平成 2７年度前期歩数アップにチャレンジされる方へ山口市健康増進課この度は「歩数アップチャレンジ」にお申し込みいただき、ありがとうございます。この機会に運動習慣を身につけ、あなたの生活がより活動的、健康的になることを願っています。 ●お渡しするもの □目標設定お助けシート □返信用封筒（３枚） □記録表（３枚） □歩数アップスタートガイド ※記録表は市ホームページからダウンロードできます。メールで記録表を提出する方はご利用ください。 ●チャレンジ期間チャレンジ期間平成 2７年５月１日（金）から７月 31 日（金）までの３か月間です。 ●目標の設定各自が「目標設定お助けシート」にそって、目標を月の初めに設定します。グループでチャレンジする場合も、各自が異なる目標でかまいません。詳しくは「目標設定お助けシート」をご参照ください。 ●記録表の記入記録開始は、５月１日（金）からです。記録表の左上にチャレンジ月を記入してください。 ●記録表の提出翌月 10 日までに、持参・郵送（切手が必要）・FAX・メールのいずれかの方法で、各保健センターまたは地域交流センターへ提出してください。記録表は確認したのち、お返しします。 ※中断された方や目標を達成できなかった方も、記録表の提出をお願いします。 ※メールで提出する場合、メールの件名を「歩数アップチャレンジ記録表」としてください。 ●歩数計歩数計は各自でご用意ください。ホームセンター、薬局等で販売しています。 ●終了後にアンケートをお送りしますので、ご協力いただきますようお願いします。＊裏面もありますはつらつとした生活を送るためには「健康」はとても大切です。いつまでも健康でいていただくために、いつまでも健康でいていただくために、私たち保健師はあなたの健康づくりを応援します。歩数アップを続けるためのポイント ① 無理なく楽しく無理なく、楽しくないと続きません。できることからはじめてみませんか？ウォーキングだけでなく、体をうごかすこと（家事・仕事・子どもと遊ぶなど）も日頃より少しだけ心がけてみましょう。＊無理なく歩数を増やすコツ＊１日中デスクワーク ●昼休みに散歩する ●通勤のバスや電車はひと駅前で降りて歩く ●駅、仕事先ではなるべく階段を使う近くても車を利用している ●買い物等の外出は自転車や徒歩で行くようにする ●外出途中、歩数アップチャレンジの記録表を歩いて提出する ●駐車場は遠くに止めて歩くようにする週末は家でゴロゴロ ●子どもと遊ぶ ●掃除の回数を増やす（洗車やお風呂掃除、床磨きなどをこまめにする） ② 誰かと一緒に一人で続けることは、大変だと思います。やる気をアップさせ、楽しく続けられるように、仲間や家族を誘ってみましょう。ぜひ、あなたの身近な人にも歩数アップチャレンジをすすめてください。 ■問い合わせ・記録表提出先問い合わせ・記録表提出先■ 問い合わせ・記録表提出先山口市保健センター山口市糸米二丁目 6 番 6 号 TEL (083)921-2666 FAX (083)925-2214 Ｅメール [email protected] 小郡保健福祉センター山口市小郡下郷 609 番地 5 TEL (083)973-8147 FAX (083)973-8280 健康増進課健康づくり第三担当山口市徳地堀 1744 番地（徳地総合支所内） TEL (0835)52-1114 FAX (0835)52-0444 阿東保健センター山口市阿東徳佐中 3382 番地 TEL (083)956-0993 FAX (083)956-0013