保健師からのアドバイス～メタボ予防のために～体重管理のコツ良質な睡眠のコツ ●朝晩１日２回、体重計に乗ってみる朝と晩の体重差が１kg 以上の場合は、食べ過ぎが考えられます。 ●食べ方に気を付ける食べ過ぎに注意し、間食・夜食を控えましょう。また、一品だけでなく、栄養が偏らないよう、バランスのよい食事を摂りましょう。 ●脂肪のつきにくい体をつくる運動をすると基礎代謝が上昇し、脂肪がつきにくくなります。 ●寝酒をしない寝付きはよくなりますが、浅い睡眠になります。 ●食事は寝る２時間前までに済ませる寝る前の食事は消化に負担がかかり、良眠を妨げます。また、寝る前は、カフェインを含む飲みもの（緑茶・紅茶・コーヒーなど）を控えましょう。 ●寝る前のテレビやインターネットを控える脳を刺激し、交感神経が高ぶるのをおさえます。今回のデータ分析をもとに、来年度から、みなさんの地域へ保健師が伺います。いっしょに健康について考えてみませんか？また、健診結果等についての健康・栄養相談もご利用ください。（土・日・祝日をのぞく毎日9：00〜16：30　※健康づくり課へ要予約）平成25年度国民健康保険事業特別会計の決算を報告します平成25年度の国民健康保険事業特別会計の決算は、沼津市議会９月定例会で認定されました。皆さんの納めた国民健康保険料がどのように使われたのかをお知らせします。歳入の約４分の１が保険料でまかなわれていることが分かります。残りの４分の３については、国、県、また市からの交付金等です。歳入市から 6.3％県から 5.4％歳出 19.3％医療にかかる支出は年々増えています。平成25年度決算では、歳出の約３分の２が医療費として支出されています。その他 14.7％後期高齢者支援金 13.3％保険料 25.8％合計 24,590,444 千円（100％）国から他保険から 29.7％特定健診マスコットキャラクター「コーケンくん」介護納付金 5.6％その他 13.5％合計 23,634,251 医療分の支出千円（100％） 66.4％特定健診マスコットキャラクター「ミ〜ホちゃん」 - 3 -