歩数アップにチャレンジされる方へ 歩数アップにチャレンジされる

平成 27年度
前期
歩数アップにチャレンジされる方へ
山口市健康増進課
この度は「歩数アップチャレンジ」にお申し込みいただき、ありがとうございます。
この機会に運動習慣を身につけ、あなたの生活がより活動的、健康的になることを願
っています。
●お渡しするもの
□目標設定お助けシート
□返信用封筒(3枚)
□記録表(3枚)
□歩数アップスタートガイド
※記録表は市ホームページからダウンロードできます。メールで記録表を提出する
方はご利用ください。
●チャレンジ期間
チャレンジ期間
平成 27年5月1日(金)から
7月 31 日(金)までの3か月間です。
●目標の設定
各自が「目標設定お助けシート」にそって、目標を月の初めに設定します。グルー
プでチャレンジする場合も、各自が異なる目標でかまいません。詳しくは「目標設
定お助けシート」をご参照ください。
●記録表の記入
記録開始は、5月1日(金)からです。
記録表の左上にチャレンジ月を記入してください。
●記録表の提出
翌月 10 日までに、持参・郵送(切手が必要)
・FAX・メールのいずれかの方法で、
各保健センターまたは地域交流センターへ提出してください。記録表は確認したの
ち、お返しします。
※中断された方や目標を達成できなかった方も、記録表の提出をお願いします。
※メールで提出する場合、メールの件名を「歩数アップチャレンジ記録表」として
ください。
●歩数計
歩数計は各自でご用意ください。ホームセンター、薬局等で販売しています。
●終了後にアンケートをお送りしますので、ご協力いただきますようお願いします。
*裏面もあります
はつらつとした生活を送るためには「健康」はとても大切です。
いつまでも健康でいていただくために、
いつまでも健康でいていただくために、
私たち保健師はあなたの健康づくりを応援します。
歩数アップを続けるためのポイント
① 無理なく楽しく
無理なく、楽しくないと続きません。できることからはじめてみませんか?
ウォーキングだけでなく、体をうごかすこと(家事・仕事・子どもと遊ぶなど)も
日頃より少しだけ心がけてみましょう。
*無理なく歩数を増やすコツ*
1日中
デスクワーク
●昼休みに散歩する
●通勤のバスや電車はひと駅前で降りて歩く
●駅、仕事先ではなるべく階段を使う
近くても車を
利用している
●買い物等の外出は自転車や徒歩で行くようにする
●外出途中、歩数アップチャレンジの記録表を歩い
て提出する
●駐車場は遠くに止めて歩くようにする
週末は家で
ゴロゴロ
●子どもと遊ぶ
●掃除の回数を増やす(洗車やお風呂掃除、床磨きな
どをこまめにする)
② 誰かと一緒に
一人で続けることは、大変だと思います。やる気をアップさせ、楽しく続けられ
るように、仲間や家族を誘ってみましょう。ぜひ、あなたの身近な人にも歩数アッ
プチャレンジをすすめてください。
■問い合わせ・記録表提出先
問い合わせ・記録表提出先■
問い合わせ・記録表提出先
山口市保健センター
山口市糸米二丁目 6 番 6 号
TEL (083)921-2666
FAX (083)925-2214
Eメール [email protected]
小郡保健福祉センター
山口市小郡下郷 609 番地 5
TEL (083)973-8147
FAX (083)973-8280
健康増進課健康づくり第三担当 山口市徳地堀 1744 番地
(徳地総合支所内)
TEL (0835)52-1114
FAX (0835)52-0444
阿東保健センター
山口市阿東徳佐中 3382 番地
TEL (083)956-0993
FAX (083)956-0013