≪家庭で出来るトレーニング≫ 6 レッグカール 7 ロータリーヒップ 9 チェストプレス 12 バックエクステンション かぎもとクリニック メディカルフィットネス http://www.kagimoto.jp/ 太ももの後ろのトレーニング ☆ 使っている筋肉を意識して行いましょう ☆ 反動や弾みをつけずにゆっくりと動かし ゆっくりと戻しましょう ☆ 回数は体調に合わせて１０回を目安に 声に出して数を数えながら行いましょう ☆ イスに腰掛けるトレーニングは浅めに掛 けて行いましょう ☆ タオルを持つトレーニングは肩幅より広 めに持って行いましょう 太ももの内側のトレーニング イスの背を持ち 片足を横に上げて 立ちここから スタート イスの端を持ち 両足をクロスさせ 座る 太ももの後ろを 意識してクロスした 足を後ろに曲げ 元に戻す さあ！無理をせずにレットライ！ 胸のトレーニング 腰のトレーニング 背筋を伸ばし 足を開いて イスの端を持ち 座る 足を開いて座り タオルを胸の前で 持ち肘を伸ばして スタート 太ももの内側を 意識して 足をクロスする様 に下ろし元に戻す 腰を意識して 背筋を伸ばしたまま アゴをあげない様に 上体を後ろに反らし 元に戻す 胸を意識して タオルを持った手を 胸に引き寄せ 元に戻す GO! ４ レッグプレス ７ ロータリーヒップ 足・腰のトレーニング 太ももの付け根のトレーニング 足を肩幅に開き 両腕を前に伸ばして 座る 太ももを意識して バランをとりながら 立ち上がり元に戻る 5 レッグエクステンション 太ももの前のトレーニング イスの端を持ち座る 太ももを意識して 片足のつま先を 上に向けながら 水平まで上げ 止めて元に戻す 7 ロータリーヒップ 13 アブドミナル 10 シーテッドロー 太ももの外側のトレーニング 背中のトレーニング イスの背を持ち 片手は太ももの 付け根に添え立つ イスの背を持ち片足 を少し浮かせ立つ 足を前後に開いて 座りタオルを 胸の前で持ち 肘を伸ばして スタート 太ももの付け根を 意識して片足の膝を 曲げながら 水平まで上げ 止めて元に戻す 太ももの外側を意識 して浮かせた足を 横に上げ止めて 元に戻す 背中を意識して ボートを漕ぐように タオルを持った手を 体に引き寄せ 元に戻す 7 ロータリーヒップ 8 ショルダープレス お尻のトレーニング イスの背を持ち 片足を少し浮かせて 立つ お尻を意識して 片足の膝を軽く 曲げたまま 後ろに引き上げ 元に戻す 肩のトレーニング 足を開いて座り タオルを胸の前で 持つ 肩を意識して タオルを持った手を 頭上まで押し上げ 元に戻す お腹のトレーニング 足を開いて座り 両手をお腹に添える お腹を意識して 上体を前に倒し 元に戻す 11 ラットプルダウン 背中のトレーニング 足を開いて座り タオルを持った手を 頭上に伸ばして スタート 背中を意識して タオルを持った手を 首の後ろまで 引き下げ頭上に戻す かぎもとクリニック 京都市北区紫竹牛若町 31-3 TEL: 075-494-3930 FAX: 075-494-3931 http://www.kagimoto.jp/
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