※各クラスの開催時間と担当者は館内別掲示をご参照ください 【プログラム紹介】 ※全クラス１0～15分間のショートプログラムです ①好きになるボール〈１５分〉 ボールの特性を活かし、ほぐし運動と筋力トレーニングを行います。 腹筋、背筋の強化と同時に深部筋（インナーマッスル）も鍛えます。 ②好きになるストレッチ〈１５分〉 たくさんの筋肉のストレッチングを行う、とても気持ちのよいクラスです。 ストレッチの基本姿勢を知ることができます。 ③自宅トレーニング(脚・背中・お腹) 〈１５分〉 自宅で行えるトレーニングを部分を分けながらトレーニングするクラスです。 ④ポールＤＥ筋トレ〈15分〉 ストレッチポールを使い、体の深部筋を鍛えるするクラスです。 しなやかで綺麗なボディ作りを目指すクラスです。 ⑤キレイBody〈15分〉 全身の骨の位置を確認しながらその周りにある筋肉をほぐします。 筋肉の弾力性が取り戻され楽に体を動かすことができます。 ⑥好きになるウェーブ〈15分〉 人間の骨盤・足底・肋骨の様々なアーチをイメージし設計されたウェーブリングを使い 全身をほぐします。 ⑦初心者講習〈10分〉 運動における様々な効果・方法をご説明するクラスです。 ⑧好きになる体の使い方〈15分〉 体の土台となる筋肉を意識して動かすことにより、体の安定・姿勢の維持 体幹の力強い動きを習得するクラスです。 ⑨好きになるディスク 円盤型のツールを使い、からだの中心を意識しバランス力を養うクラスです。 【こんな方にお勧めです！】 ●大きいスタジオ（Ａ・Ｂスタジオ）でのプログラムに参加してみたいけど少し不安で ためらっている方 ⇒まずは、このショートクラスで基礎練習をみっちりしてみると自信がつきますよ！ ●いつもプールしか利用していない方 ⇒人間は重力がある中で生活しています。日常動作にトレーニング効果を反映させる ためには、陸での運動も大切です！ ●マシンジムのトレーニングがつらい方 ⇒このショートプログラムで、あらゆる身体能力の基礎作りが出来ます！ ●フレスコに新規入会された方 ⇒まずはこのショートプログラムにご参加ください。初めての方でも安心して楽しめます！ 月 火 水 金 土 日 10：30‐10：40 初心者講習 水野 10：45‐11：00 好きになるストレッチ 水野 10：30‐10：40 初心者講習 福本 10：45‐11：00 好きになるボール 福本 10：30‐10：40 初心者講習 山本 10：45‐11：00 好きになるストレッチ 山本 10：30‐10：40 初心者講習 松田 10：45‐11：00 10：30‐10：40 初心者講習 栄 10：45‐11：00 好きになるディスク 栄 10：30‐10：40 初心者講習 山本 10：45‐11：00 キレイBody 山本 9:00 10:00 11:00 好きになるカラダの使い方 松田 ※第3週のみ開催なし 12:00 自宅トレーニング 12：00-12：15 栄 好きになるディスク 12：30-12：45 山本 13:00 13：00‐13：10 初心者講習 岡本 13：15-13：30 好きになるボール 岡本 13：00‐13：10 初心者講習 松田 13：15-13：30 好きになるストレッチ 松田 13：00‐13：10 初心者講習 松田 13：15-13：30 キレイBody 松田 13：00‐13：10 初心者講習 栄 13：15-13：30 好きになるからだの使い方 栄 14:00 14：00‐14：10 初心者講習 石原 14：15‐14：30 好きになるボール 石原 ポールDE筋トレ 14：30-14：45 石原 15:00 15：00‐15：10 初心者講習 岡田 15：15‐15：30 好きになるウェーブ 岡田 15：00‐15：10 初心者講習 福本 15：15‐15：30 キレイBody 福本 15：00‐15：10 初心者講習 石原 15：15‐15：30 好きになるカラダの使い方 石原 15：00‐15：10 初心者講習 水野 15：15‐15：30 好きになるストレッチ 水野 18：30‐18：40 初心者講習 水野 18：45‐19：00 好きになるからだの使い方 水野 18：30‐18：40 初心者講習 松田 18：45‐19：00 好きになるストレッチ 松田 18：30‐18：40 初心者講習 石原 18：45‐19：00 好きになるストレッチ 石原 18：30‐18：40 初心者講習 山本 18：45‐19：00 好きになるディスク 山本 20：00-20：10 初心者講習 山本 20：15-20：30 好きになるボール 山本 20：00-20：10 初心者講習 石原 20：15-20：30 キレイBody 石原 20：00-20：10 初心者講習 栄 20：15-20：30 好きになるボール 栄 20：00-20：10 初心者講習 岡本 20：15-20：30 好きになるストレッチ 岡本 15：00‐15：10 初心者講習 岡本 15：15‐15：30 好きになるウェーブ 岡本 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 18：30‐18：40 初心者講習 水野 18：45‐19：00 好きになるストレッチ 水野 ①Ｆムーブとは ファンクショナルムーブの略です ②全クラス無料 ※ツールを使用するレッスンは、ツールがなく なり次第定員とさせていただきます。 ③各クラスの詳細 裏面掲示をご参照ください 22:00
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