Slaaptraining

Illustratie: Els Tobback
info voor patiënten
metabole en cardiovasculaire aandoeningen
Slaaptraining
Gezond slapen kan je leren
Slaaptraining
Wat is slecht slapen?
Slapeloosheid of insomnie wordt gekenmerkt door moeilijk
inslapen, niet doorslapen, niet uitgerust of te vroeg wakker
worden ‘s ochtends. Deze klachten hebben vaak negatieve
gevolgen voor het dagelijks functioneren: zich erg moe
voelen, moeite hebben om zich te concentreren, ondermaats
presteren. Ook stemmingsschommelingen en verhoogde
prikkelbaarheid komen vaak voor.
Het is belangrijk om dit probleem adequaat aan te pakken.
Louter medicamenteuze behandeling van insomnie helpt
meestal slechts in beperkte mate. Een cognitieve gedragstherapeutische aanpak (eventueel aangevuld met medicatie) is een
wetenschappelijk bewezen waardevol en efficiënt alternatief.
Wie kan deelnemen?
De slaaptraining is gericht op mensen met (chronische)
slaapproblemen. Hierbij kan het gaan over moeilijk de slaap
kunnen vatten, vaak wakker worden in de loop van de nacht
of vroeg ontwaken. Mensen met slaapproblemen piekeren
daar vaak over. Piekergedrag in het algemeen kan een slaapbelemmerende factor zijn.
Inhoud slaaptraining
De slaaptraining is gebaseerd op cognitieve gedragstherapie.
De effectiviteit van die therapie is uitgebreid aangetoond in
wetenschappelijk onderzoek.
U leert wat u zelf kan doen om beter te slapen, zonder hulp van
slaapmedicatie. Het gebruik van slaapmedicatie leidt immers
tot gewenning en afhankelijkheid bij langdurig gebruik. U leert
op een andere manier naar uw slaapprobleem te kijken en er
op een constructieve manier mee om te gaan.
Actieve deelname is hierbij een must. We stimuleren het
vertrouwen in het eigen kunnen.
Volgende zaken komen aan bod:
DDInzicht creëren in het eigen slaappatroon met behulp van
een slaapdagboek.
DDPsycho-educatie over gezonde versus slechte slaap en
instandhoudende mechanismen.
DDTips voor een goede slaap-waakhygiëne.
DDInwerken op het slaapgedrag aan de hand van specifieke technieken zoals stimuluscontrole en slaaprestrictie.
DDRelaxatie.
DDDoorbreken van slaapbelemmerende gedachten.
Praktisch
Voor u kan deelnemen, hebben we een verkennend gesprek.
Tijdens dat gesprek gaan we na of u in aanmerking komt
voor de training of dat een andere aanpak meer geschikt is.
De slaaptraining bestaat uit:
DDIntakegesprek.
DD7 wekelijkse groepsessies van 1,5 uur. Een gemiste sessie wordt niet terugbetaald.
DDMaximum 8 personen/groep.
DDDe training wordt gegeven door een cognitief gedragstherapeut.
DDSoms kan nog bijkomende individuele begeleiding aangeboden worden.
DDWij raden aan contact op te nemen met uw mutualiteit
om mogelijkheden van tussenkomst te bespreken.
v.u.: Eric Mortier, afgevaardigd bestuurder UZ Gent, De Pintelaan 185, 9000 Gent
MODULO.be 338530 - januari 2015 - AS
Dienst Algemene Inwendige Ziekten
De Pintepark
Tel. 09 332 23 50
[email protected]
Deze brochure werd enkel ontwikkeld voor gebruik binnen het UZ
Gent. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden
verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze,
zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van het UZ Gent.
UZ Gent
Postadres
De Pintelaan 185
Toegang
C. Heymanslaan
B 9000 Gent
T: +32 (0)9 332 21 11
[email protected]
www.uzgent.be
volg ons op

Download Report