認知症には様々な種類があり、それぞれ原因や症状が異なります。日本では、 「アルツハ イマー型認知症」、 「血管性認知症」、 「レビー小体型認知症」が３大認知症といわれており、 その中でも最も多いのが「アルツハイマー型認知症」です。アルツハイマー型認知症は長 い年月をかけてゆっくりと進む病気なので、早期からの予防が大切です。予防法の適応は 30 歳代から 60 歳代です。 糖尿病に気を付ける 糖尿病はアルツハイマー型認知症のリスクを高めます。糖尿 病のかたは治療で血糖を適正にコントロールして下さい。 食習慣として、野菜・果物・魚の摂取を心がけましょう。 適度な睡眠をとる 適度な睡眠時間は年齢により変化しますが、5 時間以下、ある いは 9 時間以上の睡眠では糖尿病や高血圧の発症リスクが高く なると言われています。そのため 7 時間(6～8 時間)の睡眠が適 度であり、短い昼寝も良いとされています。 適度な運動をする 30 分以上のウォーキング等、軽く汗をかく程度の運動を週に 3 回以上行いましょう。 乳製品を毎日少量摂取する 毎日、コップ 1 杯の牛乳やチーズ 1 個など少量の乳製品を 摂取しましょう。但し多量摂取には注意して下さい。 60 歳代以上の方で認知症が気になったら「もの忘れ外来」を受診し検査や診察を受け、 認知症の可能性を調べてもらって下さい。軽度認知機能低下（MCI）と診断された方は予防 でなく治療を受けて下さい。
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