ビタミン ２０１６年 ２月号 〒５８１－０８５１ 八尾市上尾町７－１－１７ ＴＥＬ ：０７２-９９９-６２３０ Ｆ：Ｘ ：０７２-９９９-６０３４ 月 ～ 土曜 午前１０時～ 午後９時 日曜 ・祝日 午前１０時～ 午後５時 今年が始まって早くも1ヶ月。この時期になるとちらほら聞く「十分寝てるはずなのに日中眠い」という声……。 あなたの睡眠は大丈夫でしょうか？今回は「隠れ丌眠」についてお話しします。 そして寒～い季節の楽しみといえば、やっぱりお風呂。でも、幸せな筈のお風呂タイムにも落とし穴があるって ご存知でしょうか？裏面では、冬の日常に潜む危険「ヒートショック」についてのお話です！ 節分イベントのおしらせ 2/3 ( 1/29 ( ) 2/3 ( ) ) 教室参加者の皆様にも 福豆小袋プレゼント!! 施設ご利用の皆様に 開運福豆小袋を プレゼント!! ※館内でのお食事は ご遠慮ください。 ※期間中、お一人様 お一つと致します。 2/11の営業・2/12の振替休館 2/1 1 ( ) ……開館 10:00～17:00 2/12 ( ) ……休館 お間違えのないよう、 ご注意ください。 春の教室体験会＆インボディ測定会!! 春の体験会企画中！ ・キッズスイム教室 ・キッズダンス教室 ・カルチャー教室 春のワンコイン体験会の開催を予定 しています。日程や詳細についての 情報は、来月号でもお知らせします!! 自分のカラダを知ろう！ 毎回好評のインボディ測定会！ 体脂肪、筋肉量、体内水分量や それらの体内分布などがわずか ５分でわかります！ この機会にぜひ、自分のカラダ をチェックしてみましょう！！ ３月頃に開催予定！ 詳しくは追ってお知らせします！ もしかして「隠れ丌眠」?! 快眠を手に入れよう!! 「眠れない」「いくら寝ても日中眠い」「毎日じゃないから大丈夫」「休みの日に寝だめ するから平気」など……。そんなあなたは「隠れ不眠」かもしれません。 隠れ不眠とは、専門的な治療をする必要はないものの睡眠に悩みや不満があり、日常生活 に影響が出ている状態で、ちょっとしたきっかけで、誰でもいつでもなる可能性があります。 快眠を手に入れるのは、それほど難しいことではありません。隠れ不眠は慢性的な不眠症 と違い、専門的な治療を必要としない状態で、基本的には自分で対処できます。眠りは心と 体が緩むことでもたらされるので、運動をしたりお風呂にゆっくり浸かり、音楽を聴いたり と、自分なりのリラックス法を見つけ健康的な生活習慣を心掛けましょう。 おすすめスタジオレッスン おすすめトレーニング 「ベーシックトレーニング」 「トゥータッチ」…お腹周りと太ももを 鍛えるトレーニング 方法 毎週水曜日 18:40 ～ 19:00 ①仰向けになり、手足を伸ばし手はやや 前方に向け、足・頭・肩を地面から離す。 ②体をＶの字に曲げて、指先とつま先を 近づけ、①の状態に戻す。 １月からの新レッスンです。ダンベルや 自重でトレーニングを行います。負荷も 自分に合わせて調節できるので、どなた でもご参加いただけます。 おすすめプールレッスン おすすめアロマ情報 「シェイプアップアクア」 「ネロリ」 毎週火曜日 １９:００ ～ １９:45 ビターオレンジの花から採取されるのが ネロリ。柑橘系の爽やかさとフローラル系 の優しさの両方を併せ持つアロマです。 肌の回復を促進する効果があり、乾燥を 防ぐため、シワが気になる人にもｵｽｽﾒ。 音楽にのってエクササイズを行います。 水の浮力で力が抜けるので、リラックス 効果が得られ、さらに陸上と比較すると 多くのエネルギー消費が期待できます。 シェイプアップアクアで楽しく、エクサ サイズとストレス解消をしましょう！ ○こんな人におすすめ ・心が疲れてると感じる人 ・緊張して眠れない人 ・肌の乾燥やシワが気になる人 フィットネス検定 ～知っておきたいフィットネスの基本～ プッシュアップ（腕立て伏せ）で腕を鍛えるのに効果的なのは？ (Ａ)手幅を広げる (Ｂ)手幅を狭める (Ｃ)足を高い位置にする お正月に太ってしまったら・・・ 寒い季節はヒートショックに注意!! ヒートショックとは？ 発生理由 「暖かい」から急に「寒い」になると血管が収縮し 血圧が上がります。逆に「寒い」から急に「暖かい」 になると血管が拡張し血圧が下がります。 この血圧の急な変化が心筊梗塞・脳梗塞などの 重大な症状につながり、死に至ることもあります。 !!!! 対 策 ★温度差をなくす のがポイント!! ① 脱衣所や浴室を温める。 暖房機部の設置等。 ② お風呂の水温を41度以下にする。 ③ 服を脱ぐ前に浴室の床や壁に、 シャワーでお湯をまく。 ④ 入浴前後に水を一杯飲む。 ⑤ 足先や手からかけ湯をし、 湯船にそっと末端から浸かっていく。 フィットネス 検定答え：(B) プッシュアップ(腕立て伏せ)は、上半身をバランスよく鍛えることができるトレーニングです。 手幅を広げるとより胸(大胸筋)に、狭めるとより二の腕(上腕三頭筋)に負荷をかけることができます。 急激な温度変化が短時間のうち起こることで、 血圧の急な上昇や下降が引き起こされることが あります。これを「ヒートショック」といいます。 特に１２月～１月の発生率は8月の約１１倍とされ、 冬場は特に注意が必要です。その中でも、浴室 やトイレは居間や寝室との気温の差が大きくなる 事が多く、最も危険とされています。
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