Dieta personalizzata per Sara Valida dal 19/02/2015 al 24/02/2015 (1300 kcal) Giovedì Colazione Latte parzialmente scremato 200 gr. Caffé Zucchero 1 cucchiaino Fette biscottate 2 fette Spuntino Mattina Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino Frutta 150 gr. Pranzo Pasta e lenticchie pasta di semola 60 gr. lenticchie 40 gr. pomodori 50 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio Cicoria ripassata in padella cicoria 200 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio Pane integrale 40 gr. Spuntino Pomeriggio Yogurt alla frutta 125 gr. Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino Cena Stracchino stracchino 50 gr. Insalata di patate patate 100 gr. fagiolini 150 gr. carote 100 gr. aglio q.b. prezzemolo q.b. olio d'oliva 1/2 cucchiaio Pane integrale 30 gr. Spuntino Serale Frutta 150 gr. Venerdì Colazione Succo di arancia 200 gr. Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino Fette biscottate 2 fette Spuntino Mattina Cappuccino latte parzialmente scremato 150 gr. caffé q.b. Zucchero 1 cucchiaino Pranzo Gamberi in padella gamberi sgusciati 150 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio prezzemolo q.b. peperoncino q.b. Insalata mista lattuga 50 gr. pomodori 100 gr. finocchi 50 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio Pane integrale 40 gr. Spuntino Pomeriggio Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino Frutta 150 gr. Cena Minestra di verdure senza pasta verdure miste 200 gr. fagioli freschi o in scatola 30 gr. patate 100 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio parmigiano 1 cucchiaino Bresaola e parmigiano bresaola 50 gr. parmigiano 3 cucchiaini olio d'oliva 1/2 cucchiaio Pane integrale 30 gr. Spuntino Serale Frutta 150 gr. Sabato Colazione Yogurt alla frutta 125 gr. Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino Fette biscottate 2 fette Spuntino Mattina Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino Frutta 150 gr. Pranzo Petto di tacchino al limone petto di tacchino 100 gr. succo di limone q.b. olio d'oliva 1/2 cucchiaio Insalata di fagioli fagioli 80 gr. cipolla q.b. olio d'oliva 1/2 cucchiaio Pane integrale 40 gr. Spuntino Pomeriggio Succo di frutta 200 gr. Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino Cena Riso al pomodoro riso 50 gr. pomodori maturi 80 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio parmigiano 1 cucchiaino Finocchi lessi finocchi 100 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio Pane integrale 30 gr. Spuntino Serale Frutta 150 gr. Domenica Colazione Latte parzialmente scremato 200 gr. Caffé Zucchero 1 cucchiaino Fette biscottate 2 fette Spuntino Mattina Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino Frutta 150 gr. Pranzo Pasta alla carbonara pasta di semola 80 gr. tuorlo d'uovo 20 gr. parmigiano 1 cucchiaino pepe q.b. Peperonata peperoni 200 gr. pomodori 50 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio cipolla q.b. Pane integrale 40 gr. Spuntino Pomeriggio Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino Frutta 150 gr. Cena Caciottina fresca 80 gr. Insalata di pomodori pomodori 200 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio origano q.b. Pane integrale 30 gr. Spuntino Serale Frutta 150 gr. Lunedì Colazione Succo di arancia 200 gr. Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino Fette biscottate 2 fette Spuntino Mattina Cappuccino latte parzialmente scremato 150 gr. caffé q.b. Zucchero 1 cucchiaino Pranzo Riso con zucchine riso 60 gr. zucchine 150 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio parmigiano 1 cucchiaino Bieta in padella bieta 200 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio Pane integrale 30 gr. Spuntino Pomeriggio Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino Frutta 150 gr. Cena Coniglio alla cacciatora coniglio (al netto delle ossa) 150 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio rosmarino q.b. aceto q.b. Finocchi in insalata finocchi 200 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio Pane integrale 40 gr. Spuntino Serale Frutta 150 gr. Martedì Colazione Latte parzialmente scremato 200 gr. Caffé Zucchero 1 cucchiaino Fette biscottate 2 fette Spuntino Mattina Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino Frutta 150 gr. Pranzo Merluzzo al pomodoro filetti di merluzzo 150 gr. pomodori maturi 100 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio Insalata di fagioli con cipolla fagioli 100 gr. cipolla q.b. olio d'oliva 1/2 cucchiaio Pane integrale 40 gr. Spuntino Pomeriggio Yogurt alla frutta 125 gr. Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino Cena Pasta al pomodoro, olive verdi e basilico pasta di semola 50 gr. pomodori maturi 80 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio olive verdi 10 gr. capperi 1/2 cucchiaino Carciofi in insalata carciofi 200 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio Pane integrale 30 gr. Spuntino Serale Frutta 150 gr. Mercoledì Colazione Yogurt alla frutta 125 gr. Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino Fette biscottate 2 fette Spuntino Mattina Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino Frutta 150 gr. Pranzo Omelette al prosciutto uovo 1 uovo prosciutto crudo magro 40 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio Melanzane e pomodori alla griglia melanzane 100 gr. pomodori 100 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio Pane integrale 40 gr. Spuntino Pomeriggio Succo di frutta 200 gr. Caffé o té Zucchero 1 cucchiaino Cena Scaloppine di vitella vitella magra 100 gr. farina 5 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio succo di limone q.b. Insalata mista lattuga 50 gr. pomodori 100 gr. radicchio rosso 50 gr. olio d'oliva 1/2 cucchiaio Pane integrale 30 gr. Spuntino Serale Frutta 150 gr. Dieta elaborata da MELAROSSA www.melarossa.it
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