一ヽ ヾ Ｎ趾 1匁 Ztt 《゛ ψ 硼 ′協 ■ 、《ゞ‐ 晟ヽ 靱 ■■■■￨￨ …ん ′ み蜀 錮 ′ ″ %晰 〃 薇 I療 去人社団 弘成会 E‐ ￨￨ド Z 理事長/明 海病院 ‐ 院長 /1ヽ ナ丁 字卜 治 日本 に渡 って くる燕が年々減少 傾 向 にある との ことですが 今年 も私 の住居 の駐車場 に燕が や って きま した。 そ して燕 が去 り、雨の中 紫 陽花 にカ タツム リが姿 を現 しています。最近 ま 寒 いか暑 いか極 1市 な気温の変化 に心 も体 も戸惑 って しまいますが、 こうした生 き物 を見 る と季 節の移 り変 わ りを実感 し、雨が多 い とつ い陰気 になる私でも梅雨 の風情 を感 じます。 しか し最 近 は季節 にかかわ らず、 どこかで集 中豪雨 の被害 が出るな ど偏 った降 り方が多 く常 に雨 への不 安が付 さまといます。情緒 あ る雨 の季節 にな って欲 しいものです。 そ して梅雨 が明 ける といよ いよ夏本番です。今年 の夏 の昌 さは平年 なみ との事ですが原発事故以来 節電や停電 のために エ アコ ンrdと を作動 させず に我 慢 した りす ることが多 く、特 に使用 を控 え ちな高齢者 で は熟 中症 にな らな いよ うに注 意 rJ必 要 です。エ アコ ン 扇風機、窓の開放 は重症化 を防 く困子 とな りますので た とえば居室 に湿温度計 を設置 し、 室 温 を28℃ 以下 温度 を60%以 下 な ど明確 に設定 を定 め て管理 を して くだ さい。 また頻尿 を気 に して飲 水 をひかえる方 もお られ ますが □渇 に気付 いた ときにはかな りの脱水 が進行 して いるこ とが多 いため あ らか じめ― 曰の食事 ll外 の 水分摂取量 を決めてお くのも熱中症予 防のひ とつの手立 てです。 どうか無理 をせず に これ か らの季節 の移 り変わ りを 快適 に楽 しんで下 さしヽ fJ・ 2012年 7月 第14号 発行 :明 海地域連携室 〒673-0044兵 庫県明石「 藤,■ 201 ライ7明 海】下[￨],,3「 :,I;‖ liS,22S101【 明 冑院】I[lFS,228811110F:,』 :I,:【 明薔地lt連 携 【 “ =】 下[げ :,1238,l lll l'1,::1''(直 通 ) r ―― ラ イ フ 明海 だ よ り ― ―-7-― ― ´ ‐― ・ ‐ ″″ ― "ヽ ン ー ー ‐ ー ー ″ ‐ ■ _ ― Ⅱ‥ ‥‥Ⅱ‐‥Ⅱ‥ 口‐‐‥‥Ⅱ‥ Ⅲ、 Ⅱ‐‥‐Ⅱ‥Ⅱ‥‥‐Ⅱ‥‥Ⅱ‥‐Ⅱ‥‥Ⅲ ●●… … ¨ … …―Ⅱ ‥ … … ………… …… 、 1釧鰤躙鰊鰊鰊魏 ゆ ´ ‐ … …… . ｀ 趣 F・「 ｀ `7‐ l ´‐ 314階 の d方 が多 く 用者様は、明るく元気 ■ 利 レクリエーシ ョンにも意欲的に参力0さ れています。 レクリエーシ ヨンは、個人個人 の残 存機能 を出来 る だけ活か し、身体・ 精神 の活 生化 に繋がる レクリエー シ ョン活動 を行 ってお ります。 1組 ファィト!: くT入 れ > ■ ● 皆様お楽 しみの、おやつタイムです。 毎 日内容が変わる為、『今 日は何 ?Jと 質問 の声もある程。 美 味 しいだ けでな く、 一人ひ とりの栄養 パ ラ ンスも考慮 しなが ら栄養課が用意 してお ります。 <美 味 しt,お かわ り。 と言われる方も > Ｉ ︰ ︰ ︰ ︰ 〓 ︰ ︰ 〓 ︰ ︰ ︰ 〓 ︰ ︰ ｌ ｉ ｌ ｌ ｌ ｌ ｌ 〓 ｌ ｌ ｌ ｌ 、 く手作 りの週刊スケジュール > くデイルームの飾り> デイルームの飾 りは、室内で過 ごされていても出来 る限 り季節を感 じていただこうと、月 こと の手作 りの掲示板を 30「 っています。 月 ことのカ レンダーの色ぬ りも、そのうちの一 つで、手 の リハ ビリを兼ねて行 っています。 週間のスケ ジュール は曜 日ことの レクリエーシ ョンや入浴 日、行事な とを分か りやす くする為 に員 占っています。 ヽ _… … 口 _口 … Ⅱ‥ ‥ Ⅱ‥ ‥ Ⅱ‥ ‥ Ⅱ‐ ‥ … Ⅱ● ●中 … … … ¨ … … ¨ … … 口 … ‥ … Ⅱ‥ Ⅱ‥ ‥ Ⅱ● ●‥ ‥ Ⅱ ‥ … Ⅲ… … ¨‐ ‥ … ″ Ⅱ‐′ 冬 浙 跛爾 ば 響爾 袂 鮨 ´ ―‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ― ‐ ― ― ― ― ・ ―ヽ ´ ― ― ヽ 十 __一 ‐ ´ ― ″ ‐ ― ― ′ ●● ●●●●‐ ●●‐ ‐ ‐ 口 ●●‐ ● ●中 ‐ ‐ 螂 ‐ ●●●●●●Ⅲ ● ●●●●●●●Ⅲ Ⅲ ●●●●中 ¨ ‐ ‐ ¨ ‐ ‐ び ‐ ‐ ‐ ‐ ●● … ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ¨ ●● … … … "唸 … … “ ″ /1 つイ 青葉、若葉 のみさり皆様 には、益々こ健勝の ことと思います。 さて、今回は手作業 として、「玉ねざ染めJを ご紹介 させて頂 きます。 、 ガーゼの ハ ンカチにそれぞれの模様を付 け、楽 しんで作 られていま した。 . 右ン些ゞ) く料理を lTっ て るみたい01> くひとりひとり異なる模様が出来ま した 一盪 この度、職員 の異動 によ り、 メンパーが一新 されま した。 今後もよ りよいサ ー ビスに勤めさせて頂 さますので、 宜 しくお願 い致 します。 放 平 /fケ 7 ヽ.￨ N゛ 鰤 ゞ下(N駆 曰ヽ _ __― … 朝産 らヽじ豆 を育 ててい ます。 大 きくな ることを願 いな か ら 利用者様が交代 で 水這 りをされています 鮎 り絵 をす る人 切 り紙 をする人 とみんな で分坦 し 1つ の作 品 に取 り組んでい ます。 1田 かい工程 も多 く、苦労 され ていま したが、 出来上か った作品 を前 に達成感で実顔が こば れて いま した。 `. ″５ 月 端 午 の節 句 卜 ゛ヾ鉤 一４月春 風 ︲ 一３月お地蔵様 の雛祭 今年も恒例のお花見 に行 って きました。 満開 のI● の下、 お茶 と和菓子 を楽 しみ なか ら 書の風 を感 じてお られ ました。 ち [讐 長 5]電 P 鱗 デ令 撃 おい しく感 じま した ヽ _Ⅲ … __″ _¨ ね 。 ‐ ‐ lti■ ￨・ ￨`″ ‐ ‐ " "“ ●● ‐ 崚 ¨ ‐ ‐ ″ Ⅲ 中 ‐ 中 ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ●● ●● 峰 Ⅲ 曖 … ‐ ‐ ‐ ‐ ●● 澪 Ⅲ 中 Ⅲ … … ●● 中 … '‐ ¨ Ⅲ ‐ ′ ■￨ ● ■￨ ■ ■ 冬謳腫綸餞 蜀た隋瘍 豊 閂 舅 黎 靱修 礼 明海病 院 血歴の薬 は止紗られ るか ? 内科 山 本 博 光 減 らせるか ? 止めたい、減 らしたいとお思いの方は大 勢お られるで しょう。結論を申 します と可能 で すがそのためには努力が必要です。基本的には高血圧は時間が経てば自然に良 くなる病気 ではあ りません じ血圧の薬 は効 いている間だけ飲んだ人の血圧を下 げるものなのです。 (き っち り飲み続 けるとず っと血圧 を低 く抑 えることが出来て健 康で長生 き出来る可能性 がグンと高 くはな ります。 ) ではとういう努力をすればいいのか ?そ れを表 にしたのが下です。 この表 は生活習慣を 変えることによ り血圧を下げるポイン トが書いてあるのですがその多 くは血圧 を下 げる以 外 にもいい効果が一杯あ ります。血糖を下げた り、中性脂肪を下 げた り、 HDL(善 玉 )コ レステ ロール を上 げた り、な どです。そ して下表 の項 目は一つやるよ り二つ、 二つやるよ り三つといろいろやるとグーンと効果が上がることが分か つています。是非出来る事か ら 始めて下さしヽ 1 減塩 6g/日 未満 2 食塩以外の栄養素 野菜・ 果物 の積極 的摂取 (腎 不全患者では高 カ リウム血症 に注意 ) コ レステ ロール や飽和脂肪酸 (動 物性脂肪 )の 摂取 を控 える 魚 (魚 油、不飽和脂肪酸 )の 積極的摂取 3 減量 BMI体 重 (kg)÷ 〔 身長 (m)× 身長 (m)〕 <25 4 運動 循環器疾患 のな い高血圧患者が対 象で、 中等度 の強度 の有酸素運動 を中心 に 定期的 に (毎 日30分 以上 を目標 に)行 う。 5 節酒 6 禁煙 エ タノール で男性 ≦20∼ 30mソ 日 女性 ≦10∼ 20mν 日 略 食塩制限 目標 は 6g/日 を目標 に して下 さしヽ 昼油、 ソ ース、味噌、潰物 な と塩分の多 い食 品を控 えま しょう。 2 食塩以外の栄養素 まず野菜や果物 な どを積極 的 に食べてカ リウ ム、 カル シウムや 食物繊維 の摂取量 を増や しま しょう。 ただ し果物 は糖分も 多 く食 べ 過 きる と血 糖が 上が った り大 った りしますか ら中高年 は一 日 2単 位 くらい (例 えばパ ナナ 1本 と リン」半分 )に した 方が いい と思 います 。下 に 1単 位 の果物 の量 を書 いてお きます。 腎臓が悪 くな る と 野菜 ・ 果物 に含 まれ るカ リウム が体 に溜 ま って重 大 な不整脈 を起 こす ことがあ るの で腎臓の悪 い人 は医師や栄養士 と相談 して食べる量 を決めま しょう。 動物性脂肪 (牛 肉、 豚 肉、鶏 肉 の 脂分 )や 7L製 品 (牛 乳、 パ ター 、 チーズ等 )を 減 らして魚 や植物性 の油 を中心 に しま しょう。 ただ し牛乳 やチーズはカル シウムが 豊富なので例 えば牛乳 を一 日180ml程 度飲む のはいい と思います。 食事療法一 つ一 つで は効 果 は乏 しいのですが 総合 的 に行 うと血圧が下 が りやす く な ります。 く 1単 位の量 > みかん 中 2個 りん こ中 1/2個 な し大 1/2個 ぶ とう :マ ス カ ッ トや 巨峰 は10∼ 15粒 は つさ く大 1個 バ ナナ 中 1本 もも大 1個 キ ウイ小 2個 3 か き中 1個 肥満の是正 肥 って いる人 は体重 3 kg 腹 囲 3cm減 らすよ うに努力 しま しょう。痩せ ると血圧 が下が りやす くなるだけでな く糖・ 脂質代謝や腎障害も改善 します。 《 運 動 少 し汗 ばむ程度 の運動 、例 /tば 早歩 きな とが最適です。 1日 30分 以上、週 3日 以 上行 う ことをお勧 め します 。高齢者 や心 1蔵 病、整形外科疾患 の ある人 は主治医 と相 談 してか ら始めて下 さしヽ 運動 は食事療法 と組み合わせて肥 満改善 にも効 果 的です。 また血糖 が下が りやす くな り中性脂肪が低下 しHDL(善 玉 )コ レステ ロール 値 は上 昇 します 。もちろん心 肺 ll能 が向上 し体力も つ きます。 議 禁 煙 喫煙 は血圧 に悪 影響 を与 えるだ けでな く心筋梗塞や脳卒 中 の リス クを高め、肺癌 や膀脱癌 を発症 しやす く します 。 また肺気腫 の原 因 にもな ります。健康で長生 さす るため に今す く禁煙を しま しょう。 6 アルコ■ル 一 般論 と して少量 の アル コール は健 康 にいい とい う研 究報告が多 くあ ります。 ア ル コール の少量 摂取 によ って血圧が 下が り、 HDL(善 玉 )コ レステ ロール が上昇 し、 またアル コール 自体 に抗 動脈硬化作用 もあ ります。 しか し飲 みす きる と飲 酒量 の増 加 に比 例 して中性脂肪や血糖や血圧が上 昇 して しまうといわれ て います。表 にある 「エタノール 換算で男性 は20∼ 30mγ 日以 下、女性 は 10∼ 20rn/日 以下」 はその 目安 を 示 しています。 ※参考 まで に各種 アル コール飲料 に含 まれる工 タノール量 を書 いておきます。 ビール 350m卜 …………………… ………………… エ タノ ール 約 17 5ml ビール 500m「 ………………… …………………… エ タノール約 25ml 日本酒 ―合 180m… ………………… … ……… ……エ タ ノール 約 275m 焼酎 ・ 泡盛 (25%)一 合 180m… …………………エ タ ノール 約 45ml 酎 ハ イ (7%)コ ップー杯 180m… ………… ……エ タ ノール約 12 5ml ワイ ン グラスー杯 120m「 …… ………………… エ タ ノール 約 15m アル コール 飲料 は適量 を摂取 しま しょう。 注意点 としては糖尿病や 中性脂肪 の高 い人や肝臓病 のある人 は基本 的にアルコーソ Иま 控えた方がいいということと、飲めない人は無理に飲まなしヽまうがしヽて いうことです。 晰 餡ク 鉤巫1鰊:猾 咆1魏 蜀杉 晰鮨鶉 各診察 医、 診療 時間 は臨時休診・ 変更 が生 じる場合が あ りますので、 `愉 こ 了承願 います。 午前 (受 付 1診 院長 2診 小 i墨 午後 ′澤 Jヽ 皮膚科 院長 山本 山本 院長 (平 成 24年 麻 (趾 吉田 院長 ￨ 山本 吉田 ) 第 135 山本 ￨ 院長 院長 1 TEL 078-922-8800 FAX 078-922-8109 1 5月 15日 ) 第245院 長 白 1第 1 3山 本 陥 環器科 ) 島田 島 田 1完 全予約制 (皮 膚科) (皮 膚科)1 1回 /月 (受 付 13時 00分 ∼16時 30分 ) 院長 整形 外科 8時 45分 ∼11時 30分 ) T673-0044 明石 市 藤 江 201 山本 山本 島田 (皮 膚科) 松本 中山 13時 30∼ 15時 00分 第 24吉 田 司 14時 00∼ 10時 00分 院長 慢性呼吸不 全 の患者様 へ 息切れがするようになると、体 を動かすのがお つく うにな ってきます。 しか し、運動 不足 は心臓や足腰 を弱め、少ない活動量でも息切れ を起 こしやす く します 。そ のため に は、基本 の呼吸法や体 の動か し方を理解 して、毎 日無理な く体を動かす ことが大切です。 ※必 ず担当の 医師 に相談 の上で行 つて ください。 1:効 率 釣よりヽ野職を行 しLま しょう 息苦 しい ときには早 く浅 い 呼吸 にな りが ちですが、 それ で は空気 は肺 の 手前 で行 った り来 た り しているだ けで、酸素 を取 り入 れ られ ません。 患苦 しい時 こそ ゆ っくり大 きな呼吸 をす る ことが 大切 です。 1)日 すばめ呼吸 ①軽 く□を開 じて鼻から患を吸います。 ② □笛を吹 くように□をすぼめてゆつくり患を吐き 出 します。その時の患を吐く時間は吸う時間の 2 倍 に延ばすようにします。 ※右の図のよ うに、顔 の前 に細 く切 つたテ ィッシュ を垂 らし、それを揺 らすように息を吹さかけると わかりやす いです。 2)腹 式 呼吸 ①平 らなところに横 にな り、片手を胸に、もう片方の手を腹部の肋骨のす く下に当てます。 お腹 は楽 にしてください。 ②息を吸 つてお腹が突 き出るのを確かめて くださしヽ 息を吐くときには□すぼめ呼吸を しな が らお腹が弓 っ込むのを確かめて くださしヽ ③慣れてきた ら、座 った姿勢や立 った姿勢での腹式呼吸の練習をしましょう。 手 の当て方、呼吸の仕方は仰向けのときと同様です。 ④腹式呼吸を 5分 間続けていく中で、疲労や息切れを感 じるようであれば、お腹 の211か し方 がきつすぎるので しょう。 お腹をリラックス して横隔膜が自由に動かせるよう心掛けて く ださい。 2:体 を動か しま しょう 1)準 備運動 体 を急 に動かす と心臓や肺 に負担がかか り息切れが強 くなるため、準備運動 を行 いましょう。 また正 しい呼吸 を習慣化 す るため、首、肩、腕 な どを リラ ックス させ るこ とも大切 です。 ①肩 の上 げ下 ろ しの運動 息 を吸 いなが ら肩 をす くめ ます。 □す ぼめ呼吸で息 を吐 きなが ら力 を抜 さます。 ②首を回す運動 患を吐きなが らゆっくり左右 に首を回 します。 ③肘を回す運動 指先を肩 に乗せ、肘 を前に向け楽にします。 息を吸い、肘を前 にして上向きに回 します。 息を吐き、後ろ に回 して下ろ します。 ④横 に体を曲げる 片手を肋骨 に当て、息 を吸います。 体を横にゆ っくり曲げなが ら患を吐きます。 体を起 こしなが ら患を吸います。 ⑤ 上半 身 をひね る 腕 を伸 ば します。 患 を吐 きなが ら左 にひね ります。 止 めて息 を吸 います 。 息 を吐 きなが ら右 にひね ります。 2)全 身運動 も っとも 簡単で効果 的な運動 は平地歩行 です。 リラ ックス して ゆ っくり歩 きま しょう。 無理 をせず、毎 日少 しず つ距 離、 時間 を延 ば してい きま しょう。 また、 □す ほめ呼吸 で、長 め に患 を吐 くよ う心掛 けま しょう。 3)筋 カ トレーニ ング 筋力が つ くことで体 が動 か しやす くな り、息苦 しさを和 らげる こ とが で きます。 ただ し無 rdぃ ょ う、力 を入れ る ときに息 理 をせず、軽 い負荷 か ら始 め て くだ さい。息 を止 め て しまわ を吐 くことを意識 して くだ さい。 3:目 常鰹活の 学 での体 の動か し方 口すぼめ呼吸で患 を吐 きなが ら動 き、息 を吸 うときは腹式 呼吸で動作 を止めて吸いま しょう。 また、腹部 を圧迫 す る姿勢 や動 作、 患 を止 め る動作、両腕 を高 く上 げる動作 な どは息切れ を 生 じる可育B性 があ ります。 呼気 に合わせて動作 を行 うととも に、動作 を一気 に行 お う とせず、 こまめ に休 憩 しなが ら行 いま しょう。 1)歩 行 歩 く前 に患 を吸 い、 口す ばめ呼吸で ゆ つくり吐 きなが ら歩 き出す と リズムをつ けやす くな ります。 2)階 段 前 に患 を吸 います 。 吐 きなが ら上 が り吸 うときは立 ち 「 止 重百菫暮 ム 3)物 を持 ち上 げる 中腰 で前かがみ にな る と息が苦 しくな るので、必 ず膝 を曲 げるよ うに します 。力 を入れ る 前 に患 を吸 しヽ 持 ち上 げた りかがん だ りす る ときにゆ っくり息 を吐 きます。 4)着 替 え 床 に座 った ままで は、 腹 部 を圧迫 し呼 吸が苦 しくな る こ とが あ ります。 椅子 に腰 掛 け、 息 を吐 さなが らズボ ンに足 を通 す よ うに します 。 また、足 をあ くらのよ うに組 み靴下 を履 く よ うに します。 一 一 ● 一 浴 浴槽 のお湯 は胸 の高 さ まで に しま しょう。頭 を洗 うときは 頭 を下 げな いで、 なる べ くシ ャワー を頭 か らか けま しょう。 ● ●● 5)入 また 、低 めの風 呂椅子 は腹部 を圧迫 しやす いので 、高 めの風 呂椅子や洗面器置 き台 を使 用 しま しょう。 6)ト イ レ 和式 タイプの トイ レは負担が大 きいので、 洋式 タイプ に しま しょう。排便 時 に無理 に力 む と息 切れ の 原 因 にな るので、動作 をす る ときは息 を吐いて くだ さしヽ 7)外 出、旅行 可 能な範 囲で買 い物 や外 出な ど、楽 しみのあ る外 出先 にも出か けてみ ま しょう。 在宅酸素療法 を行 って いて も、携 帯ボ ンペ な とが利用 で き、旅行 が可 能 にな って います。 必 要 な場 合 は、 担 当の 医 師 に相 談 して み ま しょう。 また公 共 交通 機 関 も大抵 の場 合 は携帯 ボ ンペ が携行 で きます。 交換用 の酸素ボ ンペ が必要 な場合 は、旅行先 に酸素業者 が届 けて く れ ますので、 医 師や酸素業者 に相談 してみ ま しょう (日 本 の 航空会社 は、酸素 ボ ンペの 機 内 持込が で きますが、携 行す るには手続 きが必要 です。 医 師 に相談 の うえ、航 空会社 も しくは 旅行会社 に POnい 合わせ て くだ さい)。 (社 )兵 庫県理学療法士会 資料調査部バ ンフレッ トより引用 逗λちぁっと役立つЭOナ 〇 。 ぃ 「御夕 鶴 ,見守 り303ネ ットワークJ瘍 流綺 01徊 の心配な高齢者のご家族か ら事前 に登録を していただき、高齢者が屋外で,1徊 した ときに、 この事業 に協力 して くだ さるデイサー ビス・ ホームヘルプな どの事業者や各種団体へ、早期発見のために写真情報 を添付 した メールを一斉送信 し、警察の行方不明者捜索の一助 にします。 SOSネ ットワーク登録書 ,1徊 ・見守り 徘徊・ 見守 りSOSネ ッ トワー ク協力者 申請書 明石市社会福祉協議会 <発 見 に向けての流れ > ○○さんが見つかりました 明石市社会福祉協議会 ヽ ⇔ ¨ 徘徊 CΦ ,議 令 お 問 い合 わ せ ●行方不明者の捜索願 明石警察署生活安全課 :922-0110 0ネ ッ トワー クの登録等 明石市社会福祉協議会 i924-9105 見 守 り SOSネ ッ トワー ク情報提供書 家族 会 の お知 らせ 平成 24年 度 は、節電の方針 に従い行事 をまとめて実施する ことにな りま した。第 1回 目は、敬老会 と 秋 まつ りを合同で実施 し、その一環 として下記の とお り家族会を開催する こととな りま した。 0己 曰時 :平 成 24年 9月 15日 (土 ) 11:00∼ 15:30の 内 1時 P80程 度 場所 :ラ イフ明海 リハ ビリテーシ ョン室 内容 :介 護教室 。こ家族様同志 の交流 会・ 相談 コー ナ ー 型 本格的な夏がや ってきま した。今年 は節電が叫ばれています。 しか し、 一方で は過度 の節電 によ り熱中症等のおそれもあ ります。 電気 を守る こと、 自然 を守 る こと、 命 を守 ること。みんな大切な こと。そ して、 とれも一人ではできないこと。 この機 関誌 のテーマの ことく、 ∼人 に地域 に心をよせて∼「つなが りJを も ってい きたいと 思 います。 10 (N記 )
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