FITNESS CLUB HIROO通信大森早希子 IR 皆様、こんにちは。少しずつですが、過ごしやすい陽気になって参りましたね。今年は、猛暑のうえに節電ということで、いつも以上に『暑さに耐えた夏』と同時に、『汗をかく気持ち良さ』も、いつも以上に感じられた夏、だったのではないでしょうか？フィットネスクラブ広尾も、節電をさせていただいておりましたので、皆様のご協力に心より感謝致しております。この夏も12時間マラソンや、ビアガーデン、ラジオ体操など、色々なイベントを開催させていただき、皆様との交流が出来ましたこと、スタッフ一同大変嬉しく思っております。そして6月から始まりました早朝営業､早朝レッスンも無事に終了させていただきました。ご参加下さった皆様、本当にありがとうございました。 9月の残暑も、まだまだ油断はできませんが、この夏のラストスパートもフィットネスクラブ広尾で皆様に楽しく汗を流していただきたいと、願っております。どうぞ宜しくお願い致します。 9月のスタジオは・・・ ◆水曜日11:40～中里ＩＲパワーヨガ60 ⇒ ＭＡＳＡＹＯＩＲ(9月中代行) ◆水曜日13:00～ｈｉｒｏＩＲＨＯＴヨガ60 ⇒ ＡＹＡＫＯＩＲ ◆水曜日20:30～矢嶋ＩＲバレエ ⇒ 大森早希子ＩＲ石井和也はじめまして。この度、９月より水曜の夜、バレエ入門／初級クラスを担当することになりました大森早希子です。私は3才でバレエを習い始め、バレエ学校を経て現在は日本バレエ協会に所属しております。公演に出演しながら、これまでバレエを通して感じてきた事を皆様にお伝えしていきます。バレエとは、身体の面で言うと、頭の中から、手足の先までに意識を行き渡らせなければいけないので、身体に集中し動く事が出来ます。またどんな動きの中でも、床に垂直に身体の軸を整えることを意識するので、体幹はもちろん、筋力のバランスも重視していきます。すると自然と背筋が伸び、目線が上がってきます。歩く姿、生活の中の何気ない動作ひとつにしても、姿勢の良さは生きてくると思います。また、精神面では、気持ちも明るくなります！背筋をスッと伸ばすことや音楽に合わせて躍るということで、生き生きとした表情が出来るようになるのではないでしょうか。実際に皆さんとても元気です！そして、私はこれまでにもバレエを通して大切な出逢いをしてきました。今回、フィットネスクラブ広尾と出逢えたことも縁あってのことと、感謝しております。そして更に新しいクラスでバレエを共感できる皆様との出逢いを心から楽しみにしております。水曜日 20:20～バレエ入門30 21:15～バレエ初級60 どうぞ宜しくお願いします！こんにちは。今回は「正しい腹式呼吸をしよう！」というテーマで皆様にトレーニングの楽しさをお伝えします。芳賀紀子普段何気なく行っている呼吸ですが、運動を楽しむ人の中でも、正確な腹式呼吸を行っている人は少ないようです。正確な腹式呼吸とは、まず息を吸い込むとき横隔膜が下がり、肺が下へ広がります。このとき腹筋は緩み、前に張り出します。同時に背骨が反ります。息を吐くときは、横隔膜が上がり肺を縮め、腹筋が縮み、お腹がへこみます。今回、つれづれ日記を担当させていただきますトレーナーの芳賀です。フィットネスクラブ広尾に仲間入りさせていただきましてから、あっという間に1年半が過ぎようとしています。。。最近は、時間の流れがとても早く感じ、1日1日会員の皆様と過ごせる時間が私にとってはとても大切な時間です。 2011年の目標にハーフマラソンを走る！！という目標を立て、6月に無事に達成できました。足にまめができましたが・・・簡単なことのように思えますが、多くの人が逆の動きをしている場合があります。中学校から大学までの10年間、陸上の短距離（100m、200m400ｍ）をやっていたのでもともと走ることは大好きです。息を吸うとき、胸がふくらんでお腹がへこみ、息を吐くときは、胸がしぼみお腹が張り出します。これは、典型的な胸式呼吸です。胸式呼吸だけでは、効率的に酸素と二酸化炭素の交換ができず、心拍数が上がりやすくなります。運動するときにはとくに影響します。社会人になってからは楽しく健康のために！を目的に長い距離も走るようになりました。現在は、広尾ランニングクラブで会員の皆様と練習したり大会に参加しています。実際に大会に出てみると、10数秒で終わってしまう短距離に比べて景色を見ながら、風を浴びながらたくさんの方と同じ目標に向かって同じ道を一緒に走ることがとても楽しく長距離の魅力に惹かれはじめました☆ 腹式呼吸に欠かせない横隔膜は、最も重要なエアロビック筋であり、横隔膜が鍛えられれば、エアロビックな運動能力が向上します。しかし、腹筋を鍛える運動により、腹筋が張ると、横隔膜の働きを妨げやすくなり、腹式呼吸に影響します。これは、持久系の運動を得意とする人によくある問題です。持久系を得意とする選手には、実は鋼のような腹筋は必要ないのです。マラソン選手の腹筋は割れていますが、きちんと横隔膜も鍛えられているため、妨げにはならないそうです。時間を見つけて、片手をお腹、片手を背中に置いて、ゆっくり腹式呼吸を意識しましょう。ウォーキングやウォーミングアップのときなどは特にオススメします。また、寝苦しい夜や食事の後などリラックスしたいときにも、腹式呼吸をすると良いでしょう。フィットネスクラブ広尾の皆様には正しい腹式呼吸を意識してフィットネスクラブ広尾の皆様には、正しい腹式呼吸を意識して、走ることで身体がすっきりしたり、爽快感を味わえたり、心も達成感に満たされて明るくなります。最近は、ウエアもスカートの形のものからドット柄など可愛い物がたくさん出ていておしゃれですよね。会員様が着ているのを見て可愛いなーと思いました。残念ながら私には似合いそうもありませんでしたが・・・腕やふくらはぎに付けると長い時間疲れを感じずに走れるものなども売っています。ジョギングブームですね！！初めてスタジオレッスンに参加する時に少しどきどきするように、1人で外を走るのはなんとなく躊躇してしまったり、勇気がいりますよね。。。室内のランニングマシンで走るのも良いですが、外を走るのはもっと気持ちがよく時間が過ぎるのもあっという間です！走ることに限らず、運動の目的は皆様それぞれ違いますし、何でも良いと思います。おいしいお酒を飲むため、きれいな身体を作りたいため、仲間作りのためなどなど・・・ランニングについて何かご質問がございましたら、お気軽にお声がけください。広尾ランニングクラブ楽しく走りましょう！！そして、ジムやスタジオで皆様にお会いできることを楽しみにしています。芳賀紀子モバイルからスケジュールも FITNESS CLUB HIROOブログご覧頂けます。