◎ 記録シート ◎ 体重・腹囲を毎日測り、折れ線グラフを作りましょう。 ＊体重は朝食前（排尿後）と夕食後の２回、 目標 月 日（ ヵ月後）の私のサイズ 体重 腹囲 kg 腹囲は 1 日 1 回できるだけ同じ時間に測定しましょう。 cm 日付 夕食後 朝食前 夕食後 朝食前 夕食後 朝食前 夕食後 朝食前 メモ 夕食後 朝食前 -2cm➡ 夕食後 朝食前 cm -1cm➡ 夕食後 朝食前 ➡ 夕食後 朝食前 現在 の 腹囲 腹 囲 +1cm➡ 夕食後 朝食前 -2kg ➡ 夕食後 朝食前 -1kg ➡ 夕食後 朝食前 kg 夕食後 朝食前 現在 の体重 体 重 ➡ 夕食後 朝食前 夕食後 朝食前 +1kg ➡ 運動 反省点 行動目標 などを 書き込みましょう。 記録シートの使い方 目標とする体重・腹囲を記入します。 ◎記録シート◎ 体重・腹囲を毎日測り、折れ線グラフを作りましょう。 ＊体重は朝食前（排尿後）と夕食後の２回、 目標 体重 1 月 12 日（ 3ヵ月後）の私のサイズ 65 腹囲 kg 腹囲は 1 日 1 回できるだけ同じ時間に測定しましょう。 85 cm 夕食後 朝食前 夕食後 朝食前 夕食後 朝食前 夕食後 朝食前 夕食後 朝食前 グラフを作成します。 夕食後 朝食前 夕食後 朝食前 夕食後の１日２回、測定し、 夕食後 朝食前 夕食後 朝食前 夕食後 朝食前 夕食後 朝食前 夕食後 朝食前 夕食後 朝食前 夕食後 朝食前 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 12 13 14（排尿後） 15 16 と 17 18 19 20 21 22 23 24 体重は、 朝食前 日付 夜と朝の体重差が大きいほど、基礎 代謝が大きく、やせやすい体になっ てきたのかもしれませんね。 +1kg ➡ 現在 の体重 体 重 68 ➡ kg -1kg ➡ 現在の -2kg ➡ 体重・腹囲を 記入します。 朝から夜の角度が小さ け れ ば、翌 朝 の 体 重 は 減って い る は ず。順 調 な証拠です。 測 定 で き な かった とき、 「残念！」と思えたらしめた もの。 現在 の 腹囲 腹 囲 +1cm➡ 88 ➡ cm -1cm➡ 体重に比べ、腹囲の変動は -2cm➡ 初の 達成 この調子、 この調子。 よしよし、 グラフが下がってきた 最近 歩くのが楽しい。 出張で測れず。 夜の焼き肉 食べ過ぎた！ 公園までポチと散歩 １万８千歩︵でもビール２缶︶ 飲み会で食べ過ぎたら ‥ 体重が！ カラダは正直だ！ などを 書き込みましょう。 駅まで徒歩、 １万３千歩。 でも疲れた∼︵ハァ︶ 10 歩数計購入！ めざせ１万歩！ 運動 反省点 行動目標 夕食 時、 しかもトンカツ ‥ 先が思いやられる ‥ 。 メモ 緩やかです。あせらずに！ 67 kg !! 運動や反省点、行動目標なども できるだけ記入しましょう。 言い訳でもいいですよ！ 右下がりのグラフを見ることが快感になったら、続けられるはず。 さあ、毎日記入しましょう。
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