2015..03 vol.73 御問合せは 059-330-7735 医療法人尚豊会 四日市健診クリニック 健康増進 G 平日 9:00～16:00 みなさん、こんにちは。年度末を迎え 忙しい方も多いでしょうが、特定保健 指導は順調に進んでいますか? 今月は、ダイエットの味方、便秘の 解消についてのお話です。右図のよう に腸の影響は全身に作用します。まず は、便秘解消に効果のある食べ物から。 便秘に効果があるのは、なんといっても食物繊維です。海藻・ 豆・きのこ・野菜・穀類・芋・果物などです。うどんやファス トフードなど食物繊維が少なく、やわらかいものばかりを食べ 食物繊維をプラス。 ていてもバナナうんちにはなりません。良い便にするには、食 白米に雑穀を混ぜて約 2 倍。 物繊維と水分をたっぷりとって便のボリュームを増やすことが 白米に芋類を混ぜて約 3 倍になります。 大切ですごはんと野菜中心に三食食べていれば便秘に その他、麺類には麺が見えなくなるくら はなりにくいでしょう。 いの野菜をのせる。主菜の野菜を多くす る。副菜は、きのこや豆、海藻などで一 品作るなどがおすすめです。 Ｍサイズのうんち(5 ㎝×2.5 ㎝)1 個分に必 要な食物繊維量は? 白米おにぎり約 7 個です。 小松菜なら 3 株。 ネギなら 1 本弱。りんごなら 1/3 個。なす は 1 個に相当します。排便は 1 日に 20 ㎝ ほど必要です。食物繊維はたくさん必要で すね。 すべての出典は「栄養と料理」 運動することも大切です。 便を押し出す力が弱いと便秘になりがちで す。そのためには、腹筋をつけることが必要に なります。腹筋運動をすることで排便をスムー ズにしましょう。また、ねじりの運動を取り入 れることも大切です。ねじり運動で腸動を促し、 自然に便が動くようにします。朝、起床時に布 団の上などで腹式呼吸をしながら脇腹 からねじっていくと大腸が刺激されます。
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