「第２２回プログラム」期会日場平成21年２月28日（土）桃太郎アリーナ【知的能力開発プログラム】今回は、武田守弘氏（スポーツメンタルトレーニング指導士補）にイメージ「暗示」をテーマに指導いただきました。 ○講義を始める前にちょっと質問「みんなはスポーツの試合をよく見ますか？」 ○イメージトレーニングの現状は？・多くの選手が利用し、メンタルトレーニングの中でも広く実施されています。・他にも「イメージリハーサル」「メンタルリハーサル」「メンタルプラクティス」という言葉でも使われていますが、総称して「イメージトレーニング」として取り扱われています。・少し古いデータですが、バルセロナオリンピック（1992）において日本選手に調査しました。（１）メンタルトレーニングを実施した人は全体の70％（２）そのうち、イメージトレーニングを実施した人は90％ ○「イメージする」とはどういうことか？・実際の感覚刺激はない五感ほか（におい、気持ち、動きの感じなどいろいろな刺激）の統合頭の中で像（絵）を描くことです。 ○「イメージする」とどうなるか？・頭の中で絵を描くと、体の中でいろいろな変化が起きる。（イメージに伴った生理的な反応が起こる）（例１）サッカーのヘディングパスを対面で行う練習をイメージすると、座っている状態でも眼の動きが上下に動くようになる。（例２）100ｍ平泳ぎをイメージすると、呼吸が乱れてくる。・多くのオリンピック選手がイメージトレーニングをするのは、このような体の変化を期待しているからです。 ○それでは筋肉はどうなるか？・田村先生のトレーニングでも行いましたが、５円玉で集中力を高める練習をもう１回やってみましょう。〔Ａｃｔｉｖｉｔｙ（楽しみましょう）〕「シュプリルの振り子」実験を行います。・左右に振れるイメージを持つ時計回りに回るイメージを持つイメージすると回るようになる目を閉じてもできるようになるこの実験をとおして、イメージすることによって筋肉が反応することを知りましょう。よい筋肉の反応（動き）を求めるならば、よいイメージを持つことが重要となります。 ○「よいイメージ」とは？・あざやかで（鮮明性）動かせる（統御可能性）イメージです。これは写真を見る感覚では - 111 - なく、ビデオを見る感覚です。・競技レベルの上級者ほど、イメージする能力は高くなっています。 ○どういうときにイメージを使うのか？（１）トッププロやうまい人たちの映像を利用して、新しい技術や動作を覚えるときに使います。・ここで、イメージビデオを見ました。バドミントン、バレーボール、サッカー、テニスの順番です。（２）試合の前にリハーサルするときに使います。（３）自信を持つために暗示をかけるときに使います。試合に勝っている、うまく行っている状況を描きます。 ○イメージトレーニングビデオを見ながら逆境を跳ね返すキーワード（言葉）を書き加えるとより効果的である勝利の場面を最高の場面を ○「自分のベストプレイをイメージしてみよう」・今までやってきたどのスポーツでもいいので、うまく行ったプレイや良かったプレイを絵に描いてみましょう。うまく行ったことがない人は、「うまく行く自分」を作ってみましょう。絵がうまいとか、下手だとかは関係ありません。・絵が描けたら次のことをしてみましょう。（１）キーワードを書き加えましょう。そうすると、より印象深くなります。例－ボールが止まって見えた／集中できた（２）自分への励ましの言葉を書きましょう。これはイメージを自信につなげる方法です。例－ぼくならできる／必ず強い選手になれる・よいプレイヤーになるためには、よいイメージを持つことが秘訣です。そのためにも、ビデオなどたくさんのプロの映像をみてください。 ○まとめ・イメージを使うのは… （１）新しい技術や動作を覚えるとき（２）試合の前のリハーサル（３）自信を持つために→暗示・このようなことを続けていくと、よい結果につながります。【競技体験プログラム（バドミントン）】後半はバドミントンの競技体験プログラムとして、ＰＥＡＣＥジュニアの若林邦任氏、岡山県バドミントン協会の平島秀典氏、松本哲也氏、中原修二氏、田中良治氏、中須賀祥雅氏そして夢サポートスタッフの小田真澄氏に指導いただき、第２回プログラムを行いました。 ○ウォーミングアップ・体育館を全員５周ジョギングします。次第にスピードを上げていきましょう。・次に「変化走」です。横一列になり、「ダッシュ」→「後ろ向きダッシュ」→「スキップ」→「サイドステップ」…等々、いろいろなメニューで走ります。半分の辺りで、動きのスピード（遅→ 速）・種類（大きく→小さく）・方向（前向き→後ろ向き）等を変えます。 - 112 - ポイントは、①しっかり声(元気)を出すこと ②動きの変化を明確にすること ○フットワーク・男子と女子に別れて、なおかつ５人程度のグループに分かれます。その後、各コートに分かれてフットワークの練習をします。・一番後ろのラインにラケットを持つ側の足を置きます。ドライブを打つことを想定しながらラケットを振り、１、２、３、４と掛け声を掛けてステップします。(下図は右利きの場合) １右足ライン上でラケットを振る２左足で同じライン上に着地３右足を前に一歩踏み出す左右４次に左足を出す左右ネット右・次に、先ほどの１、２のステップをして前（ネット方向）に出て、ロビングの動きをします。続いて、サイドステップで後ろのラインに下がります。実際の試合に近いフットワークになってきました。 → ・前に出た時の足は、ラケットを持っている方の足が前になります。・コーチが打つシャトルを打ち返しながら、ステップ練習をします。・後ろのラインから始まって、前→後→前…と３往復します。ドライブ→ロビング→ドライブ…の繰り返しです。 ○まとめ前に出た時はラケットを持っている側の足が前、後ろに下がって大きく打つ時はラケットを持っている側の足が後ろ。これがポイントです。この形をしっかりと覚えましょう。 - 113 - 【保護者・指導者プログラム】後半のプログラムと同時進行で、溝井利和氏（ JOC オリンピック強化コーチ / 社団法人日本アーチェリー連盟普及部長）に「ナショナルでの取組」というテーマで講義いただきました。・10年ほど前から JOC の強化コーチを務めており、10回以上海外遠征も経験したが、その中で５～６回はメダルを獲得することができた。アーチェリー競技では、全日本選手権上位24人から選考して国際大会に出場しているが、それらの選手の中で、小学生の時期からこの夢アスリート事業のような能力開発プログラムを受けているような選手はいない。逆に言えば、このようなプログラムを受けている子どもたちは「オリンピックでメダルを取れる可能性が高い」と、はっきり言える。・私が関わった選手で、全日本選手権に出場できていないが、世界学生選手権で金メダルを取った選手がいる。この選手はフォームに欠点があり、指導者からは常に欠点を指摘され、フォームを直すよう指導されていたが、私が預かってからは、その欠点を逆手にとって、フォームを固める指導を行った結果、メダルに結びついた。コーチとの相性はとても大切である。・岡山県から「オリンピックのメダル」なんて出せないと思われているかもしれないが、そんなことは決して無い。大切なことは、その子どもにどのような適性があるかを見極めることである。適性がないのにこだわっても決して大成はしない。・また、その競技の競技人口（競争相手）がどのくらいいるのかも考慮することが大切。メジャー競技で競争することは大変である。北京オリンピックにおける開催国中国は、女子種目でメダルの取りやすいものに特化した強化を行った結果、メダル量産に繋がっている。皆さんのお子さんは、ひょっとしたらプロ野球選手になるより、オリンピックでメダルを獲得するほうが易しいかもしれない。・『北京オリンピック』の写真を紹介空港→入村→北京の風景→選手村→競技会場→インタビューの様子→入村式→食堂→食事の様子→トレーニングルーム→部屋の様子・・・・子どもに対して気を遣うのは止めたほうがよい。また、多くを期待してもいけない。さらに親が道を作ることは絶対してはいけない。自分で考えて行動する習慣がなければ、競技で勝つことは出来ない。親は普通に接することが大切。・みんなの憧れるような、また、みんなに応援してもらえるような選手になって欲しい。このことは強く思う。・北京オリンピックでは北朝鮮の美女軍団の応援を見た。みんな綺麗で、満面の笑顔で応援をしていたが、彼女たちの笑顔は全く記憶に残っていない。開会式の際、北朝鮮の女子選手と韓国の男子選手が統一旗を持って行進したが、その時の二人の笑顔は強く記憶に残っている。笑顔にも「本物」と「偽物」があるんだなと思った。・アーチェリー競技に必要な身体特性は「握力」「持久力」「バランス能力」、この３つが高い選手はアーチェリー競技にむいている。また「上肢長」の長い選手も有利である。・競技転向をすることは、決して悪いことではない。競技・種目適性を是非考えて欲しい。・いかに「勝ちたい」と思わせるかが大切。技術２割、メンタル８割だと感じている。 - 114 - ・『世界学生選手権銅メダル』を披露講義の後、「保護者情報交換会」を行いました。第15回プログラムの時の講師であった和久貴洋氏（国立スポーツ科学センター）から、「『夢アスリートが育つためには○○が必要』、今度会うときまでに○○を考えておいてください。」という宿題が出されていました。今回はそれぞれが「○○」を考え、４つのグループに分かれて互いに発表し合い、その後ディスカッションを行いました。短い時間でしたが、有意義な情報交換ができていたようです。 - 115 -