秋のシーズナルパン The Nishiki Times

The Nishiki Times
秋のシーズナルパン
ヘルシーブレックファストタイムズ錦
初夏が旬のイメージの抹茶ですが、
「甘み」や「旨味」が増しておい
しくなるのは実は“ 秋 ”。
２０１５秋のシーズナルパンは、
美容と健康に効能のある「カテキン類」や「テアニン」などを
豊富に含んだ抹茶パンをセレクト。
このパンを使えば、名古屋名物の小倉トーストもより本格的に!!
2015 Autumn.The Twelfth Edition
現在「紫」と「黄色」の２色をローテーションでご提供中の野菜ジュースに、
この秋から女性にうれしい「アセロラplusビタミンC」ドリンクが仲間入りです。
コップ１杯(200ml)当り、ビタミンC=400mg、ビタミンB6=1mg、葉酸=200㎍、ヒア
ルロン酸=1mgが摂取できる、健康サポート飲料です。夏の紫外線で弱ったお肌に
ぜひどうぞ。
秋のプラスワンごはんは、「きのこ」「さつまいも」「栗」の３種類をランダムに
ローテーションでご提供いたします。なお、お米も１０月中旬頃に新米に切りかわ
る予定です。
料理長のつぶやき
昨年、ご好評をいただきました秋のイベント『パンプキン・フェスタ』。
今年は何を開催しようかと考えていたら、秋に美味しいのはパンプキンだけじゃない・・・
さつまいも、きのこ類、栗・・・あれも、これもっ !全部まとめて錦秋祭だーーっ!!
ということで、秋色満載のお惣菜達が日替りであれこれ登場いたしますので、是非
ご賞味ください。
フルーツコーナーも、梨や柿がお目見えいたします。お楽しみにっ♪♪
皆様は秋と言えば何を思い浮かべますか？「スポーツの秋」「読書の秋」「芸術の秋」・・・・・。
私はなんといっても「味覚の秋・食欲の秋」です。夏バテで食欲不振気味の方も多いと思いますが、
秋ならではの食材を用いたヘルシーブレックファストをご用意いたしましたので、是非ご賞味ください。
ちなみに私の秋には「天高くおやじ肥ゆる秋」というオチが毎年必ず付いてきます。
宿泊宴会
プラン
＆
☆ご予約受付中
宿泊予約ＴＥＬ：
宴会予約ＴＥＬ：
052-953-6781
052-953-6850
今年の忘新年会もホテルで盛り上がろう !!
９月∼１２月の特定日限定プラン
忘新年会プラン
ホテルにおまかせ
ご朝食付
お一人様
￥４，９８０ ∼１９，０００
期間：平成２７年１１月１５日（日）
∼ 平成２８年１月３１日（日）迄
(税サ込)
ブレインショック、ならぬ「プライスショック！」
豊富なフリードリンク全１７品！！
お部屋タイプが選択可能です。是非、お客様も
ご体験ください。
今日も元気に営業中。ホテルにおまかせ！
ビール/ノンアルコールビール/日本酒
焼酎（麦・芋）/ワイン（赤・白）/ウィスキー
梅酒/サワー/カシスソーダ/ジントニック
モスコミュール/ウーロン茶/コーラ/
オレンジジュース/シンジャーエール
期間
当ホテルおまかせのスペシャルデーはほとんどの
Ｈ27.９.1∼Ｈ27.１２. 31迄
柿、採ったどー!!
シングル/ダブル/ツイン
/トリプルをお値打ち価格
にてご用意しております。
￥6，０００∼ （税サ込）
プラン内容：お料理・飲み放題・会場費
税金・サービス料含む
※ビュッフェ料理は２０名様から、卓盛り・コース料理は
１０名様より承ります。
※フリードリンクは２時間までお楽しみいただけます。
※表記料金は税金・サービス料を含みます。
体力に応じた運動で内臓脂肪を減らす・・・
持久力を向上させるためには、無理に「きつい」と感じるような強い運動をすることはありません。自分が
「ややきつい」と感じる強さで運動をすることで、安全に持久力は向上させることができます。
自分の体力より低い運動を行うと、なかなか効果が現れなかったり、逆に強すぎる
運動を行うとケガの原因となったり、翌日以降に筋肉痛を起こしてしまい、習慣化の
妨げになります。
運動を行うときは、現在の体力に応じた運動内容を選択していくことが重要です。
筋力トレーニング
速歩の理想的なフォーム
速歩を例に、「ややきつい」と
感じる運動の強さを説明すると
以下のようになります。
視線は遠くに
あごを引く
◎いつも歩いている速度より速い。
◎ちょっと息が切れるが、多少の会話ができる。
◎5分程度で汗ばんでくる。
◎10分程度運動すると、すねに軽い筋肉痛を
感じる。
肩の力を抜く
1.スクワット
背筋を伸ばす
（大腿部前面、大腰筋）
胸を張る
腕は前後に
大きく振る
脚を伸ばす
歩幅はできる
だけ広くとる
かかとから着地
① 肩幅に開いた足を八の字に開き、
背筋を伸ばし、両腕を前に伸ばす。
② つま先と膝が同じ方向に曲がるこ
とを確認しながら、３秒間で椅子
に座るように膝を曲げ、１秒間姿
勢を保つ。
③ ３秒間で元の姿勢に戻す。
筋力を高めるには、専門施設でマシンを用いた筋肉トレーニングもありますが、ここでは自宅でも気軽にできる、
自分の体重を負荷とした筋力トレーニングを紹介します。
【やり方と評価の仕方】
① イラストのように椅子の座り立ちを１０回行い、
ストップウォッチで時間を測定します。
座る姿勢に戻したときにお尻が椅子につかない
場合や膝が完全に伸びていない場合は回数に数
えません。
② 測定した時間（秒）から、下の表で自分の筋力
を評価しましょう。結果が自分の性別・年代に
対応する「普通」または「速い」だった場合、
あなたの現在の筋力は、生活習慣病予防のため
に目標となる筋力にほぼ達しています。
③ 一方、「遅い」に該当する場合は、目標となる
筋力に達していません。
① 背筋を伸ばして
椅子に座る
② 両手は胸の前で
腕組みをする
あなたの評価は平均と比べてどうですか？
年齢（歳）
男性
③ 膝が完全に伸びるまで
立ち上がる。
④ すばやく開始時の
座った姿勢に戻す。
[①∼④で１回と数える】
※膝がつま先より前に出ないようにする。
※下を向かないようにする
※単位は秒です
女性
速い
普通
遅い
速い
普通
遅い
２０∼３９
６以下
７∼９
１０以上
７以下
８∼９
１０以上
４０∼４９
７以下
８∼１０１１以上
７以下
８∼１０１１以上
５０∼５９
７以下
８∼１２１３以上
７以下
８∼１２１３以上
６０∼６９
８以下
９∼１３１４以上
８以下
９∼１６１７以上
７０∼
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
体力に応じた運動を行なうことで、運動を効果的かつ安全に行うとともに、爽快感
が得られ、ストレス発散にも役立ちます。筋力はとくに下肢の筋力が年齢による影
響を受けることから、ここでは下肢の筋力の評価方法を取り上げます。
・
・２.ヒップエクステンション
・（大腿部背面、臀部）
① 背筋を伸ばし、腰の位置を固定した
・まま、お尻の下の方に力を入れる。
・ ② ３秒間でかかとから足を後ろへ上げ、
１秒間姿勢を保つ。
・ ③ ３秒間で足を元に戻す。
・
・
・ ※上半身が前項しないようにする。
※足を上げる際は腰をそらさない。
・ ※椅子に体重をかけない。
・
・
・
３.腕立て伏せ
・
腰を少し曲げ床につけ、両腕は垂直に
・ ①（肘は少し曲げる）。
・ ② 両手は肩幅よりやや広め、指先をやや
内側に入れる。
・
③ ゆっくりと肘を曲げ、１秒間姿勢を保
・
持する。
・ ④ ゆっくりと元の姿勢に戻す。
・
・
・
・
・
９以下１０∼１７１８以上１０以下１１∼２０２１以上
評価に応じた量の
トレーニングをしましょう。
遅い人
筋トレ１０回×１セットを週５∼７回
普通の人
筋トレ１０回×２セットを週５∼７回
速い人
筋トレ１０回×３セットを週５∼７回

Download Report