DL(⇒もよろしく！)

2014 12/21
12 月ミーティング
■一人一言
■今後の予定
12/27(土)
部室大掃除
12/28(日)
忘年会
1/16(金)13:15～18(日)
1/16(金) AM7:00～
センター試験のため施設利用禁止
運営会議@プール２階
1/18(日)
カーフマン北関東ステージ
1/24(土)
つくトラ駅伝
1/25(日)
ミーティング＠プール２階
2/1(日)
カーフマン南関東ステージ
■カーフマン東海ステージ帰途での事故について
11/23(日)に行なわれたカーフマン東海ステージの帰途で、事故が発生したのでその詳細に
ついて連絡します。
・バイク同士の事故であって、その事故に巻き込まれた。
・車体に傷はない。
・バイクは 3 車線の左側に停まっており、つくばの車は右側に停まっていた。この時、渋
滞であったため、左側によることができなかった。したがって、バイクの人の連絡先を把
握できなかった。
・後々、車のホイールカバーが外れていることに気付く。
・ホイールカバー代 6480 円を部費から負担した。
■カーフマン北関東ステージについて
1/18（日）にカーフマン北関東ステージが開催されます。
当日スケジュール
1/17（土）
5
1/18(日)
5:30 集合＠野球駐
5:40 出発
6
7
8
8:00 会場到着
受付開始（8:00～9:00）
9
10
9:30 入園開始
10:15 開会式
11
11:30 エイジスタート
12
13
12:45 エリート競技説明
13:00 エリートスタート
14
15
15:00 表彰式・閉会式
16
16:30 会場出発
17
18
19
19:00 つくば到着、積み下ろし＠
ペデ下、レンタカー返却
20 20:00 積み込み＠ペデ下
21
※最終要項しだいで変更あり
■つくトラ駅伝
1/24（土）につくトラ駅伝が行われます。OB の方々と交流できる機会なので、積極的に
交流して楽しみましょう。詳細は分かり次第連絡します。
参加者：
■カーフマン南関東ステージについて
2/1(日)にカーフマン南関東ステージが開催されます。
当日スケジュール
1/31(土)
5
2/1(日)
5:20 集合＠野球駐
5:30 出発
6
7
7:00 会場到着
8
8:00 受付開始（9:00まで）
9
9:00 バイクコース試走（9:20まで)
9:25 開会式、競技説明会
10:03 学生オープン、エイジ男女第１ウェーブスタート
10
11
11:00 学生オープン、エイジ男女第２ウェーブスタート
11:40 エリート、学生選手権競技説明会
12
12:45 エリート女子、学生選手権女子スタート
13
13:30 エリート男子、学生選手権男子スタート
14
15
15:00 表彰式、閉会式
16
16:30 会場出発
17
18
18:30 つくば着、積み下ろし、レンタカー返却
19
20
20:00 積み込み＠ペデ下
■スイム強化について
スイム強化練習を免許合宿（2/24～3/14）前に実施しようと考えています。
詳細は決まりしだい連絡します。
■東北学連合宿について
先日、LINE でも流れたとおり、3/17(火)～19(木)に東北学連合宿が行われます。場所は、
スパッシュランドしろいし（宮城県白石市小原字西川久保 18）で、コンセプトはスイム強
化です。締切りが 1 月のミーティングまでなので、参加したいという人はできるだけ早く
連絡しましょう。
■春合宿について
免許合宿に参加する人が多くいるので、春合宿をその後に行ないます。
今のところ、3/24(火)～3/26(木)の 2 泊 3 日で行う予定です。
■会計、主務
■諸連絡
1 月スイム練
ミーティング版
スイム PL 森亮太
「プル・キック、スピードの強化」
1 月です。シーズンオフ真只中というより、そろそろシーズンインに向けた
準備期間の意味が強くなっていきます。一年の良いスタートを切れるように頑
張っていきましょう。
この時期は、スピードを強化していきます。普段行っているインターバルが
基本であることは変わりありませんが、ペースに変化を入れるなどした練習を
取り入れていきます。
測定は、400Fr を 1/26(月)に実施します。
＜1 月の練習スケジュール＞
月 6:30~
水 6:30~
木 19:00~
日ジョイフル 7:00~
※シート上げ
月 6:10
水 6:20
ジョイフル 6:45
＜メインの例＞
100*8
(100*3)*5 Des to Hard
(100E-100H)*4*2
150(50H-50E-50H)*6~8
50*8(HHEHHEHH)*1~3
“認定記録会”
栃木 1 月 25 日（日）
１月のバイク練
ミーティング版
BPL 重澤遼
「デュアスロン！！」
１月の練習は、来月のカーフマンに向けて、一度デュアスロンにシフトします。そろそろ、
長い距離を乗ることにも慣れてきたのではないかと思いますが、今月は、レースペースでの
スピード感覚を取り戻していきましょう。１年で一番寒い時期ですが、十分な防寒対策をし
て、頑張りましょう！
10 日
8:00～
霞ヶ浦 LSD
110km
新年、初バイク練おなじみ霞ヶ浦で。そろそろ慣れてきたころと思うので、
自分なりのポイントを持っていけるといいですね。ポジション、フォーム、
ペダリング！
17 日
8:00～
日枝 Duathlon(2-14-2km*2)
50km
中程度の距離のデュアスロンです。うまくペース配分して、最後までタレな
いように。２本あるのでトランジもしっかり練習しておきましょう。
※センター試験で部室が使えないので、天３ローソン集合、解散です。
24 日
8:00～
小貝川インターバル走
50km
いつもの往復７km のコースを、Hard(1 周)-Easy(1/2 周)-H(1)-E(1/2)-H(1)
で 4 周します。Easy は Hard より 5～10km/h 程度落としていいので、Hard で
しっかりレースペース以上で走りましょう。※この日は午後 OB・OG 駅伝が
あります！！
31 日
練習なし
翌日がカーフマン南関東ステージなので、メニューは無しです。翌日頑張り
ましょう！！
強
中
弱…練習強度の目安
月間走行距離…210km
2013-2014
ミーティング版
ラン PL 山下勇真
1 月のラン練習
―追い込みとテーパー―
明けましておめでとうございます。正月気分もいいですが、あまりうかうかもしていら
れませんよ！2 月のはじめにはカーフマン南関東があります。月の上旬はリハビリ、中旬
は追い込み、下旬は調整となっています。今のところランの調子が良い人が多いようでと
ても嬉しいですが、ここで一花咲かせましょう！
北関東に出る人も選手権を目指して正月休んでいる暇はないかもですよー。なんてあま
り焦らせる気はないですし、正月くらいゆっくりこたつでミカンを食べるのもいいです
ね。ただ、試合のことは頭のすみっこにでも置いて過ごしてもらえたらと思います。
夕方(18:30～)
5 日（月）
75jog+200*2~
正月休みで鈍った感覚を取り戻す
7 日（水）
8000pace
気持ちよく走れるくらいのペースで
12 日（月）
(800(600)+200)*7
今月のポイント練。
14 日（水）
小ループ*3+200*2~
距離を踏む。上げるとこは上げて。
18 日（日）
@ループ
@トラック
カーフマン北関東！！
19 日（月）
5000TT
南関東の前に一本！！
@トラック
21 日（水）
2000-5min-3000
3000 の走りだしを意識して
@トラック
26 日（月）
30~60jog+200*2~
各自の調子に合わせて。疲労は残さない。
28 日（水）
(1000+200)*3
刺激入れ。
2 月 1 日（日）
@トラック
カーフマン南関東！！！！
※メモ
・12 日のインターバルは自分の走力に合わせて 600m にしてください。スピードを意識してもらいた
いのでリカバリーはゆっくりめで構いません。ただし歩くことは厳禁です。
・北関東に出場する人はメニューを強制することはないので各自で調整していただいて構いません。また
翌日の 5000TT も任意でやるようにしていただいて結構です。
・24 日には OBOG さん主催のつくトラ駅伝があります。今のつくトラのランの強さを見せてやりまし
ょう！！
レベルの基準
S：3’15”
A+：3’30”
A：3’45”
B：4’00”
C：4’15”
C’
：4’30”

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