SCHEMA GENERICO DI INTEGRAZIONE PER LE FASI DI MASSA E DEFINIZIONE Massa Categoria Plastico Plastico Tipo Proteine siero (whey) Caseine Qtà consigliata 0,5 gr per Kg di massa magra 0,5 gr per Kg di massa magra 5 – 10 gr al giorno (con tampone tipo brioschi e 100 ml di acqua x gr. di creatina) 1 gr ogni 10 Kg di peso corporeo Compresse con 450 mg di magnesio aspartato, 30 mg di Zinco aspartato e 10,5 g di vit B6 1 gr per Kg di massa magra 1 compressa 20 gr al giorno suddivisa in assunzioni da 5gr Plastico/energetica Creatina Plastico/energetica BCAA Regolatori ormonali ZMA Plastico/energetica Maltodestrine Attività cellulare Attività cellulare Multivitaminico Glutammina Anti ossidante Acido lipoico 600 – 900 mg Anti ossidante NAC N-acetilcisteina 600 – 1800 mg Attività cellulare Taurina 1 – 2 gr al giorno Categoria Plastico Plastico Tipo Proteine siero (whey) Caseine Plastico/energetica Creatina Qtà consigliata 0,5 gr per Kg di massa magra 0,5 gr per Kg di massa magra 5 – 10 gr al giorno Plastico/energetica BCAA Plastico/energetica Maltodestrine Attività cellulare Anti ossidante Multivitaminico Acido lipoico Anti ossidante NAC N-acetilcisteina 600 – 1800 mg Attività cellulare Glutammina 20 gr al giorno suddivisa in assunzioni da 5gr Regolatori ormonali ZMA Compresse con 450 mg di magnesio aspartato, 30 mg di Zinco aspartato e Assuzione Post wo Colazione Pre nanna Pre wo Post wo Pasti principali Pre wo During wo Pre nanna Interazioni Caffeina Calcio Proteine Pre wo Post wo Colazione Colazione pre-wo post-wo pre-nanna (a stomaco vuoto con tampone) Suddiviso nei pasti principali Suddiviso durante la giornata a stomaco vuoto + tampone; Pre-wo (100 mg) + tampone Colazione, successivamente ad ogni pasto Carnosina, beta alanina Definizione 1 gr ogni 10 Kg di peso corporeo 0,5 gr per Kg di massa magra 1 compressa 600 – 900 mg Assuzione Post wo Colazione Pre nanna Pasti principali Post wo Pre wo During wo Post wo Colazione Suddiviso nei pasti principali Suddiviso durante la giornata a stomaco vuoto + tampone; Pre-wo (100 mg) + tampone Colazione pre-wo post-wo pre-nanna (a stomaco vuoto con tampone) Pre nanna Interazioni Caffeina Calcio Proteine Lipolitici ALC Lipolitici The verde Lipolitici Caffeina 10,5 g di vit B6 2 – 5 gr al giorno (singola dose : max 1 g) 500 – 1000 ml al giorno Fino a 600 mg al giorno Colazione Pre wo Post Wo Durante il giorno Pre wo Creatina
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