bekijk het lesrooster (per 2 januari 2015)

lesrooster
dag
maandag
grote zaal
09.15 - 10.15 BBBB
08.00 - 23.00
08.00 - 23.00
rpm / fit2row zaal
09.15 - 10.00 FIT2ROW
13.00 - 13.45 FIT & VITAAL
18.00 - 19.00 zumbaA
19.00 - 20.00 BBBB
20.00 - 21.00 MIGHTY DANCE
21.00 - 22.00 BODY PUMP
dinsdag
hitfit zaal
19.45 - 20.45 Bootcamp Fight
19.30 - 20.30 RPM
20.30 - 21.30 RPM XL
multi zaal
09.30 - 10.00 CIRCUIT FIT
10.00 - 10.20 strength
10.30 - 10.50 Core 20
18.00 - 18.40 cross fitNESS
18.45 - 19.15 CIRCUIT FIT
19.30 - 19.50 Core 20
21.15 - 21.55 cross fitNESS
yoga zaal 1
yoga zaal 2
09.30-10.30 Yin Yoga
13.00 - 14.15 Iyengar basics
19.00 - 20.15 Iyengar Yoga
20.30 - 21.30 pilates
09.15 - 10.15 zumbaA
10.30 - 11.30 BODY shape
20.30 - 21.30 HOT YOGA
09.30 - 10.30 Hot Yin Yang Yoga
13.30 - 14.15 FIT & VITAAL
17.00 - 18.00 BODY PUMP
19.00 - 20.00 BODY ATTACK
20.00 - 21.00 BBBB
21.00 - 22.00 BODY BALANCE
woensdag
19.00 - 19.50 BURN
20.30 - 21.15 x-treme XCO
09.15 - 10.15 BBBB
19-00 - 19.45 fit2row
20.00 - 21.00 RPM
09.15 - 10.15 RPM
07.00 - 23.00
19.00 - 20.00 100% step level 1 - 1,5
20.00 - 21.00 BODY PUMP
21.00 - 22.00 BODY COMBAT
donderdag
13.00 - 13.45 FIT & VITAAL
19.45 - 20.45 BOOTCAMP fight
20.00 - 21.00 RPM
18.00 - 18.40 cross fitness intro
19.30 - 19.50 core 20
20.00 - 20.40 cross fitness
20.45 - 21.15 strength
09.30 - 10.00 CIRCUIT FIT
10.00 - 10.20 strength
10.30 - 10.50 CORE 20
18.00 - 18.40 cross fitness
19.30 - 19.50 core 20
21.00 - 21.40 cross fitness
19.00 - 20.00 YIN Yoga
20.30 - 21.30 vinyasa FLOW YOGA
09.30 - 10.45 Iyengar Yoga
13.00 - 14.15 Iyengar basics
18.30 - 19.30 25° Yin Yoga
19.45 - 20.45 Pilates
21.00 - 22.00 HOT YOGA
09.15 - 10.15 BODY PUMP
09.30 - 10.30 Hot Yin Yang Yoga
08.00 - 23.00
13.00 - 14.00 pilates
13.30 - 14.15 FIT & VITAAL
18.00 - 19.00 gladiator
19.00 - 20.00 BODY PUMP
20.00 - 21.00 zumbAa
vrijdag
08.00 - 23.00
19.00 - 19.45 x-treme XCO
20.00 - 20.50 Burn
09.15 - 10.15 BBBB
10.30 - 11.30 BODY STRETCH
09.15 - 10.00 FIT2ROW
19.30 - 19.50 Core 20
20.00 - 20.40 cross fitness
20.45 - 21.15 strength
19.00 - 20.00 Body Balance
20.30 - 21.30 Hatha Yoga
09.30 - 10.00 CIRCUIT FIT
10.00 - 10.20 strength
10.30 - 10.50 CORE 20
09.30 - 10.45 Iyengar Yoga
18.00 - 19.00 100% step level 1,5 - 2
19.00 - 20.00 BODYPUMP
zaterdag
08.00 - 17.00
zondag
08.00 - 17.00
17.30 - 18.45 ashtanga Yoga
basics
17.00 - 18.00 HOT YOGA
09.30 - 10.30 BODY PUMP
10.30 - 11.30 BODY COMBAT
09.15 - 10.15 BBBB
10.45 - 11.45 BODY PUMP
11.45 - 12.45 BODY ATTACk
buitentrainingen
18.00 - 19.15 ashtanga Yoga
(alle levels)
19.30 - 20.30 broga
10.00 - 10.45 X-TREME XCO
09.30 - 10.30 RPM
09.30 - 10.00 CIRCUIT FIT
10.00 - 10.20 strength
10.30 - 10.50 CORE 20
09.30 - 10.30 vinyasa FLOW YOGA
10.45 - 11.45 YIN YOGA
08.30 - 09.30 Hot Yin Yang Yoga
09.15 - 10.00 FIT2ROW
10.15 - 11.15 SPINNING XL
10.00 - 11.00 bootcamp
indoor
09.30 - 10.30 Pilates
11.00 - 12.00 hatha yoga
09.30 - 10.45 ashtanga Yoga
(alle levels)
11.00 - 12.00 broga
Hardlooptraining: woensdag 09.15 - 10.30 en zaterdag 09.00 - 10.15
Bootcamp outdoor: maandag 19.00 - 20.00, dinsdag 20.00 - 21.00 en zaterdag 10.00 - 11.00
versie 15.1 vanaf 2 januari 2015
uitleg groepslessen
bodypump
body stretch
cross fitness
vinyasa flow yoga
Maak kennis met deze populaire fitnessles. Tijdens deze les
train je met behulp van gewichten en halter het hele lichaam.
De ideale les voor spierversteviging, afslanken en het verbe
teren van je figuur.
Een workout waarbij we het hele lichaam losmaken, stretchen
en functioneel trainen. Heerlijke muziek, die varieert van
George Michael tot Sting, van de Pointer Sisters naar
Chopin en van Rihanna naar Steppenwolf.
Creatieve reeks krachtige yogahoudingen op heerlijke muziek.
Laat je meevoeren met de flow en geniet daarna extra van de
ontspanning.
bodycombat
fit2row
De combinatie tussen kracht, cardio en gymnastiek/atletiek.
Een van de meest resultaat gerichte trainingen op het rooster.
Er wordt gebruik gemaakt van attributen en materialen zoals
kettlebells, sandbags, monkeybars, ringen en touwen. Door
middel van supersets verbeteren we tevens onze conditionele
uithoudingsvermogen.
Deze les combineert fitnesstraining met bewegingen en ele
menten uit karate, muay thai, capoeira, tae kwon do en tai chi.
Een indoor-roeitraining waarbij gewerkt wordt aan het hele
lichaam. De combinatie cardio en kracht maken deze training
erg succesvol en uniek.
bodyattack
Deze high impact les is atletisch, intensief en meeslepend.
Voor iedereen die hard wil werken en zijn/haar conditie wil
verbeteren.
100% step
Een pittige bokstraining waarin we gebruik maken van
stootzakken en trappalen. Gevarieerd en uitdagend.
Tijdens de Cross Fitness INTRO ligt de nadruk op het coachen
op de techniek en correcte uitvoering van de diverse oefe
ningen die aan bod komen bij de Cross Fitness. Onze trainers
besteden veel aandacht aan het aanleren van de diverse
technieken. Deze training is bedoeld ter voorbereiding voor
iedereen die binnenkort wil gaan deelnemen aan de reguliere
Cross Fitness trainingen maar ook voor de geoefende Cross
Fitnesser die extra gecoacht wil worden op het technisch
correct uitvoeren van de velerlei aan oefeningen die aan
bod komen in deze veelzijdige sport.
strength
body shape
Een training waarbij gebruik gemaakt wordt van diverse
trainingsmaterialen zoals oa; kettlebells, halters, sandbags
en turnringen.
Een conditietraining op muziek waarbij de nadruk ligt op
spierversterkende oefeningen. Daarbij wordt ook gebruik
gemaakt van materialen om de weerstand te vergroten, zoals
gewichtjes en elastieken. Door deze oefeningen wordt het
spieruithoudingsvermogen groter. Ook de kracht en de lenig
heid nemen toe. Het is geschikt voor iedereen die op muziek
kan bewegen. Een simpele en doeltreffende workout voor
het hele lichaam, zonder ingewikkelde choreografie maar
wel met enthousiasme!
burn
De nieuwste groepsfitness rage! Een high energie shape/bbbb
training met behulp van 2 speciaal gemaakte xco’s waarbij
men kracht en cardio combineert.
Een freestyle step les met atletische bewegingen, uitdagende
choreografieën en een hoog fungehalte op leuke muziek. Deze
les zorgt voor een betere conditie en coördinatie en meer
functionele kracht van het onder- en bovenlichaam.
bootcamp fight
bbbb
Een aerobicles waarbij we het accent leggen op cardio en
kracht. Tijdens deze succesvolle en zeer geliefde les besteden
we extra veel aandacht aan de Benen, Billen, Buik en het
Bovenlichaam.
mighty dance moves
Een unieke les die alleen Vlietlijn heeft! Een uitdagende
en pittige danschoreografie met verschillende dansstijlen.
Veel energie, te gekke dansmoves en geweldige muziek!
xtreme xco
Workout van 45 minuten met strakke bewegingenmet in
de handen een aluminium buis gevuld met grit. Deze lessen
zorgen voor een snel en effectief resultaat op het gebied
van conditie en krachtuithoudingsvermogen.
zumbaa
Zumbaa is een leuke intervaltraining (aerobic en fitness) die
wordt afgewisseld met korte danscombinaties. De bewegingen
worden opgebouwd uit diverse Latin-danspassen, zoals salsa,
merengue, samba, cumbia en reggaeton. Met elke swingende
Zumbaa workout beweging werkt u aan uw onderlichaam, buik
spieren, middel en bovenlichaam. U verbrandt in alle drie de
gebieden tegelijk. Op een leuke manier werkt u aan uw conditie,
verbrandt u vet en brengt daarmee uw lichaam mooi in vorm.
rpm
Een intensieve indoor fietstraining op muziek gericht
op conditieverbetering en vetverbranding.
cross fitness intro
bodybalance
Een heerlijke maar niet te onderschatten groepsles om
je werkdag af te sluiten. Een mix tussen yoga, pilates,
power yoga, tai chi en meditatie.
core 20
De verbeterde versie van het voormalige buikspierkwartier.
Aandacht voor de gehele ‘core’/romp in een 20 minuten
variërende training. We maken gebruik van diverse trainings
materialen.
the gladiator workouts
The Gladiator Workouts is een uitdagende, high intensity,
functionele groepstraining. Deze training biedt jou naast een
hele grote dosis energie en fun ook snel resultaat op zowel
conditie- als krachtuithoudingsvermogen. Toegankelijk voor
alle fitheidsniveau’s.
circuit fit
Een van de meest gevarieerde lessen op ons rooster!
30 minuten circuittraining zoals circuittraining bedoeld is.
We combineren kracht en cardio en maken gebruik van ver
schillende materialen. Het unieke is dat we per station
3 verschillende opties bieden zodat werkelijk iedereen
kan meedoen aan deze resultaat gerichte training.
hot yin yang yoga
In deze les gaat het om de balans tussen inspanning en
ontspanning. De les begint met rustige stretches vanuit de Yin
Yoga. Door de stretches worden blokkades opgeheven waar
door de energie weer vrij kan stromen. Daarna gaat de les over
in actieve houdingen vanuit power/flow yoga. In deze houdin
gen worden spieren verstevigd en wordt ook het uithoudings
vermogen getraind. De les eindigt weer ontspannen met yin
yoga en een liggende ontspanning van zo’n tien minuten.
hot yoga
Hot Yoga is een vaste serie yogahoudingen, beoefend in een
verwarmde ruimte van circa 38 graden. Het is gericht op het
soepel en sterker maken van het lichaam en de warmte in
combinatie met de houdingen zorgt ervoor dat je snel zweet
en je afvalstoffen gemakkelijker afvoert.
hatha yoga
Hatha yoga is een klassieke, rustige vorm van yoga en één
van de bekendste yogavormen in het Westen. Hatha yoga
is vooral een populair middel om te onthaasten of stress
te verminderen.
iyengar yoga
IyengarYoga maakt gebruik van hulpmiddelen voor het correct
kunnen uitoefenen van de houdingen. Dit maakt deze vorm
van yoga geschikt voor iedereen, ook voor mensen met
lichamelijke beperkingen.
yin yoga
Bij de Yin Yoga, worden de houdingen op een passieve, maar
wel intensieve manier beoefend en lang aangehouden (3-5
minuten). Je gebruikt je ademhaling om alle lichamelijke en
geestelijke spanning los te laten. Een Yin Yogales bestaat
hoofdzakelijk uit zittende en liggende houdingen.
ashtanga yoga
Ashtanga Yoga, een zeer fysiek uitdagende yogavorm, draait
om het uitvoeren van yogahoudingen (asana’s) in combinatie
met een specifieke manier van ademhaling (ujjayi), het richten
van de ogen op een vast punt (drishti) en het het activeren
van energievergrendelingen in je lichaam (bandha’s). De
asana’s worden in een vaste volgorde (van de Primary Series)
gegeven in een continue beweging of ‘flow’ op het ritme van
de ademhaling.
pilates
Pilates streeft naar een optimaal evenwicht tussen spier
kracht, flexibiliteit en het herstellen van een natuurlijke
lichaamshouding en spierbalans. In deze les ligt het accent
op het trainen van de buik.
broga
De voordelen van yoga zijn enorm. Het aantal mannen in
een yogaklas is echter nog steeds beperkt. Veel mannen
hebben een verkeerd beeld van yoga en denken dat yoga een
vrouwending is. Volledig onterecht; yoga vormt een perfecte
workout om te ontspannen en de spieren te versterken. De les
vormt een perfecte aanvulling voor de kracht- en duursporter
die merkt dat zijn lichaam langzaam maar zeker wat strammer
begint te worden. Van Broga word je: sterker, leniger, meer
ontspannen en flexibeler in zowel body als mind.

Download Report