トレーニング・ダイアリーの記入方法 ① ３ケ月の目標時間を記入する ⑤ その場で記録する 3ケ月の目標時間を考え、Day1（P.7）と、Self-encouragement Chart（P.34）の「３ケ月の目標時間」に記入します。この目標時 間から、毎日のトレーニング時間をカウントダウン（引き算）して いきます。目標時間は、達成するためのものですから、ちょっとが んばれば達成できるくらいの時間にすることがポイントです。 記録する際のコツは、ダイアリーを携帯し、その場で記録するこ とです。まとめて記録したり、後でつけようとしたりすると、思 い出すことが面倒になり、記録を止めてしまいがちです。記録を 止めると、ほとんどの方がトレーニング自体を止めてしまします。 実力アップの必要時間（TOEICスコア＋50点以上） TOEIC 300点台 約100時間、TOEIC 400点台 約125時間 TOEIC 500点台 約150時間、TOEIC 600点台 約175時間 TOEIC 700点台 約200時間、TOEIC 800点台 約250時間 ※各個人の伸びは、トレーニング内容・集中度合等により異なります。 ひとつの参考としてお考えください。 ⑥ 毎日記録する 記録は、毎日の習慣にすることが大切です。トレーニングをして いない日でも、「０」と記録します。空白の1日（＝トレーニング 時間が「０」の日）が気になりはじめたらシメたものです。継続 の力は、こんなところからも出てくるものです。 ⑦ 毎日カウントダウンする ② 開始からの日付を記入する いつでも始められる３ケ月間（最長14週間）のダイアリーです。 開始日の日付を、Day1（P.6）に記入してください。また、少し大 変ですが、あらかじめ３ケ月分の日付を記入しておくと便利です。 夜寝る前か、次の日の朝などに、１日分のトレーニング時間を集 計し、「今日の合計時間」に記入します。この時間を、３ケ月の目 標時間（Day2以降は、目標まので残時間）から引き算して、次の 日の「目標までの残時間」に記入します。 ⑧ 今日の表現を記入する ③ English Trainer／その他のトレーニングに分けて記録する トレーニング時間は、English Trainerを使ったトレーニング（テ キストを使ったトレーニング、音声CDを使ったトレーニング）と、 その他のトレーニング（英語の自然食品トレーニング）を分けて 記録します。これでトレーニングのバランスがわかります。 ④ ５分単位で記録する 時間の記録の単位は、5分単位がおすすめです。ちょっとした細切 れ時間を積み重ねるのに最適な単位だからです。5分、10分でも記 録していくと、着実に目標時間に近づくことに気付かれるはずです。 「時間がとれない」と考えず、すきま時間の活用上手になりましょう。 2 その日のトレーニングの中で出会った「使いたい」（覚えておきた い ） 表 現 を ひ と つ 、「 今 日 の 表 現 」 の 欄 に 記 入 し ま し ょ う 。 English Trainerに掲載の表現でも結構ですし、その他のトレーニ ングで見つけたものでも構いません。３ケ月続けると自分だけの 「表現集」ができあがります。 ⑨ Self-encouragement Chartに記入する １週間（７日間）の最後は、翌週の「目標までの残時間」を計算 し、翌日の欄と、Self-encouragement Chart（P.34）の該当の 週の「目標までの残時間」に記入します。あわせて、 「今週の感想」 に、一週間のトレーニングの振り返りを記入しましょう。 3
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