Früchte 1-2 Avocado 5-6 Zwetschgen Gemüse 1 Brokkoli 4 Karotten 3 Kartoffeln 1 Knolle Knoblauch 1 Butternuss-Kürbis 1 Bund Petersilie 1 grüner Salat 10 Tomaten 6 Zwiebel Milchprodukte & Eier Aufstriche deiner Wahl Butter 250 ml Buttermilch 100 g Creme Fraîche 10 Eier 50-75 g Feta 100 g Frischkäse 2 L Milch 1,5% Parmesan 25 ml Sahne (Obers) 250 ml Sauerrahm 250 g Topfen (Quark) Fleisch 800 g Rinder-Faschiertes (Hackfleisch) 5-6 Hühnerbrüste 100 g Speck Tiefgekühlt 200 g Blaubeeren 200 g Erbsen Gewürze Salz, Pfeffer, Oregano, Basilikum, CurryPulver, Brathuhngewürz, Brotgewürz Aus der Vorratskammer 2 Bio-Suppenwürfel (ohne Aroma!) 100 g Cornflakes 150 g Hirse 100 g Kürbiskerne 1-2 PKG Lasagneblätter 2 kg Mehl 400 g Reis 3 PKG Trockengerm (Trockenhefe) 300 g Vollkorn-Penne Zucker Zum Backen 1 PKG Backpulver 125 g Kakaopulver (z.B: Nesquick) 100 g geriebene Nüsse 50 g dunkle Schokolade 1 PKG Vanillezucker 50 g Vollmilchschokolade 50 g ganze Wahlnüsse Dosen, Gläser oder Tuben Apfelessig Chilisoße Kürbiskernöl für die Salate 3 kleine Dosen Kichererbsen 2 Dosen Kokosmilch 1 Dose Mais ½ TL Mayonnaise 1 TL Senf 4 Dosen gewürfelte Tomaten 6 TL Tomatenmark Silberzwiebel Öl zum Braten/Backen Sonstiges Bambusspieße
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