Dott.ssa Lucia Andriolo Psicologa •Percorsi di Rilassamento Muscolare Progressivo •Training Autogeno •Meditazione Mindfulness 3391915404 [email protected] www.luciandriolopsicologa.altervista.org Presso la Palestra Kinesis in Via Sacchi 28 - Torino Da __________ h. ________ Tel. Meditare è una pratica di concentrazione della mente attraverso cui entriamo in relazione con noi stessi per raggiungere uno stato di “consapevolezza”. “Consapevolezza è “restare nel presente” per appropriarsi di ogni istante della nostra esperienza e conoscere le proprie sensazioni, emozioni, pensieri”. Il rilassamento si basa sulla concentrazione sul proprio corpo e sul seguire dei comandi che conducono a ridurre la tensione nei vari distretti corporei e a riequilibrare le funzioni interne per una gestione ottimale dello stress. Consapevolezza e Integrazione a cura della Dott.ssa Lucia Andriolo - Psicologa Un percorso esperienziale di 10 incontri di riappropriazione della consapevolezza di sè. Favorisce l’integrazione psico-fisica e il ripristino dell’equilibrio tra mente e corpo a livello profondo gestendo le emozioni e regolarizzando le funzioni biologiche. L’integrazione di mente e corpo è sinonimo di salute e benessere e la si raggiunge con un’adeguata consapevolezza di sè e del proprio corpo. Ciò permette una ritrovata capacità di regolare le proprie emozioni, riconoscere i segnali di disagio e farvi fronte, quindi gestire efficacemente condizioni di stress. La consapevolezza psico-fisica è la percezione e l’appropriazione di ogni istante della nostra esperienza, ossia, di quanto accade in noi stessi sul versante corporeo e su quello psichico, in maniera integrata. Prestiamo poca attenzione ai segnali che provengono dall’esterno e dall’interno di noi stessi;: dalla nostra mente e dal nostro corpo. Ciò comporta che questi non trovino adeguata elaborazione ed esitino in sintomi fisici fastidiosi e disturbanti. Tecniche del protocollo: - Rilassamento Muscolare Progressivo di Jacobson e Tecniche di Respirazione consapevole - Training Autogeno - Esercizi di Consapevolezza Meditativa Meditazione: - Consapevolezza del Respiro - Body Scan - Meditazione dei pensieri-emozioni - Meditazione camminata - Meditazione della vita quotidiana e del cibo ! Esercizi del Training Autogeno 1. Esercizio della pesantezza: agisce su tutti i muscoli del corpo. 2. Esercizio del calore: lavora attraverso la dilatazione dei vasi sanguigni periferici. 3. Esercizio del cuore: opera sulla funzionalità cardiaca. 4. Esercizio del respiro: agisce sull’apparato respiratorio. 5. Esercizio del plesso solare: lavora sugli organi presenti nell’addome. 6. Esercizio della fronte fresca: opera a livello cerebrale.