空手 KARATE ..... KARATE ..... Corso C.U.S. parte 3^ TAISO Il Taiso si può dividere in trè momenti principali: Prima della lezione, dopo la lezione, parallelamente alla stessa in giorni differenti. Gli scopi saranno anch'essi differenti. 1 Prima della lezione infatti avremo l'obiettivo di Riscaldare e preparare tutte quelle parti del corpo che saranno soggette ad un utilizzo violento e ad impatto, quale l'esecuzione di tecniche o KATA ad alta velocità. serve per il riscaldamento Muscolare prima dell’allenamento ogni muscolo viene interessato, leggeri esercizi aerobici come la corsa e saltelli, poi viene riscaldato singolarmente partendo dalla testa e scendendo man mano verso il basso spalle, braccia, gambe, fino alle dita dei piedi. 2 Dopo la lezione privilegeremo l'attività di allungamento e Defaticamento. In questa fase verranno eseguiti degli esercizi di stretching mirati all'allungamento e al defaticamento della muscolatura contratta e affaticata. Il movimento lento e continuo favorisce l'eliminazione dell'acido lattico prodotto durante l'allenamento. 3 In sedute dedicate, sempre in giornate differenti dalle normali sedute di allenamento, dovremo dedicarci al Potenziamento della nostra struttura osteo-scheletrica e dell'apparato muscolare. Dedizione particolare va data ovviamente al potenziamento dei muscoli di spinta (tricipite, quadricipite femorale, etc.) senza però perdere di vista l'allenamento di muscoli antagonisti, complementari o fondamentali all'allenamento. Molti atleti, infatti, dimenticano di allenare molte parti del corpo dedicandosi a quelle di maggiore attenzione e fruizione. Gli stessi atleti saranno però soggetti a traumi derivanti dall'utilizzo asimmetrico di muscoli quali: Il grande gluteo, muscoli dorsali o semplicemente i deltoidi. Attenzione alla Respirazione, L’acquisizione del “fiato” è certo di primaria importanza. Nessun progresso è possibile senza un’eccellente forma respiratoria. Ogni Karateka deve potersi allenare per un tempo abbastanza lungo senza ansimare. Un altro punto fondamentale è la padronanza del ritmo respiratorio coordinato agli attacchi ed alle difese. In questi Esercizi viene riservata molta importanza alla respirazione che essendo in armonia con il movimento, permette oltre che alla ben nota funzione di ricambiare ossigeno, di preparare la mente ad essere più tranquilla possibile in armonia con il corpo INFO: Francesco Tel: 348 2645560 Informazioni presso la segreteria del C.U.S. DALMINE in Via Verdi,56 - Tel: 035 372819 Nel nostro dojo-Kun ( luogo dove si studia il karate) prima di effettuare il saluto si recitano in giapponese le 5 regole Base. ■ Hitotsu jinkaku kansei ni tsutomuru koto - Dobbiamo cercare un costante perfezionamento interiore ■ Hitotsu makoto no michi o mamoru koto - Dobbiamo Agire secondo Giustizia e rettitudine ■ Hitotsu doryoku no seishin o yashinau koto -Dobbiamo agire con il massimo rispetto degli altri ■ Hitotsu reigi o omonzuru koto -Dobbiamo impegnarci con assidua costanza ■ Hitotsu kekki no yu o imashimuru koto - Dobbiamo riuscire a controllare i nostri istinti INFO: Francesco Tel: 348 2645560 Informazioni presso la segreteria del C.U.S. DALMINE in Via Verdi,56 - Tel: 035 372819 . INFO: Francesco Tel: 348 2645560 Informazioni presso la segreteria del C.U.S. DALMINE in Via Verdi,56 - Tel: 035 372819 INFO: Francesco Tel: 348 2645560 Informazioni presso la segreteria del C.U.S. DALMINE in Via Verdi,56 - Tel: 035 372819 INFO: Francesco Tel: 348 2645560 Informazioni presso la segreteria del C.U.S. DALMINE in Via Verdi,56 - Tel: 035 372819
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