春到来！本格的な自転車通勤を始めるために必要なパーツを鍛える！今回は春先からスポーツバイクを格好良く、快適に乗りこなすための筋力を自宅で気軽に付けられるトレーニングメニューを紹介しよう。スクワットヒップリフト下半身・背筋自転車をこぐ時に最も使用するパーツを鍛えてガッチリとしたタフな下半身を作る。大臀筋・ハムストリングス長時間ロードバイクを乗りこなすためにお尻のパーツを鍛える。さらに、ももの裏側も鍛えられるので前進する力をより強くできる。仰向けに寝て膝を 90°に曲げボールを挟む。足と肩を支点に腰を持ち上げなポイントがら息を吐く、下げる時に息をゆっくり吸う。ボールを使用することで内転筋に力が入り、さらに力が外へ逃げるのを防げる為、よりトレーニング効果を高める。 15 〜 20 回を 3 〜 5 セットポイント足を肩幅に開き、つま先を軽く外に向け綺麗な姿勢腰が反らないよう注意！　で立つ。腕を頭の上に伸ばし、両手を組み合わせた状態を維持しながらイスに座るようにゆっくりしゃがみ、立ち上がる動作で下半身の主要なパーツを鍛今回ご協力いただいた、インストラクターえる。また、腕を上げ手を組みながら行うことで背筋も同時に鍛えられ下半身・上半身と連動した効率の良いトレーニングだ。背中が丸まらないよう注意！Ｏ脚、Ｘ脚にならないよう注意！ 10 〜 20 回を 3 〜 5 セットプローンサポートカラダの前面にある筋肉群カラダのパーツの安定性を高めることにより、全身のバランス感覚向上。自転車に乗っているときアクシデント等に対応できる体に鍛える。うつ伏せになり肘が肩の真下に来るようにおき、両足は腰幅くらいに開く。そこから前腕部分と足のつま先を支点に体が一直線になるところまで持ち上げ、キープする。 20 〜 60 秒キープ 3 〜 5 セットポイント腰が反らないよう注意！背中が丸まらないよう注意！文　吉岡　真稔 / 写真　星野守 31 古崎　順章　こざき　まさあきティップネス二俣川インストラクター 1984 年 7 月 25 日生 NSPA 公認パーソナルトレーナー（NSPA-CPT）担当レッスン：パワーラッシュ、ファイティンググラッシュ、ファットバーナー、アクティブストレッチ得意スポーツ：野球最近ハマッているスポーツ：ゴルフ、父のクラブを借りて週に 1 度は近くの打ちっ放しで練習中。古崎インストラクターお勧めプログラム「パワーラッシュ」バーベルを使用し音楽に合わせて、楽しみながら全身のパーツをバランス良く鍛えるプログラムです、是非一度体験してください。