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Dieta personalizzata per Sara
Valida dal 19/02/2015 al 24/02/2015 (1300 kcal)
Giovedì
Colazione
Latte parzialmente scremato 200 gr.
Caffé
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 2 fette
Spuntino Mattina
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 150 gr.
Pranzo
Pasta e lenticchie
pasta di semola 60 gr.
lenticchie 40 gr.
pomodori 50 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Cicoria ripassata in padella
cicoria 200 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 40 gr.
Spuntino Pomeriggio
Yogurt alla frutta 125 gr.
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Cena
Stracchino
stracchino 50 gr.
Insalata di patate
patate 100 gr.
fagiolini 150 gr.
carote 100 gr.
aglio q.b.
prezzemolo q.b.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 30 gr.
Spuntino Serale
Frutta 150 gr.
Venerdì
Colazione
Succo di arancia 200 gr.
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 2 fette
Spuntino Mattina
Cappuccino
latte parzialmente scremato 150 gr.
caffé q.b.
Zucchero 1 cucchiaino
Pranzo
Gamberi in padella
gamberi sgusciati 150 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
prezzemolo q.b.
peperoncino q.b.
Insalata mista
lattuga 50 gr.
pomodori 100 gr.
finocchi 50 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 40 gr.
Spuntino Pomeriggio
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 150 gr.
Cena
Minestra di verdure senza pasta
verdure miste 200 gr.
fagioli freschi o in scatola 30 gr.
patate 100 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
parmigiano 1 cucchiaino
Bresaola e parmigiano
bresaola 50 gr.
parmigiano 3 cucchiaini
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 30 gr.
Spuntino Serale
Frutta 150 gr.
Sabato
Colazione
Yogurt alla frutta 125 gr.
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 2 fette
Spuntino Mattina
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 150 gr.
Pranzo
Petto di tacchino al limone
petto di tacchino 100 gr.
succo di limone q.b.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Insalata di fagioli
fagioli 80 gr.
cipolla q.b.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 40 gr.
Spuntino Pomeriggio
Succo di frutta 200 gr.
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Cena
Riso al pomodoro
riso 50 gr.
pomodori maturi 80 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
parmigiano 1 cucchiaino
Finocchi lessi
finocchi 100 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 30 gr.
Spuntino Serale
Frutta 150 gr.
Domenica
Colazione
Latte parzialmente scremato 200 gr.
Caffé
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 2 fette
Spuntino Mattina
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 150 gr.
Pranzo
Pasta alla carbonara
pasta di semola 80 gr.
tuorlo d'uovo 20 gr.
parmigiano 1 cucchiaino
pepe q.b.
Peperonata
peperoni 200 gr.
pomodori 50 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
cipolla q.b.
Pane integrale 40 gr.
Spuntino Pomeriggio
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 150 gr.
Cena
Caciottina fresca 80 gr.
Insalata di pomodori
pomodori 200 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
origano q.b.
Pane integrale 30 gr.
Spuntino Serale
Frutta 150 gr.
Lunedì
Colazione
Succo di arancia 200 gr.
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 2 fette
Spuntino Mattina
Cappuccino
latte parzialmente scremato 150 gr.
caffé q.b.
Zucchero 1 cucchiaino
Pranzo
Riso con zucchine
riso 60 gr.
zucchine 150 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
parmigiano 1 cucchiaino
Bieta in padella
bieta 200 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 30 gr.
Spuntino Pomeriggio
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 150 gr.
Cena
Coniglio alla cacciatora
coniglio (al netto delle ossa) 150 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
rosmarino q.b.
aceto q.b.
Finocchi in insalata
finocchi 200 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 40 gr.
Spuntino Serale
Frutta 150 gr.
Martedì
Colazione
Latte parzialmente scremato 200 gr.
Caffé
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 2 fette
Spuntino Mattina
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 150 gr.
Pranzo
Merluzzo al pomodoro
filetti di merluzzo 150 gr.
pomodori maturi 100 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Insalata di fagioli con cipolla
fagioli 100 gr.
cipolla q.b.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 40 gr.
Spuntino Pomeriggio
Yogurt alla frutta 125 gr.
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Cena
Pasta al pomodoro, olive verdi e basilico
pasta di semola 50 gr.
pomodori maturi 80 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
olive verdi 10 gr.
capperi 1/2 cucchiaino
Carciofi in insalata
carciofi 200 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 30 gr.
Spuntino Serale
Frutta 150 gr.
Mercoledì
Colazione
Yogurt alla frutta 125 gr.
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Fette biscottate 2 fette
Spuntino Mattina
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Frutta 150 gr.
Pranzo
Omelette al prosciutto
uovo 1 uovo
prosciutto crudo magro 40 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Melanzane e pomodori alla griglia
melanzane 100 gr.
pomodori 100 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 40 gr.
Spuntino Pomeriggio
Succo di frutta 200 gr.
Caffé o té
Zucchero 1 cucchiaino
Cena
Scaloppine di vitella
vitella magra 100 gr.
farina 5 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
succo di limone q.b.
Insalata mista
lattuga 50 gr.
pomodori 100 gr.
radicchio rosso 50 gr.
olio d'oliva 1/2 cucchiaio
Pane integrale 30 gr.
Spuntino Serale
Frutta 150 gr.
Dieta elaborata da MELAROSSA www.melarossa.it

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