day time 月 プ ー ル プ ー ル スタジオ 10:00 ( 本 館 ） ( 新 館 ） 火 水 金 土 日 プ ー ル プ ー ル スタジオ ( 本 館 ） ( 新 館 ） プ ー ル プ ー ル スタジオ ( 本 館 ） ( 新 館 ） プ ー ル プ ー ル スタジオ ( 本 館 ） ( 新 館 ） プ ー ル プ ー ル スタジオ ( 本 館 ） ( 新 館 ） スタジオ day time 10:00 11:00 11:00 12:00 12:00 13:00 13:00 14:00 14:00 15:00 15:00 16:00 16:00 17:00 17:00 18:00 18:00 19:00 19:00 20:00 20:00 21:00 21:00 22:00 22:00 23:00 23:00 レッスンの休講、変更などのお知らせがリアルタイムでご確認頂けます。 はじめてエアロ １５０kcal エアロ初心者や慣れてない方にオススメで エ 強度★★ 難度★ ３０～４５分 す。まずはココからはじめましょう！ ア ロ かんたんエアロ ２２０kcal かんたんなステップなどを繰り返し、しっかりと ビ 強度★★★ 難度★ ４５分 動いていきます。 ク かんたんエクササイズ １６０kcal 15分の有酸素運動と30分のストレッチの ス ・ 強度★ 難度★ ４５分 組み合わせ。 ベ ー エアロ30＆ストレッチヨガ １６０kcal かんたんな動きで30分エアロを行い、15分 強度★ 難度★ ４５分 ストレッチヨガをします。 シ ッ かんたんステップ ２５０kcal 簡単な踏み台とエアロビクスを組み合わせて ク 強度★★★ 難度★ ４５分 脂肪をバンバン燃やしましょう！ エアロビクス４５ ２４０kcal とにかく体を動かして元気にエアロしていき エ ア 強度★★★ 難度★ ４５分 ます。一緒にハッスル！しましょう！ ロ ビ エアロビクス６０ ３６０kcal 有酸素運動で脂肪燃焼効果バツグン！ ク ス 強度★★★★ 難度★★★ ６０分 パワー全開で動きましょう！ ・ ミ ステップリーボック ３８０kcal 消費カロリーの高いエアロビクスを楽しみた ド ル 強度★★★★★ 難度★★ ５０分 い方向けです。しっかり動きますよ！ フラダンス １８０kcal 音楽にノッてハワイアンダンスを楽しみましょ 強度★ 難度★★ ５０分 う！ かんたんＰＯＰダンス １８０kcal 流行のダンスや懐かしい７０年代のディスコ ダ 強度★★★ 難度★★ ５０分 ・よさこい等で軽いステップで踊ってシェイプ！ ン とことんリズミックス ３６０kcal ﾌﾘｰｽﾀｲﾙのﾀﾞﾝｽﾚｯｽﾝです。本格的 ス 強度★★★ 難度★★★★ ６０分 ﾀﾞﾝｽﾚｯｽﾝをﾌﾟﾛの醍醐味でお楽しみに！ ZUMBA(ズンバ） ２５０kcal ♪新感覚♪ﾀﾞﾝｽﾊﾟｰﾃｨみたいなﾀﾞﾝｽﾚｯｽﾝ 強度★★★ 難度★★★ ４５分 ﾗﾃﾝ調の曲に身を任せ楽しんでください！！ はじめてＦＩＧＨＴ ＤＯ １５０kcal FIGHTDOの基礎の動きを練習します。 強度★★★ 難度★ ３０分 かんたんな動きから指導します。 ラ ＦＩＧＨＴ ＤＯ ６００kcal 格闘系の動きをテンポのよい音楽でみっちり デ 強度★★★★★ 難度★★★ ４５分 動いていきます。めちゃ気持ちよいですよ！ ィ はじめてPOWER CARDIO 1５０kcal POWER CARDIOの基礎の動きを練習します。 カ 強度★★★★★ 難度★★ ３０分 かんたんな動きから指導します。 ル POWER CARDIO ５５０kcal ﾊﾞｰﾍﾞﾙを使用した筋トレと、間でｽﾃｯﾌﾟや 強度★★★★★ 難度★★ ４５分 ｴｱﾛﾋﾞｸｽで有酸素をします。最速シェイプUP! 週ごとに行う、ｽﾀｯﾌおまかせﾚｯｽﾝ！！ スタッフレッスン ４５分 掲示されるｽｹｼﾞｭｰﾙ表をご確認下さい。 ストレッチ ス ト レ ッ チ ・ ヨ ガ エ ク サ サ イ ズ ６０kcal かんたんな動きのストレッチをゆっくりと行って 強度★ 難度★ ２０分 いきます。カラダをほぐしましょう！ 朝ヨガ ６０kcal 朝のカラダにヨガをすることにより、気持ちよく 強度★ 難度★ ３０分 身体が動きます。 朝ストレッチ ６０kcal 強度★ 難度★ ３０分 ヨガ＆ストレッチ ６０kcal 簡単なポーズをマイペースで行い 強度★ 難度★ ３０－４０分 心身をほぐしていきましょう。 ゆったりヨガ ２００kcal 簡単なポーズをゆっこりとおこない 強度★ 難度★ ４０分 ゆったりとした時間を過ごしていきましょう。 かんたんヨガ 200kcal ゆっくりと呼吸をしながら体を伸ばしていきます。 強度★ 難度★ ４５分 自分の心と体と向き合う時間にしてほしいです。 ヴィンヤサ ヨガ ２００kcal 太陽礼拝など動きのあるヨガ。 強度★★ 難度★★★ ３０分 運動量がありダイエットにも最適です。 ストレッチヨガ １８０kcal マイペースで身体を伸ばしましょう！柔軟な 強度★★ 難度★ ４５分 身体を手に入れていつまでも若く美しく！ ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝｙｏｇａ １８０kcal ヨガを気持よく、ストレッチしてもっと気持ち 強度★★ 難度★ ４５分 良く、カラダをリラックスさせましょう。 青竹＆ストレッチ １５０kcal 青竹使って気持よく、ストレッチしてもっと気持ち 強度★ 難度★ ４５分 良く、カラダをリラックスしましょう。 癒しのヨガ ２２０kcal 心と体に意識を向けて、常に一番良い状態に 強度★★ 難度★★ ６０分 持っていきましょう。 骨盤エクササイズ １５１kcal 骨盤を意識して動かしていきます。 強度★ 難度★ ４０分 ミニボールエクササイズ １００kcal ミニボールを使ってトレーニングをして 強度★★難度★★ ４０分 その後ストレッチで体をほぐしていきます。 ボールエクササイズ １５０kcal Ｇボールを使って関節をゆるめます。美しく 強度★★難度★★ ３０分 痛みのない身体づくりをしてみませんか？ バレトン ２００kcal フィットネス・バレエ・ヨガの要素を 強度★★★難度★★★ ４５分 取り入れたエクササイズです♪ 太極拳 １９０kcal 中国古来の武術です。 強度★★★ 難度★ ６０分 血行をよくする気功法を取り入れて健康UP! バランスボール＆ストレッチ １５０kcal バランスボールでエクササイズをした後 強度★★ 難度★★ ４０分 ストレッチで身体をほぐしていきましょう！ スタジオ・プールお知らせ スタジオの利用人数には制限 水泳指導・子供スクール以外の時間 があります。 は本館プールで自由遊泳・水中歩行 動く ４０名 ができます。 マットを使う ３５名 ステップ台を使う ３０名 都合により、担当者が変更（代行）に ボールを使う ２０名 なることがあります。予めご了承くださ ポールを使う ２０名 い。 【予約】 バーベルを使う ２０名 レッスン開始5分過ぎての参加はご遠 慮ください。 hｔｔｐ：//www.shunansc.jp はじめてスイム 泳 法 指 導 ア ク ア ビ ク ス 水 中 運 動 １７０kcal 基礎から教える泳法レッスン 強度★ 難度★ ３０～４０分 初心者でも大丈夫です！ 初級 ２４０kcal 目標は25mを泳ぐことです。 強度★★ 難度★ ５０～７０分 キックや息継ぎなどを練習します。 中級 ２７０kcal 四泳法の習得を目標とし、色々な練習をします。 強度★★★ 難度★★ ５０～７０分 水泳に慣れてきた方にオススメです。 中上級 ２８０kcal ラクに、キレイに、長く泳ぐ、を目標とします。 強度★★★ 難度★★★ ７０分 健康水泳の方にオススメです。 上級 ３６０kcal～ とにかく泳ぎたい方におススメです。 強度★★★★ 難度★★★ ６０～７０分 夜の時間は、たっぷり泳ぎます。 マスターズ ４８０kcal 競泳を頑張りたい方、大会に出場したい方に 強度★★★★★ 難度★★★★ ６０～７０分 オススメです。体力もかなりつきますよ！ 種目別ワンポイント １８０kcal 種目別でワンポイントアドバイスをするコース。 強度★ 難度★ ３０分 毎月、曜日ごとに内容が変わります。 ワンポイントスイム １８０kcal 自分の泳ぎを確認してみませんか？ 強度★ 難度★ ４０分 どんな悩みも解決してみます！ アクアビクス ２５０kcal 音楽のリズムにのって水の持つ抵抗・浮力 強度★★ 難度★★ ４５分 水圧を活用して全身運動！ アクアで脂肪バイバイ ３００kcal 水の中でたくさん動くと運動量がアップ ！！ 強度★★★ 難度★★ ４５分 脂肪とたくさんバイバイしましょう！ パワーアクア ４００kcal 時にはきびしく、時にはやさしく・・・。 強度★★★★★ 難度★★ ４５分 ４５分間動きまくります。 水中ウォーキング １４０kcal 生活機能の向上を目指してｽﾄﾚｯﾁや筋ﾄﾚをして 強度★難度★ ３０分 いきます。初心者、水に慣れてない方、にｵｽｽﾒ。 水中エクササイズ １７０kcal 水の特性を生かしながら日常では出来ない 強度★★難度★★ ４５分 動きをしていくと、身体が変わってきますよ！ 水中運動 ２００kcal 水の特性を活かしながら、ｳｫｰｷﾝｸﾞやｼﾞｬﾝﾌﾟ等 強度★★★ 難度★★ ４５分 を合わせて動きます。
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