Step One voedingsadvies en tips voor uw wedstrijd

Step One voedingsadvies en tips voor uw wedstrijd
Enkele dagen voorafgaand aan de wedstrijd is het noodzaak om uw lichaam te voorzien
van voldoende vocht. Drink daarom meer water of nog beter, groene bancha thee of
kukicha thee. Beide theesoorten zijn 100% natuurlijk, theïne vrij, werken zuiverend en
zijn rijk aan mineralen. Dit kunt u gerust de gehele dag door drinken.
De dag voor uw wedstrijd eindigen met een lichte maaltijd en vermijdt hierbij vlees en
onnodige vetten. In de ochtend minimaal drie uur voor de start nuttigt u een lichte
maaltijd bij voorkeur wit brood met zoetbeleg en ook nu geen vlees of vleeswaren of
vette belegsoorten. Neem hier een kop koffie bij want deze zet uw stoelgang aan het
werk. Zo kunt u ruim voor de wedstrijd nog naar toilet en zijn uw maag en darmen leeg
als u aan de start staat.
Indien u een langere tijd hebt tussen ontbijt en start kunt u goed tot een half uur voor de
start een PowerBar Energize reep gebruiken. Deze voorzien uw
lichaam van de juiste koolhydratenmix en hebben minimale
reststof. Zo voorkomt u dat u tijdens uw race naar toilet moet
gaan.
Start met een uitgerust lijf aan uw wedstrijd! Voorkom onnodige spanning, zorg dat u op
tijd aanwezig bent en goed voorbereid bent. Pak de avond of dag
voor
de wedstrijd uw tas in. Denk aan de juiste sportschoenen, uw
startnummerbandje, uw handbidon of drankgordel, een pet en/of
zonnebril. En vergeet uw gelletjes en of sportdrank niet.
Neem eventueel vijf minuten voor de start een PowerBar gel met 250 ml
water (geen sportdrank!). Vervolgens neemt u bij elke 5 à 7 km weer een
PowerBar gel en ook deze dient u in te nemen met minimaal 150 tot 250 ml
water. De “normale” gels kunt u ook vooraf mengen met water. Op die
manier kunt u het drinken geleidelijke verdelen over de race. Ook kunt u
kiezen voor de PowerBar hydrogels. Deze zijn al verdund en kunt u zonder
water innemen.
Uw lichaam is in staat tot ongeveer 75 gram koolhydraten op te nemen per uur. Dit komt
overeen met drie PowerBar gels. Per merk kan de samenstelling verschillen en ook de
hoeveelheid koolhydraten. PowerBar gels geven gelijkmatig afgifte van de
voedingsstoffen en voorkomen enorme glucose schommelingen.
Zorg tussen uw gel inname door dat u genoeg vocht inneemt. Hoeveel is afhankelijk van
het weer (temperatuur) de intensiteit van de run en uw persoonlijke vochtregulatie (de
één transpireert gemakkelijker dan de ander) en verliest meer of minder vocht. Ideaal is
dat u de race eindigt met het lichaamsgewicht waarmee u aan de start stond.
Bekijk daarom eens met uw trainingen wat u aan vocht verliest gedurende een bepaalde
inspanning en de bijbehorende temperatuur en breng dit in kaart. Altijd handig voor de
volgende trainingen en evenementen.
Zo weet u precies hoeveel u moet drinken om uw vochtbalans op peil te houden. Weet
dat 1% verlies van lichaamsgewicht (vocht), 10% prestatieverlies geeft? Deze 1% merkt
u niet maar doet uw prestatie kelderen.
Neem na de race zo snel mogelijk een proteïne (eiwit)shake of reep. Hoe eerder hoe
beter. Na twee uur heeft de inname geen of nauwelijks nog zin. Proteïne zorgt voor een
sneller spierherstel. Blijf ook na de race nog goed
drinken. Er vindt zeker nog naverbranding plaats en door
vochtinname voert u uw afvalstoffen sneller af en
herstelt uw lichaam ook sneller en beter.
Verdeel uw krachten tijdens uw race. Start niet te snel
waardoor de kans op instorten groter is. Niets is fijner
dan dat u zich op 75% van de race nog goed voelt en mogelijk zelfs nog iets kunt
versnellen.
Heel veel succes en heeft u vragen neem dan gerust contact
met ons op. Via mail, [email protected] of telefoon 0742661062.
Het Step One verkoop team.
SPECIALE AANBIEDING!
VOOR DE ENSCHEDE MARATHON: POWERBAR GELS 2+1 GRATIS

Download Report