～８）
ＩＸＩ＜り返一し
※くり返し
左・右・左・右
妊・准。九‘燈，。．．
（１～４）
１
回・２回‘ヲ臥斗画
※くり返し
くク堕し．、．．、８回
(１∼ｇＸ１へ８）
（１～８）（１～８）
12. アキレス腱
１２・アキレス腫礎
￨・綿
11. 伸　脚
脱
・右足を前に大きく出して
右足を前に
多きく淵して、アキレス￨〃を仲噸しまします
・次に足を深く開いてつま先を上に向ける
足　・足を大きく開いて膝をのばしましょう
を大きく開いて膝をのばしましょう
次に深く左からつま先を上に向けて
（左から）
左
から
足をかえて
（１～８）（１～８）
(イーｇパイへｇ）
アキレス腱を伸ばします
を伸ばしましょう
（左から）
足をかえて
（１～８）（１～８）
(／∼β）(ｉ∼８）
（１～８）（１～８）
（／∼ｇ）（ｉ∼８ノ
１３・足首の運動
13. 足首の運動
足を戻して足首を回します
・足を戻して足首を回します
（左から外回し、内回し）
左から外回し内回し
足をかえて
左　・左足を前に出して外側に倒します
足を前に出して外側に倒します
・左足を後ろに引いて甲を伸ばします
左足を後ろに引いて甲を伸ばします
をかえて
足をかえて
足をかえて
足をかえて
をかえて
（１～８）（１～８）
〔↑∼
ｇ〉し1∼ｇ）
※くり返し
Ｘ’くク班し
１４．
（１～８）（１～８）
(11∼８ﾉ(i∼ｇ）､
14. サイドステップしながら
サイドステップしながら素振りをしましょう‘Eへ
素振りをしましょう
・右へステップ（バック）
右へ
バック
左へフォア
・左へステップ（フォア）
左へステップ（１～４）
左
へｽﾃｯﾌﾟＵ∼４）
※くり返し
Ｘくり返し
右へステップ（５～８）
毛へ久ラップ。(j-へ8ノ
※くり返し
ｉＸくり辺ル
ウ
（１～８）（１～８）
(１∼ｇ)（１∼ｇ）
15. 前後かけ足
１５．
前後かけ足前に後ろに
・前にかけ足
・後ろにかけ足
前へ（１～８）後へ（１～８）
※くり返し
爺
へ（I∼８）後へ(i,∼8）
IX，くり返し
16. ８の字かけ足
17. 足踏みしながら呼吸を整えましょう
・前に８の字かけ足
１６．８の字かけ足です前に後ろに
１７．足踏みしながら呼吸を整えましょう
・後ろに８の字かけ足
鱗
、
一
一
蝿
綴
（１～８）（１～８）
前へ（１～８）後へ（１～８）
前
へ“∼8)({∼Ｂ〕
<↑へ多）“へｇ〕
猿へ（i∼ｇＸｉ∼ｇ）
１８ 18.
．襟
呼吸
深呼吸
・大きくゆっくりと深呼吸します
深呼吸です、大きくゆっくりと
（＝i‐｝
(＝l巳
（５～８）
(ケヘら）
（１～４）
(１∼牛）
※＜
※くり返し
ク辺＝し
これで準備体操を終わります

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